Агуулга
Та хамгийн сүүлд хэзээ өөртөө анхаарал тавьж байсан бэ? Үгүй ээ, би нийгэм танд зааж өгдөг 2 тос, 3 тос, 40 минутын өдөр тутмын будалтын талаар яриагүй байна.
Би жинхэнэ хувиа хичээсэн таашаалын тухай, бидний цаг зав гаргахаа больсон, X эсвэл Y шалтгаанаар хэт ачаалал өгөх тухай ярьж байна. Тиймээс бие махбодь, оюун ухаанаа хэт доромжлохоо боль!
Өнөөдөр би танд өөрийгөө үнэхээр арчлах 10 зүйлийг санал болгож байна.
1- Завсарлага аваарай
Ядарч буй хэмнэлийн огцом завсарлага нь маш их ашиг тустай болно. Гэр бүл, найз нөхөд, ажил ... өдөр тутмын амьдралаа аль болох сэтгэл хөдөлгөм байдлаар өнгөрүүлээрэй.
Энэ бүхнээс хэдхэн цагийн турш холдоорой. Интернэт, утсаа хайчилж, бүрэн дүүрэн амьдрахад тохиромжтой нам гүм газар олж аваарай.
Та оддыг ширтэж, тэдний түүхийг төсөөлж байгаа эсэх, дуртай хөгжмөө сонсох, эсвэл долгион чичирхийлэхийг зөвшөөрөхөөс үл хамааран хамгийн чухал зүйл бол үүрд орхих явдал юм.
2- Өөрөө хоол хийх
Хөлдөөсөн цөцгийн тос, кордон цэнхэр бүрхүүл нь яарах үед танд хэрэгтэй болно. Гэхдээ долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа жинхэнэ хоолоор өөрийгөө зугаацуулах нь тансаг хэрэглээ биш юм.
Өөрийн дуртай шинэхэн бүтээгдэхүүнээ хэрэглээрэй, гал тогооны өрөөнд орж, дуртай хоолнуудын аль нэгийг нь хий. Амт нахиалах таашаал авахаас гадна та өөрөө энэхүү гайхамшигт бүтээлийг бүтээсэндээ сэтгэл хангалуун байх болно.
3- Тоглоомтой байх
Хэрэв хүүхдүүдэд тоглоомыг амин чухал үйл ажиллагаа гэж нэрлэдэг бол насанд хүрэгчдэд үүнийг ихэвчлэн үл тоомсорлодог. Хэдийгээр бид тоглодог ч гэсэн бидний үйл ажиллагаа ихэвчлэн оновчтой байдаг (бидэнд хүрэх зорилго, хүндэтгэх логик байдаг).
Тиймээс, бид тоглох талаа тэсрэхийг зөвшөөрдөггүй. Дүрд тоглох тоглоомууд, барилгын тоглоомууд, ширээний тоглоомууд ... бүгд бидний хувьд маш сайн! Тэд ихэвчлэн инээд дагалддаг, заримдаа хувийн сэтгэл ханамжтай байдаг бөгөөд бидний бүтээлч байдлыг байнга өдөөдөг.
4- Байгалийн зүрхэнд зайгаа цэнэглэ
Байгаль нь бидний гүнзгий зөн совингоороо цуурайтдаг бөгөөд бид үүнийг үргэлж өөрийн элементээр мэдэрдэг. Ойн аялал, уулын экспедиц нь таны бодож байснаас илүү их ашиг тустай байдаг. Байгалийн элементүүд нь стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал болон бусад сөрөг мэдрэмжийг арилгахад тусалдаг.
Жишээлбэл, далай нь цэвэр агаарын ачаар унтах боломжийг танд олгоно, жаахан усанд сэлэх нь эрдэс бодис, ул мөр элементүүдийг нөхөх боломжийг танд олгоно.
5- Хориотой таашаалыг зүрхлэх
Таны мөрөөдөж байсан хуурамч хоол, хэдэн сарын турш толилуулж байсан хойшлуулах өдөр, энэ концерт, шоу, Максим Чаттамын шинэ ном ... тэдэнд өөрийгөө хандуулаарай!
Өөртөө өгсөн өчүүхэн ч таашаалд өөрийгөө буруутгах нь утгагүй, амьдралыг амьдрахын тулд бүтээсэн. Өөртөө таалагдах арга хэрэгслийг өөртөө өг: хувцас, үсчин, халамж ... чи тэдэнд зохих болно!
6- Эргэн тойрондоо сайн зүйл хий
Николас Шамфортын хэлсэн нэгэн үнэн үг хэлэхдээ: өгөх нь авахаас илүү урт хугацааны таашаал авчирдаг, учир нь өгдөг хүн хамгийн удаан санадаг хүн юм.
