Жирэмслэлтийн үед жингээ хасаж, хасах 10 зөвлөгөө!

Жирэмсний дараа жингээ хасах

1. Амьдралынхаа хэв маягийг үндсээр нь өөрчил

Байнга жингээ хасахын тулд хомсдол, гэм буруугийн мэдрэмж дээр суурилсан гайхамшигт хоолны дэглэмээс татгалзах нь чухал юм. Хэрэв таны зорилго зөвхөн тодорхой жинд маш хурдан хүрэх юм бол та өөрийгөө хасах замаар тэнд хүрэх болно. Гэхдээ та өлсөхөө болмогц сэргэх нөлөө нь маш их шаналж алдсан бүхнээ буцааж авах болно. Эсвэл бүр хэдэн нэмэлт фунт! Хэрэв та тогтвортой байдлаар юу ч өөрчлөхгүй бол фунт нь зайлшгүй эргэж ирнэ. Жинхэнэ жингээ хасах нууц нь дадал зуршлаа өөрчилж, эрүүл, олон төрлийн хоолны дэглэм барьж, биеийн тамирын дасгалыг өдөр тутмын амьдралдаа оруулах явдал юм. Товчхондоо, амьдралын шинэ тэнцвэр, таашаал, сайн сайхан байдлын эх үүсвэрийг олох.

Бас үзнэ үү : Үр дүнтэй тураах 10 тос!

2. Жингээ хасахаас 10 хоногийн өмнө өөрийгөө бэлдээрэй

Усанд орохын тулд өөрийгөө зөөлөн бэлтгэ. Өдөрт дор хаяж 10 минут дараалан алхаж, энгийн ус ууж, өөх тос, чихэрлэг амттан, хийжүүлсэн ундаанаас зайлсхий. Долоо хоногийн турш идэх хоол, хөнгөн зууш, ундааныхаа агууламж, хэмжээг бич. Энэхүү хоолны судалгаа нь танд үнэхээр юу идэж байгаагаа ойлгох, "илүүдэл"-ээ төсөөлөх боломжийг олгоно ... заримдаа үл үзэгдэх болно!

3. Зөв сэдэл олох

Зун ирэхэд та өөртөө: "Би энэ нэмэлт фунтаас үнэхээр өвдөж байна, би ямар нэг зүйл хийх ёстой!" Энэ бол товшилт бөгөөд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай. Өөрөөсөө асуух асуулт бол "Би хэний төлөө жингээ хасахыг хүсч байна вэ?" ” Жингээ хасахын давуу болон сул талуудын жагсаалтыг гарга. Хэрэв та өөр хэн нэгний төлөө үүнийг хийвэл, хайрт чинь чамайг зовоож байгаа учраас, тийм харагдахын тулд, 36-д багтах, 5 кг турахын тулд энэ нь бүтэхгүй. Зөв сэдэл бол үүнийг өөрийнхөө төлөө хийх, бие махбодоо илүү сайн мэдрэх, эрүүл мэндээ сайжруулах, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, харилцаагаа сайжруулах явдал юм. Зорилго нь жингээ хасах явдал юм (гурван долоо хоногийн дотор жингийнхээ XNUMX% -ийг хасах нь боломжийн тураах зорилго юм), гэхдээ энэ нь юуны түрүүнд өөрийгөө сайн хийж, өөртөө анхаарал тавих явдал юм.

