Жингээ хасах хялбар бөгөөд богино арга байхгүй ч биеийн бодисын солилцоог сайжруулдаг зүйлс байдаг. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн, хангалттай унтах нь энэ асуудалд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэхдээ хоолны дэглэмд оруулах нь бодисын солилцоог эрс сайжруулдаг олон тооны бүтээгдэхүүн байдаг гэдгийг мартаж болохгүй.
Бид ийм 11 бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргаж байгаа боловч эдгээр нь зөвхөн илүүдэл жингээс салахад туслах хэрэгсэл гэдгийг бүү мартаарай. Биеийн тамирын дасгалыг мартаж, хүчин чармайлт гаргахгүйгээр асуудлыг шийдэх боломжгүй юм.
Халуун чинжүү
Бүх төрлийн халуун чинжүү нь бодисын солилцоо, цусны эргэлтийг идэвхжүүлэх чадвартай. Эдгээр амтлагч нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг капсаицин агуулдаг. Халуун ногоотой хоол идсэний дараа халуурч байгааг та анзаарсан уу? Энэ нь чинжүүтэй хоол хүнснээс 25% -иар нэмэгдэж, энэ түвшинд 3 цаг хүртэл байдаг бодисын солилцооны өсөлтийн үр дүн юм.
Бүхэл үр тариа: овъёос, бор будаа
Бүхэл үр тариа нь шим тэжээл, нарийн төвөгтэй нүүрс усаар баялаг бөгөөд инсулины түвшинг тогтворжуулж бодисын солилцоог сайжруулдаг. Овъёосны будаа, квиноа, бор будаа нь элсэн чихрийн өндөр агууламжтай холбоотой өсөлтгүй урт хугацааны эрчим хүчний эх үүсвэр юм. Инсулины хэмжээ ихсэх нь бие махбодид өөх тосыг хадгалах дохио болдог тул түүний түвшин чухал юм.
цэцэгт байцаа
С, К, А амин дэм, мөн кальци агуулсан өөх тос шатаагч алдартай. Брокколигийн нэг порц нь фолийн хүчил, эслэгийн нормыг хангаж, бие махбодийг антиоксидантаар хангадаг. Энэ бол хоолны дэглэм дэх хамгийн сайн хоргүйжүүлэх бүтээгдэхүүн юм.
Шөл
Пенн Стэйтийн Их Сургуульд хийсэн судалгаагаар шөл дэх хатуу болон шингэн бодисыг хослуулан хэрэглэх нь нийт идэж буй хүнсний хэмжээг бууруулж, бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тосыг шатаадаг болохыг харуулж байна.
Ногоон цай
Ногоон цайны ханд нь бодисын солилцоог сайжруулж, чөлөөт радикалуудтай идэвхтэй тэмцдэг антиоксидантаар дүүрэн байдаг талаар аль хэдийн олон зүйл яригдсан.
Алим, лийр
Рио-де-Жанейро мужийн их сургуулийн судалгаагаар өдөрт гурван жижиг алим эсвэл лийр идсэн эмэгтэйчүүд хяналтын бүлгийнхээс илүү жин хасдаг болохыг тогтоожээ. Давуу тал нь органик алим, лийр өргөн олдоцтой байдаг.
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии
Сармисаас эхлээд шанцай хүртэл бүх халуун ногоо нь бодисын солилцоог өндөр байлгах хамгийн сайн арга юм. Ялангуяа хар перц, гичийн үр, сонгино, цагаан гаа нунтаг зэрэг халуун ногоотой халуун ногоо үр дүнтэй байдаг. Канадын эрдэмтэд халуун ногоо нь халуун ногоотой бус хоол иддэг хүмүүсээс өдөрт 1000 калори илчлэгийг шатаахад тусалдаг гэж үздэг.
Citrus
Усан үзэм болон бусад цитрус жимс нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Энэ нь инсулины өсөлтийг жигдрүүлдэг витамин С-ийн өндөр агууламжтай холбоотой юм.
Кальци ихтэй хоол хүнс
Теннессигийн их сургуульд хийсэн судалгаагаар өдөрт 1200-1300 мг кальци хэрэглэдэг хүмүүс хоёр дахин их жин хасдаг болохыг харуулсан. Бодисын солилцоог эхлүүлэхийн тулд бид кальциар баялаг хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Хэрэв хоол хүнсэнд кальци дутагдвал кальцийн оротат зэрэг нэмэлт тэжээлийг хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Омега-3-аар баялаг хоол хүнс
Омега-3 тосны хүчлүүд нь бодисын солилцоог сайжруулахад маш сайн үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэд лептин дааврын үйлдвэрлэлийг бууруулдаг. Лептин багатай лабораторийн хулгана бодисын солилцоо илүү хурдан байсан. Омега-3 тосны хүчлүүдийн эх үүсвэр нь самар, үр, олсны ургамал, маалингын үрийн тос юм.
Цэвэр ус
Хэдийгээр ус нь хоол хүнс гэж тооцогддоггүй ч бодисын солилцоог сайжруулдаг. Ус уух нь өөхний шаталтыг түргэсгэхээс гадна хоолны дуршлыг дарж, хорт бодисыг гадагшлуулдаг.
Хийжүүлсэн нимбэг, энергийн ундаа ууж болохгүй. Хэдийгээр тэдгээр нь кофейн агуулдаг бөгөөд энэ нь эрчимждэг боловч жингээ хасах, бодисын солилцоог сайжруулахад тус болохгүй. Энэ нийтлэлд дурдсан хоолыг идэхдээ хоолоо сайтар зажлах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хоол боловсруулахад тусалдаг. Хангалттай унтаж, стрессээс аль болох зайлсхий. Кардиод анхаарлаа хандуулаарай. Бүдүүн гэдэс, элэг, цөсний хүүдийг үе үе цэвэрлэж байх. Энэ нь бодисын солилцоо болон ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулах болно.