Тиймээс өгөөмөр байгаарай, хариуд нь хүлээлгүйгээр хэрхэн санал болгохоо мэдэж аваарай. Бяцхан анхаарал, гэнэтийн бэлэг, үнэгүй магтаал ... боломжууд хязгааргүй юм!
7- Хэзээ тийм гэж хэлэхээ мэддэг байх
Амьдралын санал болгож буй зүйлд тийм гэж хэлэхээсээ бүү ич, бүү ай. Ихэнхдээ бид эргэлзээ төрүүлдэг ч гэсэн биднийг айлгадаг нөхцөл байдлын өмнө хойшлуулдаг.
"Би үнэхээр мэдэхгүй байна", "дараа харах болно" эсвэл "хэрэв энэ нь сайн биш байсан бол яах вэ? Сонирхолтой саналтай тулгарахдаа үндэслэлгүй шийдэмгий байдлын ердийн илрэл юм. Өөрийгөө гадуурхахаас татгалзаж, сониуч зангаа өдөөх саналд өөрийгөө татагдах болно.
Одооноос эхлэн магадгүй тийм ээ, тэгээд л боллоо!
8- Хэрхэн татгалзахаа мэддэг байх
Хэрэв таныг хачирлаж буй зүйлд тийм гэж хариулах зүрхлэх нь сайн зүйл бол нөгөө тал руугаа бүү ороорой: хэзээ ч үгүй гэж бүү хэл, өөрийгөө үл тоомсорлодог. Мөргөлдөөн, шүүлт, татгалзахаас айдаг, шалтгаан нь олон байдаг.
Мэргэжлийн амьдралд "үгүй" гэж хэлж чадахгүй байх нь шатах шалтгаануудын нэг юм. Хувь хүний хувьд үр дүн нь ижил байдаг: хэрэв та үргэлж таалагдахыг хүсч байвал өөрийн хэрэгцээг мартдаг.
Бусдад үгүй гэж хэлж сурах нь өөртөө тийм гэж хариулах арга юм: бид бусдын хүсэлд дарагдахгүйн тулд өөрсдийн хүслийг нухацтай ажиглаж байдаг.
9- Сэтгэл хөдлөлөө нүдний хараанаас гадуур байлга
Нийгэм биднийг ийм байдлаар хэлбэржүүлсэн бөгөөд заримдаа сэтгэл хөдлөлөө олон нийтэд илэрхийлэх боломжгүй байдаг. Дотооддоо тэсэрч дэлбэрэхийн оронд үүнийг ганцаарчилсан байдлаар хийхэд юу ч саад болохгүй!
Уйлах, үзэн ядах эсвэл баярлан хашгирах, уур бухимдал, хүслээ ганцаараа өөрийнхөө өмнө илэрхийлэх нь маш эрүүл бөгөөд чөлөөлөх үйл явц юм.
Та мэдрэмжээ үгээр ч илэрхийлж болно. Үүний эсрэгээр, мэдэрч буй зүйлээ дарах нь өөрийгөө худал хэлэхтэй адил бөгөөд эцэст нь архаг таагүй байдалд хүргэдэг.
10- Цаг авах ...
Үнэг "Бяцхан ханхүү" номондоо хэлэхдээ: "Бид зөвхөн номхруулсан зүйлээ л мэддэг. Эрчүүдэд юу ч мэдэх цаг байхгүй болсон. " Буруу нотол! Хүрээлэн буй орчноо зохицуулж, амьдрах ёстой цагтаа л амьдрах хэрэгтэй.
Бид бүтээмжтэй, үр ашигтай, үр ашигтай байх нөхцөлтэй байдаг ... заримдаа та зогсоохоо яаж хэлэхээ мэдэх хэрэгтэй болдог. Аз жаргал нь таны өдөр тутмын үйл ажиллагааны тооноос хамаардаггүй, харин тус бүр танд авчирдаг сэтгэл ханамжаас хамаарна.
Дүгнэлт
Дүгнэж хэлэхэд, өдөр тутмын анхаарал болгоомжгүйгээр өөрийгөө халамжлах нь маш энгийн бөгөөд та эргэн тойрныхоо боломжийг ашиглах хэрэгтэй.
"Өөртөө анхаарал тавих цонхыг хаах" нь бүтээмжийн эсрэг арга бөгөөд бусад зүйлээс илүү их стресс үүсгэдэг.
Үрчлэх хандлага нь илүү цогц байдаг: энэ бол таны амьдралын хэв маягт нөлөөлөх ёстой, тиймээс та хүссэн үедээ эдгээр онцгой мөчүүдийг өөртөө бэлэглэхийг зүрхлэх хэрэгтэй.