2014 он гараад шинэ сургалтын хуваарь гарган ажиллаж байна. Сүүлийн долоо хоногт бүх зүйл төлөвлөгөөний дагуу болж, миний биеийн байдал сайн байгаа ч жилд хэд хэдэн удаа миний амьдралын хэв маяг алдагддагийг би мэднэ: маш их стресст орсон үед, хуваарь маань өөрчлөгдөх үед, хэт ядрах үед.
Би эрүүл амьдралын хэв маягаас хазайх боломжийг нэмэгдүүлдэг гэж боддог зүйлсийн жагсаалтыг гаргалаа. Зарим нь бусдаас илүү чухал байдаг бол зарим нь бусдаас илүү удирдахад илүү хялбар байдаг. Стресс нь энэ жагсаалтад багтсан бөгөөд үүнийг даван туулах нь үргэлж хялбар биш гэдгийг бид мэднэ, гэхдээ орон сууцанд эмх замбараагүй байдал гэх мэт асуудлыг шийдвэрлэхэд илүү хялбар байдаг. Мэдээжийн хэрэг, таны бие, оюун санааны хувьд юу сонгох нь танд хамаарна, гэхдээ хэрэв миний гал тогоо эсвэл орон сууц бохир байвал миний хоол миний гэрт цэвэрхэн байх үеийнх шиг сайн биш гэдгийг би мэднэ.
Хэрэв та хоолны дэглэм, фитнесс, эрүүл мэнд, сэтгэцийн сайн сайхан байдлын тэнцвэрийг олохыг хичээж байгаа бол эдгээр бүх зүйлийг бичих нь надад тустай байсан. Би бүх сайхан зүйлсийг хасдаггүй, зүгээр л харьцангуй эрүүл байлгахыг хичээдэг. Жишээлбэл, би заримдаа элсэн чихэр, хадгалалтын бодис ихтэй жигнэмэг худалдаж авахын оронд эрүүл найрлагатай жигнэмэг жигнэж өгдөг. Хэрэв би ямар нэг зүйлийг мартсан бол энэ тухай сэтгэгдэл дээр бичээрэй!
Өөртөө агуу зорилго тавь! Та ямар ч үед эрүүл мэндэд хүрэх замыг эхлүүлж болно, гэхдээ жилийн эхэн үе бидэнд маш их түлхэц өгдөг бөгөөд энэ нь заримдаа хангалтгүй байдаг.
Энд миний жагсаалт байна, дараалал нь тийм ч чухал биш:
1 бохир орон сууц:
Би орон сууцаа эмх цэгцтэй байлгахыг хичээдэг ч дотор нь юм овоолох үед хоолны дэглэм бага зэрэг суларч эхэлдэг. Би хоолоо бэлдээд өөр замбараагүй болгомооргүй байгаа болохоор (эсвэл бохир аяга тавагнаас болоод хоол хийх газар байхгүй... өө!) гэж бодож байна, тиймээс би хоол захиалдаг (магадгүй энэ нь эрүүл чийрэг байж магадгүй, гэхдээ заримдаа үүнийг хийхэд хэцүү байдаг). гэх мэт), эсвэл тав тухтай хоол хүнс худалдаж аваарай, эсвэл ердийн хоолны оронд хөнгөн зууш идээрэй. Байр маань дахин цэвэрхэн болоход би амар амгалан амьсгалж, эрүүл хоол хийж чадна.
2. Нойр дутуу:
Хэрэв би өдрийн цагаар унтахыг хүсч байвал ихэвчлэн илүү их эсвэл байнга хөнгөн зууш идэхийг хүсдэг. Гэртээ байхгүй бол тийм ч муу биш, гэхдээ өдрийн ихэнх нь гэртээ байвал би хэрэгцээгээсээ илүү иддэг. Энэ талаар хэд хэдэн судалгаа байдаг.
3. Тогтмол бус хооллолт:
Хэрэв би цагтаа идэхээ мартсан эсвэл ажилдаа завгүй байгаа бол хоол идсэн даруйдаа би маш их шунаж, тийм ч эрүүл биш тав тухтай хоол идэж, хоол хийж байхдаа дүүргэж чаддаг. Удаан хугацаагаар хол байхаа мэдвэл би урьдчилан бэлдэж, жимс эсвэл ногоон смүүти авч явдаг.
