Гаджетууд олширч байгаа нь ажил олгогчдод ажилчдаа 24/7 цагийн турш холбоотой байлгах шалтгааныг өгсөн. Ийм нөхцөлд ажил амьдралын тэнцвэрт байдал нь хоосон мөрөөдөл мэт санагддаг. Гэсэн хэдий ч хүмүүс өдөр тутмын амьдралаас гадуур амьдрах хандлагатай байдаг. Мөнгө, нэр хүндээс ч илүү ажил, амьдралын тэнцвэрт байдлыг эрхэмлэдэг болсон гэж сэтгэл судлаачид хэлдэг. Ажил олгогчид нөлөөлөх нь хэцүү ч та илүү сайн байхын тулд амьдралдаа зарим өөрчлөлтийг хийж чадна.
Холбоосноос сал
Ухаалаг утсаа унтрааж, зөөврийн компьютерээ хааж, анхаарал сарниулах мессежүүдээс өөрийгөө чөлөөл. Харвардын их сургуулийн судалгаагаар и-мэйл, дуут шууданг шалгахгүйгээр долоо хоногт ердөө хоёрхон цаг ажиллах нь ажлын нөхцөл байдалд эерэгээр нөлөөлдөг болохыг харуулсан. Туршилтанд оролцогчид илүү үр дүнтэй ажиллаж эхэлсэн гэж мэдэгджээ. Өдрийн хамгийн "аюулгүй" хэсгийг гар хүрэхгүй байхыг тодорхойлж, ийм зөрчлийг дүрэм болго.
Цагийн хуваарь
Удирдлагын хүлээлтийг хангахын тулд өглөөнөөс орой болтол бүхнээ зориулвал ажил ядрах болно. Хүчин чармайлт гаргаж, ажлын өдрөө тогтмол завсарлагатайгаар төлөвлө. Үүнийг цахим хуанли эсвэл цаасан дээр хуучин хэв маягаар хийж болно. Ажил, гэр бүл, нийгмийн хариуцлагаас чөлөөлөгдөхөд өдөрт 15-20 минут хангалттай.
Зүгээр л "Үгүй" гэж хэлээрэй
Ажил дээрээ шинэ үүрэг хариуцлагаас татгалзах боломжгүй ч чөлөөт цаг бол агуу үнэ цэнэ юм. Чөлөөт цагаа харж, таны амьдралыг юу баяжуулж, юу нь болохгүй байгааг тодорхойл. Магадгүй чимээ шуугиантай зугаалга таныг бухимдуулж байна уу? Эсвэл сургуулийн эцэг эхийн хорооны даргын албан тушаал танд дарамт болж байна уу? "Заавал хийх ёстой", "хүлээж чадна", "үүнгүйгээр амьдарч болно" гэсэн ойлголтуудыг ялгах хэрэгтэй.
Гэрийн даалгавраа долоо хоногийн өдрөөр нь хуваа
Хүн бүх цагийг ажил дээрээ өнгөрөөхөд амралтын өдөр гэхэд гэрийн ажил их хуримтлагддаг. Боломжтой бол ажлын өдрүүдэд гэрийн ажил хий, тэгвэл амралтын өдрүүдэд амарч болно. Амралтын өдрүүдээр хүмүүсийн сэтгэл санааны байдал дээшилдэг нь батлагдсан. Гэхдээ үүний тулд та амралтын өдрүүдээр хоёр дахь ажил дээрээ байгаа юм шиг санагдахгүй байхын тулд нэг хэсгийг дахин тохируулах хэрэгтэй.
Бясалгал
Өдөр нь 24 цагаас илүү байж болохгүй, гэхдээ одоо байгаа цаг нь илүү өргөн болж, стресс багатай болно. Бясалгал нь таныг удаан хугацаанд ажиллахад бэлэн болгож, стресс багатай байхад тусална. Оффис дээрээ бясалгаж үзээрэй, тэгвэл та ажлаа хурдан хийж, гэртээ эрт харих болно. Үүнээс гадна та алдаа бага гаргаж, тэдгээрийг засахад цаг алдахгүй байх болно.
Туслах
Заримдаа асуудлаа хэн нэгэнд мөнгөөр даатгах нь таныг хэт ачаалалаас хамгаална гэсэн үг. Төрөл бүрийн үйлчилгээний төлбөрийг төлж, чөлөөт цагаа сайхан өнгөрүүлээрэй. Хүнсний барааг гэртээ хүргэж өгөх боломжтой. Та боломжийн үнээр нохойн хоол, угаалгын газар сонгохоос эхлээд бичиг цаасны ажил хүртэл таны санаа зовоосон асуудлуудыг шийдвэрлэх хүмүүсийг ажилд авах боломжтой.
Бүтээлчийг идэвхжүүл
Багийн үндэс суурь, тодорхой нөхцөл байдлаас шалтгаалан менежертэй ажлын хуваариа хэлэлцэх нь зүйтэй юм. Бэлэн хувилбарыг нэн даруй өгөх нь дээр. Жишээлбэл, та хүүхдүүдээ сургуулиас нь авахаар зарим өдөр ажлаасаа хоёр цагийн өмнө гарч, орой гэртээ хоёр цаг ажиллахын оронд авч болох уу.
Идэвхтэй байлгах
Завгүй ажлын хуваариасаа гарч дасгал хөдөлгөөн хийх нь тансаглал биш, харин цаг заваа зориулах явдал юм. Спорт нь стрессийг тайлаад зогсохгүй өөртөө итгэлтэй болж, гэр бүл, ажлын асуудлаа үр дүнтэй шийдвэрлэхэд тусалдаг. Биеийн тамирын заал, шатаар гүйх, ажилдаа дугуй унах нь хөдөлгөөнд орох хэдхэн арга юм.
өөрийгөө сонс
Өдрийн аль цагт эрч хүч нэмэгдэж, ядарч, цочромтгой болох үед анхаарлаа хандуулаарай. Энэ зорилгоор та өөрийгөө мэдрэх өдрийн тэмдэглэл хөтөлж болно. Хүчний өсөлт, цэцэглэлтийн хуваарийг мэдсэнээр та өдрөө үр дүнтэй төлөвлөж чадна. Та илүү олон цаг хожихгүй, гэхдээ таны эрч хүч багасах үед хэцүү ажил хийхгүй.
Ажил, хувийн амьдралыг нэгтгэх
Өөрөөсөө асуу, таны одоогийн албан тушаал, ажил мэргэжил таны үнэт зүйл, авьяас чадвар, ур чадварт нийцэж байна уу? Олон хүмүүс ажлын цагаар 9-5 хүртэл суудаг. Хэрэв та шатдаг ажилтай бол аз жаргалтай байх болно, мэргэжлийн үйл ажиллагаа таны амьдрал болно. Өөртөө орон зай, цагийг хэрхэн хуваарилах вэ гэсэн асуулт өөрөө алга болно. Мөн амрах цаг нь нэмэлт хүчин чармайлтгүйгээр бий болно.