Хайж байна эрчимтэй, хүнд, үр дүнтэй дасгал Боб Харпер програмыг анхаарч үзэхгүй байх боломжгүй юм. Америкийн алдарт шоуны дасгалжуулагч хамгийн том ялагдалтай марафон нь таныг хэрхэн гайхалтай хэлбэрээр барихаа мэддэг.
Хөтөлбөрийн тодорхойлолт Боб Харпер
Body Rev Cardio Conditioning нь туранхай, бат бөх, уян хатан биеийг бий болгох цогцолбор юм. Та дугаар хийх ёстой Булчингийн олон бүлгийг хамарсан дасгалын дасгалууд. Боб Харпер бусад хөтөлбөрүүдээс ялгаатай нь энэ нь хоёр түвшний бэрхшээлийг агуулдаг тул туршлага багатай наймаа ч гэсэн хялбар түвшингээс эхэлбэл ийм ханшаар хичээллэх боломжтой байдаг. Хоёр багц нь тав тухтай бүсээс гарч, бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх боломжийг танд олгоно.
Тиймээс хөтөлбөр нь бэрхшээлийн янз бүрийн түвшний хоёр дасгалаас бүрдэнэ.
- Эхний видео 25 минут үргэлжилнэ тэнцвэр ба зохицуулалтын олон дасгалууд. Та бүх биеийн булчин дээр ажиллах болно, хичээлийн хурд харьцангуй бага байна. Танд хос дамббелл хэрэгтэй болно. Хүндрэлийн түвшин: дунд. Энэ нь хоёрдахь хуралдааны бэлтгэл болгон гүйцэтгэж болно. Гол ачаалал нь биеийн доод хэсэгт байна.
- Хоёр дахь видеоотроник (үндсэн) 1 цаг үргэлжилдэг бөгөөд энд ачаалал хамаагүй өндөр байдаг. Энэ нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд зориулсан өндөр хурдтай дасгал хийх янз бүрийн дасгалуудаас бүрдэнэ. Та илчлэгийг шатааж, бие махбодоо бэхжүүлнэ. Та бөхийх, түлхэх, гар, нуруу, хэвлийн дасгал хийхийг хүлээж байна. Боб үе үе аэробикийн дасгал хийхдээ цахилгаан ачааллыг шингэлж өгдөг. Танд нэг хүнд дамббелл (эсвэл данх), хоёр уушиг хэрэгтэй болно. Түвшин: ахисан түвшний.
Сургалтын түвшингээс хамааран эхний эсвэл хоёр дахь дасгалыг эхлүүлж болно. Хөтөлбөрийн нэрийг үл харгалзан зүрхний дасгал дээр үндэслэсэн гэж хэлж чадахгүй. Хэдийгээр анхан шатны бэлтгэл, хэд хэдэн эрчимтэй аэробикийн дасгалууд багтдаг боловч үүнийг кардио дасгалуудыг цэвэр хэлбэрээр хийх нь боломжгүй хэвээр байна. Эхний хэсэг нь илүү боловсруулсан байдаг булчингийн ажилд зориулсан. Дашрамд хэлэхэд энэ програм бол Боб Харперын ачаалал нь бусад алдартай видеонуудтай адил юм: Нийт биеийн хувирал.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Body Rev Cardio агааржуулагч нь төгс арга юм илүүдэл өөх тосыг арилгах, хатуу уян хатан биеийг бий болгох. Та хүч чадлын дасгалуудыг өндөр хурдаар хийж, илчлэгийг шатааж, булчингаа бэхжүүлнэ.
2. Боб Харперийн санал болгож буй бараг бүх дасгалууд нь булчингийн олон бүлгийг ажиллуулдаг. Үүнээс болоод та биеийн дээд ба доод хэсгийг нэгэн зэрэг сайжруулдаг.
3. Хөтөлбөр нь бэрхшээлийн хоёр түвшингээс бүрдэнэ. Хэрэв та дэвшилтэт хувилбарт хамрагдах хараахан амжаагүй байгаа бол 25 минутын видео бэлтгэл хийж эхлэх боломжтой.
4. Танд хамгийн бага тоног төхөөрөмж хэрэгтэй болно: зөвхөн дамббелл ба дэвсгэр.
5. Сургалтын цагууд бараг бүхэлдээ янз бүрийн хэлбэрийн суулт дээр суурилдаг. Тогтмол дасгал хийснээр та харах болно өгзөг, хөлний чинь гайхалтай өөрчлөлт.
6. Боб төгс сэдэл өгөх чадвартай. Түүний энергийн ачаар та хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд байнга хичээх болно.
Байг:
1. Боб Харпер оруулсан олон гэмтлийн дасгалууд. Таны техникийг ажиглаж, түүний биеийн мэдрэмжийг сонсохоо мартуузай.
2. Нэрийг нь үл харгалзан зүрх судасны дасгал нь цэвэр хэлбэрээр биш юм.
Хөтөлбөрийн талаархи санал хүсэлт Body Rev Cardio агааржуулагч Боб Харпер:
Body Rev Cardio Conditioning - энэ бол үнэхээр хэцүү програм юм. Гэсэн хэдий ч, Боб Харперийн урам зориг өгөх чадварууд үүнийг эхнээс нь дуустал туулахад туслах болно.
Мөн үзэх:
- Гэртээ өгзөгний шилдэг 50 дасгал + дасгалын төлөвлөгөө
- Хэвлийн булчинд зориулсан шилдэг 50 дасгал: жингээ хасах, даралтыг чангалах
- Хөлний хамгийн үр дүнтэй 50 дасгал + дасгалын төлөвлөгөө