4. Хөргөгчинд бэлэн хоол дутмаг:
Би гэртээ идэх хоолоо үргэлж бэлэн байлгахыг хичээдэг: лууван, алим, банана, урьдчилан бэлтгэсэн салат, үдийн хоол эсвэл оройн хоолны үлдэгдэл. Хэрвээ гэртээ жигнэмэг, жигнэмэгээс өөр идэх зүйл байхгүй бол би иднэ.
5. Стресс/сэтгэл гутрал:
Энэ бол маш хэцүү цэг юм. Та нарын олонхи нь үүнийг мэддэг байх гэж бодож байна. Хэрэв би сэтгэлээр унасан бол хоолны дэглэмээс татгалзаж болно. Стресс нь гэрээсээ гарах, биеийн тамирын заал руу явах, бүжиглэх дургүй болоход хүргэдэг. Үүнийг эмчлэх ямар ч ид шид байхгүй ч би өөрийгөө хүчлэн босож дасгал хийхийг хичээдэг. Энэ нь намайг бараг үргэлж бага зэрэг дээрдүүлдэг. Би бас хайртай, итгэдэг хүмүүстэйгээ илүү их ярихыг хичээдэг тул стресс эсвэл сөрөг байдлаас ангижрах болно.
6. ба 7. Хөдөлгөөний дутагдал —> буруу хооллолт; буруу хооллолт -> хөдөлгөөний дутагдал:
№6 ба №7 нь харгис тойрог юм. Хэдэн өдрийн турш дасгал хийхгүй бол хоолны дэглэм бас гацаж магадгүй юм. Хэрэв би сайн идэхгүй эсвэл хэт их идвэл дасгал хиймээргүй байна. Эцсийн эцэст энэ нь "за, бид юу хийж чадах вэ?" гэсэн бодлуудад хүргэдэг.
8. Хоолны дэглэмдээ хэт хатуу хандах:
Би зууш, зуушаар өөрийгөө бүрэн хязгаарладаггүй. Хэрэв ингэсэн бол би эцэст нь эвдэрч, засч залруулж эхэлнэ. Би 85% хар шоколад, хатаасан жимс гэх мэт дуртай амттангаа гэртээ байлгахыг хичээдэг. Би заримдаа гэртээ жигнэмэг худалдаж авдаг ч илүү эрүүл зүйлийг худалдаж авахыг хичээдэг. Өөртөө хязгаарлагдмал хэмжээний амттан идэхийг зөвшөөрч, дараа нь өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Та өөрийгөө юунаас ч харамлаж болохгүй. Халуун шоколад, жигнэмэг, бялууг хэзээ ч амтархан идэж чадахгүй болохоор гуниглахын оронд хааяа нэг зууш идээд эрүүл саруул байхыг илүүд үздэг. Хэрэв та бүхэл бүтэн багцыг худалдаж авбал хэт их идэх болно гэж бодож байгаа бол нэг удаад шаардлагатай хэмжээгээр өөрөө хоол хийж, нэг хэсгийг нь тарааж эсвэл хөлдөөсөн хоол худалдаж аваад нэг порц аваарай.
9. Амралт эсвэл хувийн цаг дутмаг:
Хэрвээ надад хийх зүйл хэтэрхий их байгаа юм шиг санагдаж, амрах цаг байхгүй бол би стресст орж, биеийн тамирын дасгал гэх мэт юу ч хийж чадахгүй байна, учир нь надад дарамт ирдэг. Би зарим уулзалтаас татгалзаж, дуртай зүйлээрээ ч гэсэн хуваариа бүрэн дүүргэхгүй байхыг хичээдэг. Хэнтэй ч ярихгүй, утсаар ярих, мессеж бичих шаардлагагүй үед би өөртөө багахан хугацаа өгдөг. Надад "өөрийн" цаг гарвал миний эрүүл мэнд, хоолны дэглэм хамаагүй дээрддэг.
10. Шөнийн зууш:
Энэ бол миний шаргуу ажиллаж байгаа зүйл. Би өдөржингөө сайн идэж чаддаг ч шөнө болж, муур, киноныхоо хажууд эргэлдэнгүүт би шөнийн цагаар зууш иддэг, магадгүй өөрт хэрэгтэй зүйлээс ч илүү юм. Энэ бол миний хувьд шийдвэрлэхэд хамгийн хэцүү зүйл юм. Аливаа санал хүсэлтийг хүлээн авна уу.