Exercise TV-ийн сургагч багшийн тусламжтайгаар та боломжтой гэртээ хэвлэлийн шахалтыг хурдан бөгөөд амархан хий. Тэд хэвлийн булчингуудыг ажиллуулж, хэвлэлээ төгс тэгш болгох боломжийг олгодог богино арван минутын сессүүдийг санал болгодог.
Exercise TV-ийн хэвлийн булчинд зориулсан богино дасгалуудын тайлбар
Ходоод бол хүмүүсийн хамгийн зөрүүд асуудлын нэг юм. Хавтгай хэвлэлийг бий болгохын тулд байнгын, чадварлаг ажил шаардагдана. Сургагч багш нар дасгалын зурагт санал болгож байна дөрвөн дасгалЭнэ нь гэртээ хэвлэлийн шахахад тусална. Нарийн төвөгтэй Quick Incredible Abs дасгал хийснээр та ердөө нэг сарын хичээлийн дараа мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэх болно.
Эдгээрийн том давуу тал нь тэдний үргэлжлэх хугацаа юм. Тэд ердөө 10 минут үргэлжилнэ, ингэснээр та нийт ажил эрхлэлтийн үед ч гэсэн тэдэнд цаг өгөх боломжтой болно. Боломжтой бол хамгийн сайн гүйцэтгэлтэй байхын тулд хэд хэдэн дасгалыг нэгтгэж болно.
Тиймээс, Exercise TV-ийн дасгалжуулагчид гэртээ хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг шахахад тань туслах дараах богино хичээлүүдийг бэлдсэн болно.
1. Кендалтай хийсэн бэлтгэл нь Йоханнем гэдэстэй байх болно. Танд нэг дамббелл, дугуй бөмбөг хэрэгтэй болно, гэхдээ тэдгүйгээр хийж болно. Бүх дасгалуудыг дэвсгэр дээр хийдэг бөгөөд ихэнх нь хэвлийн булчинг дасгалжуулж байсан хэн бүхэнд мэддэг байх болно.
2. Эми Диксонтой хамт гэдэс болон нурууны дасгал. Энэхүү цогцолбор нь хэвлийн булчинг бэхжүүлэхээс гадна нурууны булчинг ажиллуулахад тусална. Хичээлийн хувьд танд нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэггүй, зүгээр л дэвсгэр хэрэгтэй, учир нь бүх дасгалууд үүн дээр хийгддэг.
3. Майкл Карсонтой фитболын дасгал. Энэ дасгалын хувьд танд фитбол хэрэгтэй болно. Та бүхний мэдэж байгаагаар гимнастикийн бөмбөгний ачаар дасгалуудыг хамгийн сайн далайцтай гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь булчинг хамгийн их хэмжээгээр ашигладаг гэсэн үг юм.
4. Женнифер Галардитай босоо байрлалаас бэлтгэл хийж байна. Энэ багцын тусламжтайгаар та босоо байрлалаас хийдэг дасгалын тусламжтайгаар хэвлэлийг шахдаг. Та хэвлийн шулуун ба ташуу булчинг бэхжүүлж, өөрийгөө хавтгай гэдэс рүү авчрах болно.
Exercise TV-ийн сургагч багш нар гэдсээ багасгаж, уян хатан болгох сайн арга юм. Гэсэн хэдий ч хүрэхийн тулд үнэхээр үр дүнтэй үр дүн мөн гэртээ хэвлэлийн шахах, шаардлагатай нарийн төвөгтэй ажил, урт хөтөлбөрүүд. Энэ талаар дэлгэрэнгүйг нийтлэлээс уншина уу: хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж арилгах, шахах талаар алхам алхмаар зааварчилгаа.