4 бүгдийг идээрэй, аажмаар

Ямар ч хоол "муу" биш, энэ нь мах, талх, элсэн чихэр, өөх тосны илүүдэл юм. Өглөөний хоол, өдрийн хоол, оройн хоолонд бүх төрлийн хоол хүнс, тухайлбал уураг (мах / өндөг / загас), хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн, өөх тос (тос, бүйлс, цөцгийн тос), жимс жимсгэнэ, эслэг агуулсан хоол хүнс авчрах ёстой. үр тариа, хивэг эсвэл бүхэл үрийн талх, улаан буудайн гоймон ба будаа, импульс). Fiber нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг удаан хугацаагаар бууруулдаг тул хоолны хооронд хүлээх боломжийг олгодог. Хоолоо сайн зажилж заншаарай, учир нь та хэт хурдан идвэл илүү их иддэг. Өглөөний цайгаа тэнцвэртэй байлгаарай. Жишээлбэл, 1 зүсэм үр тарианы талх + Comté + 1 шахсан жимсний шүүс, эсвэл 2 хутгуур + 1 халбага гүзээлзгэний чанамал + зуслангийн бяслаг + 1 жимс. Үдийн болон оройн хоолыг долоо хоногийн цэсээс үзнэ үү. Тэднийг гурван долоо хоногийн турш дагаж, өөрчлөлтүүдийг төсөөл. Салат, түүхий ногоо амтлахын тулд жишээлбэл, соусаа ​​бага зэрэг усаар гэрэлтүүлээрэй.

5. Хэмжээг багасгах

Бүх эмэгтэйчүүдийн нэгэн адил та жирэмсэн болон хөхүүл үед илүү их идэх зуршилтай болсон. Ард түмний хэлдгээр чи хоёрыг идсэн. Тоо хэмжээг багасгах цаг болжээ. Үзүүлэнгийн том таваг биш харин 18-22 см диаметртэй үндсэн оройн таваг ав. Тавагны хагасыг хүнсний ногоо эсвэл түүхий ногоогоор дүүргэж, тавагны дөрөвний нэгийг мах, загас, дөрөвний нэгийг цардуулаар дүүргэнэ. Хоолныхоо хажуугаар нялх хүүхдийнхээ дуусгаагүй бүх зүйлийг (нухах, компот...) идэх уруу таталтыг эсэргүүц. Энэ нь шаардлагагүй илчлэгийг авчирдаг бөгөөд энэ зуршил олон жилийн турш үргэлжлэх магадлалтай. Мөн мэдээжийн хэрэг, өөх тос, элсэн чихэр дээр хөнгөн гар байгаарай.

6. Цэс дээр: гарааны хоол + үндсэн хоол + амттан!

Хоол идэх нь тааламжтай бөгөөд та жингээ хасахыг хүсч байсан ч таашаалын хэмжээ нь суурь юм. Таны хоол олон янз байх ёстой бөгөөд гарааны / үндсэн хоол / амттан агуулсан байх ёстой, учир нь амтыг олшруулах нь ханасан мэдрэмжийг хурдан мэдрэх боломжийг олгодог. Шинэ амт бүр нь амтыг сэрээж, гайхшруулах болно

амт. Хоолоо удаан идэж, аяга таваг үржүүлснээр бид илүү хурдан ханадаг. Нөгөөтэйгүүр, бид ганц таваг идвэл идэх таашаал хамаагүй багасч, ходоодоо илүү хурдан дүүргэж, хурдан ханадаг.

7. Амьдралаа хөнгөвчлөх

Толгойгоо хугалахгүйн тулд Та болон таны хүүхдэд ижил хоол хийж заншаарайэ. Хэрвээ тэр 1 ба түүнээс дээш настай бол тэр бүгдийг иддэг. Дагалдан яваад л өөрчлөгддөг. Уураар жигнэх ногоог ээждээ давс, перец, халуун ногоо, ургамлаар амталж, нялх хүүхдэд буталж болно.

нухсан. Жишээлбэл, таны хувьд энэ нь сармис, яншуйтай чидуны тосоор жигнэсэн zucchini, түүний хувьд нухсан цуккини юм. Энэ нь амьдралыг хөнгөвчлөх, хүнсний ногоог цэсэнд буцааж оруулдаг. Гурван долоо хоногийн хоолны дэглэмийн хугацаанд танд хэрэгтэй гол хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг бичиж, супермаркетаар хүргүүлээрэй. Мэдээжийн хэрэг, хоолны дэглэм барьсны дараа тэнцвэртэй, эрүүл хооллолтыг үргэлжлүүлээрэй, учир нь эдгээр зөв хооллолт нь таныг эрүүл чийрэг, сайхан сэтгэлтэй байхад тусална.

