Сургууль руу буцахдаа тэг стресс

1 / Санаа зоволтгүй, энэ санаа зовох нь хэвийн зүйл

"Аливаа өөрчлөлт нь стрессийн эх үүсвэр бөгөөд хичээлийн жилийн эхлэл нь" стресс үүсгэгч "боломж нь өндөр бөгөөд олон янз байдаг тул тогтворгүй болгодог. Та шинэ тэнцвэрт байдалд дасан зохицох хэрэгтэй бөгөөд зуны амралт нь бусад амралтын өдрүүдээс илүү урт байдаг тул нөхөн сэргээх хугацаа бас урт байдаг. Хүүхдийг (цэцэрлэг, сургууль, үйл ажиллагаа, цагийн хуваарь гэх мэт) буцаах ажлыг зохион байгуулах шаардлагатай. Ажилдаа эргэн орж, мэргэжлийн зорилгоо эргэн харж, гэр бүл, хувийн хэрэгцээтэй холбоотой асуудлаа шийдээрэй. Бүх зүйл цахилгаан уур амьсгалд, энэ сорилтыг даван туулахгүй байх айдас ”гэж сэтгэл судлаач, DOJO-ийн менежер Жэйн Тернер онцлон тэмдэглэв. Сургууль руугаа буцах нь бидний хайртай, хамт байхаар сонгосон хүмүүстэйгээ хамт өнгөрүүлсэн хөгжилтэй үе дуусч, алдах, дурсах гунигтай байх болно. Улирал шаардагдана, зуны гэрэл, нар намрын саарал өнгийг халж, сэтгэл санаа чинь ч бас доройтно. Бялуу дээрх мөстөлт, хүлээгдэж байсан асуудлууд арилаагүй тул бид тэдгээрийг шийдвэрлэх шаардлагатай болно. Товчхондоо, энэ бүхэн бүгд ийм байна гэж хэлэхийн тулд: сургууль руугаа буцах нь хурцадмал байна!

2 / энэ мөчийг бүү хий

Есдүгээр сарын эхээр бид шинэ суурь дээр шинээр эхлэх хүслийг мэдэрдэг. Сургуульдаа эргэн ирсэн бидний дурсамжийн үлдэгдэл. Жил бүр бид иж бүрдэл, хавтас, үүргэвч, хөтөлбөр, багш, цагийн хуваарь, найз нөхдөө өөрчилдөг! Бүх зүйл шинэ байсан бөгөөд сэтгэл хөдөлгөм! Өнөөдөр энэ хэлэлцээр өмнөх шигээ байхаа больсон "Энэ шинэ жил надад юу хүлээж байна вэ?" ", хариулт нь "өнгөрсөн жилийнхтэй ижил" байх магадлалтай. “Ажил дээрээ хамт ажиллагсад чинь ажил дээрээ адилхан байх болно, кофены машин нэг байрандаа байх болно (азтай хүмүүст шинийг суулгаж болно!) Мөн таны файлууд ижил хурдтайгаар бөглөх ёстой. Боломжтой бол оффис руугаа буцахаасаа өмнө бүтэн өдрийн эрх чөлөөг төлөвлө.

3 / Биеийн тамирын дасгал хийхээр төлөвлө ... гэхдээ зөвхөн нэг!

Шведийн алхалт, усан аэробик, йог, тай бокс, дуулах... Та хэдэн ангид бүртгүүлэхээр төлөвлөж байгаа нь үнэхээр галзуу юм. Бидний мэдэж байгаагаар биеийн тамирын дасгал сургуулилт нь эрүүл байхын тулд маш чухал бөгөөд сайн санаатай хавдсан байх нь зөв юм. Хөдөлгөөн нь батарейгаа агааржуулж, цэнэглэхээс гадна стрессийг тайлж, нойр, сайн сайхан байдлыг хөнгөвчлөх таашаал авах гормон хэмээх эндорфин ялгаруулдаг. Гэхдээ булчингаасаа том нүдтэй байж болохгүй! Танд хамгийн их таалагддаг үйл ажиллагааг сонго, тэнхимийн нөгөө үзүүрт биш өөрт ойр байдаг нэгийг нь, та тэнд бүтэн жилийн турш явж чадвал үнэхээр сайхан болно гэж өөртөө хэлээрэй. Хэрэв та спортод дургүй бол машинаар явахын оронд явганаар богино аялал хийх, шатаар дээш доош алхах нь аль хэдийн сайн сонголт байж болох юм.

4 / Харамсах зүйлгүй!

