Өдөр бүр хоолны дэглэмийг тогтмол үздэг хүмүүс уруу таталтыг эсэргүүцэх нь илүү хэцүү байдаг. Баярын үеэр хэрхэн хэтрэхгүй байх вэ? Баярын үеэр ноцтой хязгаарлалтгүйгээр сайжрах арга зам бий юу? Хэрэв та хэт их идсэн бол одоо энэ дүрсийг хэрхэн хадгалах талаар бодож байгаа бол яах вэ?
Хэт идэхээс зайлсхийх 10 чухал зөвлөгөө
Хэрэв та баяр ёслолын өмнө ч гэсэн яаж хэтрүүлэн идэхгүй байх вэ гэсэн асуулт тавих нь амжилтанд хүрэх эхний алхам юм. Эцэст нь, хоол хүнсний хяналтгүй шингээлт нь хэт идэж ходоодонд асуудал үүсгэдэг. Хэт их идэхээс зайлсхийх энгийн хэдэн боловч үр дүнтэй аргуудыг энд оруулав.
1. Хоол идэхээс 20 минутын өмнө нэг аяга ус ууна. Ус танд цатгалан мэдрэмж төрүүлж, хоол боловсруулах чадварыг сайжруулж, хоолны дуршил буурдаг.
2. Баяр болохоос 20-30 минутын өмнө хоёр халбага хивэг идээрэй. Том ширхэгтэй эслэг нь цусан дахь глюкозын шингээлтийг удаашруулж улмаар үдшийн туршид шаардлагагүй өлсгөлөн мэдрэмжээс зайлсхийх болно.
3. Баярын оройн хоолны өмнөх өдрийн турш өөрийгөө өлсгөхийг бүү зөвшөөр. Бүтэн өглөөний хоол, өдрийн хоолны талаар бүү мартаарай, эс тэгвээс хэт их идэх эрсдэл эрс нэмэгддэг.
4. Баярын үеэр хамгийн бага чихэр агуулсан хуурай дарсыг илүүд үздэг. Мөн санаарай: уух нь илүү хүчтэй байх тусам илчлэг ихтэй байдаг.
5. Илүүдэл хоолноос зайлсхийх өөр нэг үр дүнтэй арга бол энэ юм ногоо идэх. Эдгээр нь эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь ходоодонд удаан хугацаагаар хадгалагдаж, удаан хугацааны туршид бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгдөг.
6. Боломжтой бол найрын өдөр (жишээлбэл, өглөө) хүч чадлын дасгал хийдэг. Тэд танд өгөх болно 48 цагийн дотор бодисын солилцооны үйл явц сайжирсан. Хэдийгээр та хоол хүнсээр нормоос хэтэрсэн ч ихэнх хэсэг нь эрчим хүчний нөөцийг нөхөхөд зарцуулагдах болно
7. Анхаарлаа хоолноос өөр зүйлд хандуулахыг хичээ: яриа, зугаа цэнгэл, бүжиг. Баярын ширээн дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байх тусам хор хөнөөлтэй, хэт идэж уух зүйл бага татагдах болно.
8. Хэрэв та өөрийнхөө дүр төрхийг анхаарч үзвэл боломжтой хүнсний уургийг сонгох (жишээ нь мах, загас), хурдан нүүрс ус, өөх тос (төмс, майонезаас хийсэн салат, нарийн боов) хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хүнсний ногоотой мах, загасыг сонгосон ч та эдгэрэхгүй.
9. Тавгаа хоолоор бүрэн дүүргэж болохгүй. Жижиг хэсгүүдийг аваад аажмаар идэж, хоолоо сайтар зажилж идээрэй. Гэхдээ хоолны дэглэм, турахтай холбоотой эвгүй асуултуудыг хариулахаас залхаж, хоосон тавган дээр бусдын анхаарлыг татаж болохгүй.
10. Мөн хэрхэн хэтрүүлэн идэхгүй байх талаарх хамгийн сүүлийн зөвлөгөө: тэдний мэдрэмжийг сонсох. Ханалтын анхны шинж тэмдгүүдийг мэдэрмэгц сэрээ, халбага тавь. Учир нь цатгалан мэдрэмж үргэлж хоолны дараа 15-20 минутын дараа л гарч ирдэг.
Хэрэв та хэт их идсэн бол юу хийх хэрэгтэй вэ?
Хэрэв та хэт идэхээс зайлсхийж чадахгүй бол хэрхэн хийх талаар хэдэн зөвлөгөө өг багасгах түүний үр нөлөө:
- Хэрэв та хэт их идсэн гэж бодож байгаа бол ямар ч тохиолдолд хэвтэж амрахгүй байх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хоол боловсруулалтыг удаашруулах болно. Боломжтой бол идэвхтэй арга хэмжээ аваарай: алхах, бүжиглэх, жижиг дасгал хийх.
- Хэрэв та хэт их идвэл нэг аяга тараг шөнө ууна. Энэ нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, ходоод гэдэсний замыг хэвийн болгох болно.
- Маргааш нь өөрийгөө мацаг барих өдөр болгож болохгүй. Хоол тэжээлийн дутагдлаас болж бие нь бодисын солилцоог удаашруулдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн өөрийгөө гэмтээх болно гэсэн үг юм. Өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээгээр ердийн байдлаар идээрэй.
- Өлсгөлөн мацаг барих өдрүүд илүү дээр байх болно фитнесс сургалт. Хэрэв та тогтмол дасгал хийдэг бол ачааллыг бага зэрэг нэмэгдүүлэх боломжтой. Гэхдээ үүнийг бүү хэтрүүлээрэй, тэгэхгүй бол та урам зоригоо алдах болно.
- Хэт их идсэнийхээ маргааш нь их хэмжээний ус уугаарай. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгах, хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулахад тусална.
Хэт их идэх нь a стресс Бие махбодийг өлсгөлөн гэж үздэг. Хэрхэн хэтрүүлж идэхгүй байх талаар энгийн боловч чухал зөвлөмжүүдийг үргэлж санаарай. Хэрэв энэ нь тантай хамт тохиолдсон бол хэт идэж уух нь тааламжгүй үр дагаврын эрсдлийг бууруулахыг хичээ мэдрэмжтэй дасгал хийх, хэвийн хоолны дэглэмд эргэж орох.
Мөн үзнэ үү: турах хоол тэжээлийн шилдэг 10 зарчим.