8. Хангалттай уух

Шингэнээ хадгалахын тулд өдрийн турш бага багаар бага багаар уух хэрэгтэй. Цангах хүртлээ хүлээвэл хэтэрхий оройтсон байна, таны шингэн алдагдсан байна. Жингээ хасах үед заавал ус уух шаардлагагүй. "Өдөрт нэг литр ус" болон бусад "уух, арилгах" тухай март! Та хангалттай ууж байгаа эсэхээ мэдэхийн тулд шээснийхээ өнгийг ажиглаарай. Өглөө нь тэд харанхуйлж, энэ нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд өдрийн цагаар хангалттай хэмжээний ууж байвал тодорхой болно. Хэрэв тэд харанхуй бол илүү их уух хэрэгтэй. Та ус (илүү зохимжтой хөдөлгөөнгүй), ургамлын гаралтай цай, кофе (нойрыг алдагдуулдаг тул хэт их биш), цай ууж болно. Хэрэв та цайнд дуртай бол удаан хугацаагаар эгц байлгаарай, учир нь цай бараан байх тусмаа кофейн багатай, сэтгэл хөдөлгөмгүй байдаг. Гэхдээ тийм ч их биш, учир нь цай нь төмрийн хэсгийг бэхлэхээс сэргийлдэг.

9. Өөрийгөө эрхлүүл

Та турааж эхлэхдээ өөртөө цаг гаргаж, гуужуулж, чийгшүүлэгч тос эсвэл биеийн тос, тураах тосоор массаж хийх нь зайлшгүй чухал юм. Венийн эргэлтийн чиглэлд өөрийгөө массаж хий, шагайнаас эхлээд өвдөг рүүгээ дээшээ, дараа нь гуя руу явна, энэ нь ус зайлуулах, цусны эргэлтийг сэргээх, биеийг сайжруулах боломжийг олгодог. Мөн таны арьсны бүтэц нэмэгдэх болно!

10. Хөдлөх

Бие махбодоо хяналтандаа байлгахыг хүсвэл биеийн тамирын дасгал хийх нь чухал юм. Хайртай хүүхэд чинь ирснээс хойш та өмнө нь хичээллэж байсан бол спортоо зогсоосон. Эсвэл та хэзээ ч спортоор хичээллэж байгаагүй бөгөөд та эхлэх хэрэгтэй болно! Яагаад? Учир нь спорт нь стресстэй тэмцэхэд тусалдаг бөгөөд амттангаар нөхөхөд уруу татагдахаас зайлсхийдэг. "Би маш их ядарсан тул гүйх хангалттай хүч байхгүй" гэх мэт түгээмэл итгэл үнэмшлээс үл хамааран биеийн тамирын дасгал нь ядаргаатай тэмцэхэд тусалдаг тул спортоор хичээллэснээр та аяыг сэргээнэ гэдгийг мэдэж аваарай. Хэрэв та усан сан, фитнесст явах дургүй бол цэцэрлэгт хүрээлэнд бяцхан хүүхдээ тэргэнцэрээр зугаалж, хурдан алхаж болно. Зөвхөн зүрхний цохилтыг бага зэрэг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хүүхдийн усанд сэлэх, заалны спортын ангиуд (ээж / хүүхдийн биеийн тамирын заалны төрөл) нь сонголт байж болно. Та мөн Youtube-ээс йог, сунгалт, Пилатес, алжаал тайлах, хэвлийн булчинг чангалах дасгалууд болон түүнийг нойрсож байх үед нь хийж байгаа бичлэгүүдийг үзэх боломжтой. Орой нь амьсгалын дасгал хийж, стресстэй тэмцэж, унтахад бэлтгэ. Хэвлийдээ удаан, гүнзгий амьсгаа авч, ходоодоороо амьсгалж, хамраараа амьсгална.

Мөн уншина ууi

Хэлбэр: далайн эрэг дээрх хавтгай гэдэс

Төрсний дараа биеийн галбираа сэргээнэ

Жирэмсний жинг хэр удаан алдах вэ