Өнгөрсөн жил та маш олон гайхалтай төслүүдийг (Мон-Бланкийн хойд зүгт өгсөх, Нью-Йоркийн марафон, эмх цэгцтэй байр, усан санд нэг цаг уу?, хүүхэд багачууд руу явна) эхлүүлж байсныг санаарай. Оройн 20:30 цагт унт, амралтын өдрөөр нэг удаа соёлтой зугаалах...) мөн та төлөвлөсөн бүхнийхээ аравны нэгийг хийж чадаагүй. “Өнгөрсөн жилийн алдаа дутагдлыг засах гэж оролдох шаардлагагүй, хариултгүй үлдсэн бүх зүйлийг танд сануулахын тулд. Юунд ч харамсах хэрэггүй, хийх ёстой бүхнээ орхи” гэж Жэйн Тернер зөвлөж байна.

5 / Хүчдэлийн үед өөрийгөө төсөөл

Уурлах бүртээ хүрхрээний доор шүршүүрт орж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Хүйтэн эсвэл халуун ус урсаж, хүүхдүүдийн хямрал, даргын гутаан доромжлол, ээжтэйгээ ярьсныг ажиглаарай... Та тархинд нь цаг хугацаа урсгах л хэрэгтэй. стрессээсээ угаасан байна.

6 / Яв

Хичээлийн жил эхлэх нь хуанли дээрх зүгээр л өдөр бөгөөд D-Day-д бүх зүйл бэлэн болоогүй бол дэлхий таны хөл дор нээгдэхгүй! Цаг заваа гаргаж, тэр өдөртөө хийж амжихгүй байгаа зүйлээ маргааш хүртэл чимээгүйхэн хойшлуул. Тэргүүлэх зүйлээ тодорхойл. "Би заавал байх ёстой, би заавал..." гэснийг "Би дуртай, би хүсч байна..." гэж солино уу. Тайвшир, танд жилийн турш аялах хурдаа тогтооход нэг сарын хугацаа байна.

7/ Эерэг!

Өдөр бүрээ дүгнэж, эерэг гэж боддог гурван зүйлээ бич. Энэхүү бяцхан өдөр тутмын дасгал нь амьдралын нарийн ширийн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, стресс, түгшүүрээс ангижрахад тусална. Та энэ сорилтыг аль хэдийн даван туулсан гэдгээ санаарай. ” Сургууль руугаа буцах нь бага зэрэг цочирдуулдаг, гэхдээ энэ нь та үүнийг анх удаа мэдэрч байгаа зүйл биш юм жил бүр бүх зүйл дахин эхэлдэг тул. Өнгөрсөн жил болон түүнээс өмнөх жилүүдэд туулж байсан стрессээ санаарай... Мөн та үүнийг даван туулж чадсан! », сэтгэл зүйч тэмдэглэв.

8 / Амралтаараа сайн зуршилтай бай

Амралтын үеэр та амьдрахын тулд цаг зав гаргаж, тайвширсан ... Сургууль руугаа буцсан гэх нэрийдлээр муу зуршлаа сэргээх шаардлагагүй. Гутал болон бусад борооны хэрэгслийг бүү гарга. Зуны амттай хэвээр байгаа Энэтхэгийн зуны сайхан өдрүүд, амралтын өдрүүдийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Өөртөө зугаа цэнгэлийн завсарлага, тааламжтай бяцхан завсарлага, дэнж дээр үдийн хоол өгөхийг үргэлжлүүлээрэй ... Гэртээ ирээд зугаалж, цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл дэлгүүрийн цонхоор тойруу замаар яв. Хоол хийх хүсэлгүй болсон шөнөдөө пицца эсвэл суши захиалаарай. Өөртөө цаг гаргаарай: тодорхой үйл ажиллагааг хамтрагч, асрагч эсвэл мэргэжлийн хүмүүст даалга. Тооцоо хийхдээ төгсгөлгүй дарааллаас зайлсхийхийн тулд онлайн дэлгүүр хэсээрэй. 

9 / ангилах

Одоо өөрийнхөө болон хүүхдийнхээ шүүгээгээ цэгцлэх хамгийн тохиромжтой цаг. Хэт жижиг, өмсөхөө больсон, хувцас солих өрөөнд хэтэрхий их зай эзэлдэг хувцсаа хая. Тэднийг холбоодод хандивлаарай. Мөн захиргааны бичиг баримтуудаа цэгцэлж, зөвхөн шаардлагатай зүйлийг л хадгал.

10 / өөрийгөө доромжилж болохгүй

"Би хэзээ ч амжихгүй, би муу, Манон намайг үзэн ядах болно, би муу ээж гэх мэт" гэх мэт сөрөг бодлууд. " Чам руу дайрах юм бол та тэр даруй "Гэхдээ би өөрийгөө хэнтэй харьцуулаад байна вэ?" Яагаад гэвэл төгс эмэгтэй байж чадаагүйн гэм буруу нь үргэлж өөр бусад ээжүүдтэй харьцуулахдаа үүсдэг. Ээжийгээ (харах юмгүй байхад чинь ажил хэрэгч чанаргүй гэж шүүмжилдэг), эгчээ (есдүгээр сард юу ч олдохгүй гэж айгаад зургадугаар сард хичээлийн хэрэгсэл авдаг), зургаан хүүхдээ чадварлаг удирдаж буй Анжелина Жоли (тусламжийн тусламжтайгаар) март. ямар ч байсан бүхэл бүтэн ажилтан!), Амралтын өдөр бүр гадуур явдаг найз охин Мэрилинтэйгээ өөрийгөө бүү харьцуул (гэхдээ хэн хүүхэдгүй вэ!). Таны нөхцөл байдал тэднийхтэй ямар ч хамаагүй. Бар цэг.

11 / Хуваариа бодит болго

Толгойд байгаа цагт бүх зүйл тоглох боломжтой юм шиг санагддаг. Нөгөөтэйгүүр, бид бие биенийхээ шаардлагыг хар, цагаанаар тавьсан даруйдаа бид төлөвлөсөн бүх амлалтаа нэгэн зэрэг биелүүлэхийн тулд хаа сайгүй байх ёстой гэдгийг ойлгодог. Хуваарьдаа ердийн долоо хоног бич болон бүхэл бүтэн гэр бүл, таны зохицуулах ёстой бүх хязгаарлалтуудын хооронд материаллаг байдлаар юу багтаж болохыг хараарай. Өөртөө үлгэр бүү ярь, бодитой бай.

12 / тэргүүлэх чиглэлийг тогтоох

Хичээлийн жил эхлэх дөхөж байгаа тул стресст орохгүйн тулд бүх зүйлийг нэг түвшинд бүү тавь. Яаралтай юуг чухал биш, юуг чухал биш, чухал зүйлээс ялгахаа санаарай. Хүрэх боломжтой зорилтуудыг тавь. Жижиг алхам хийх техникийг дадлага хий. Өөртөө ямар ч зорилго тавьсан бай, зорилгодоо хүрэхийн тулд хийх ёстой өөр өөр ажлуудыг нарийвчлан тайлбарла. Мөн үүнийг үе шаттайгаар аваарай. Ром нэг өдрийн дотор баригдсангүй, таны эргэн ирэлт ч бас хийгдээгүй. 

13/ Rédigez des "Хийх ёсгүй жагсаалт"

Сургууль руугаа буцах энэ улиралд хийх ёстой олон тэрбум зүйлсийнхээ эцэс төгсгөлгүй жагсаалт гаргахын оронд, Өнгөрсөн амралтын өдрүүдээ гэр бүлтэйгээ сайхан өнгөрүүлэхээр төлөвлөж байгаа тул хийхгүй гэж шийдсэн зүйлээ бичиж хэвшээрэй. Жишээ нь: зоорийг цэгцлэхгүй байх, зүлэг хадахгүй байх, бямба гаригийн үдээс хойш сайтар цэвэрлэхгүй байх, Теогийн сургуулийн буцах гутал худалдаж авахгүй байх (тэр шаахайгаа өмсөх болно). "Хийх ёсгүй жагсаалт" гаргаснаар та өөртөө амлалт өгөх боломжтой болно, та тайвширч, шийдвэр гарснаас хойш ямар ч гэм буруугүй өдрийг бүрэн дүүрэн өнгөрүүлэх болно! 

14 / нойроо тайвшруулаарай

Сэргээх нь ихэвчлэн ядаргаатай байдаг тул та хэрхэн эрт босохыг дахин сурах хэрэгтэй сайн сэргэхийн тулд хангалттай унтах нь чухал. Биеийнхээ дохиог сонс. Орой нүд чинь загатнаж, эвшээж эхлэнгүүт эрт байна гэж бодсон ч эргэлзэх хэрэггүй шууд унтах хэрэгтэй. Өдрийн төгсгөлд өдөөгч, кофейн хэрэглэхээс зайлсхий, спорт, дэлгэц (ТВ, видео тоглоом, компьютер, таблет) унтахын өмнө.

15 / Дараагийн амралтаа бод

Та мэдэж байгаа, илүү олон амралт ирж байна! Дараагийн очих газраа мөрөөдөж, тэднийг бэлдэж яагаад болохгүй гэж. Люберон уу? Камаргу? Бали? Австрали? Бүтээлч байдлаа хяналтандаа байлгаж, энэ бүхнээс холдохыг мөрөөд.