Сайн сайхан байдлын 12 түлхүүр

Өөртөө болон бусдад бэлэг бариарай. Үйл явдлыг шинэ өнцгөөс харахын тулд харах өнцгийг өөрчил. Талархлаа илэрхийл. Сайхан нойрсоорой. Инээмсэглэхээ мартуузай... Аз жаргалын тухайд бид хамгийн түрүүнд ингэж боддог нь юу л бол. Гэсэн хэдий ч зарим итгэл үнэмшил, дадал зуршлаа өөрчилснөөр бид илүү сайн мэдэрч чадна.

Аз жаргалын гол нөхцөл нь тодорхой барааг эзэмших биш, харин өөрийгөө халамжлах, бусдад нээлттэй байхыг хослуулсан амьдралын хэв маяг юм. Сайн мэдээ гэвэл энэ хэв маягийг дагаж эхлэхэд хэзээ ч оройтдоггүй.

1. Спортоор хичээллэ

Аз жаргалын тухай ярихдаа бид ихэнхдээ өөрсдийн мэдрэмж, сэтгэлгээний талаар боддог. Гэхдээ аз жаргалын хамгийн сайн өдөөгч нь биеийн хөдөлгөөн юм. Тэгэхээр алхах цаг болоогүй гэж үү? Алхах, гүйх, дугуй унах. Цэцэрлэгжүүлэлт хийх. Бөмбөгийг өшиглөж, цохиур, бүжиглэ.

Дасгал нь таныг чийрэгжүүлж, сэтгэлийн хямрал, стрессээс ангижруулж, бие бялдар, оюун санааны гүйцэтгэлийг сайжруулна. Өөрт таалагдах, таны хэлбэрт тохирсон үйл ажиллагааг олоорой. Мөн биеийн тамирын зааланд өөрийгөө бүү хязгаарла, гадагшаа гар!

2 дугаартай. Унтах

Одоо, биеийн тамирын дасгал хийсний дараа, өөр зүйлд шилжихээсээ өмнө жаахан унт. Өдөрт 6-8 цагийг үүнд зарцуулдаг хүмүүс зургаагаас бага эсвэл есөн цагаас илүү унтдаг хүмүүсээс илүү мэдрэмж төрүүлдэг. "Онцтой" унтдаг хүмүүс сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг илрэхгүй, бусадтай илүү хурдан харилцаа тогтоож, өөрийн биетэй ойртож эхэлдэг.

3 дугаартай. Инээмсэглэ

Та өдөрт хэдэн удаа инээмсэглэдэг вэ? Ингэхийн тулд ямар нэгэн шалтгаан хүлээх хэрэггүй. Судлаачид XNUMX-р зуунд Дарвины таамаглаж байсан зүйлийг саяхан баталж байна: бид сэтгэл хөдлөлөө харуулах үед тэд хөмсөг зангидах эсвэл уруулынхаа буланг өргөхөөс үл хамааран тэд эрчимждэг. Үнэхээр инээмсэглэх үед нүүрний булчингууд идэвхжиж, тархинд эндорфин буюу "аз жаргалын гормон" үйлдвэрлэх дохиог илгээдэг. Та илүү их инээмсэглэх тусам аз жаргалтай байх болно!

4. Холбоотой байгаарай

Бусад хүмүүстэй харилцаа холбоог бий болго: гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөд, хамтран ажиллагсад, хөршүүд. Эдгээр холболтууд нь таны амьдралын тулгын чулуу бөгөөд түүнд өдөр бүр хөрөнгө оруулалт хийж, баяжуулж байна. Хүний нэг онцлог шинж бол харьяалагдах хэрэгцээ юм.

Харилцаа холбоо, ялангуяа дотно, найрсаг харилцаа нь аз жаргалын маш сайн үзүүлэлт юм. Нийгмийн халамжийн сайн сүлжээ нь дархлааны системийг бэхжүүлж, нас ахих тусам тархины гэмтлийг удаашруулж, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг.

5. Яг одоохондоо амьдар

Эргэн тойрон дахь ертөнц болон мэдрэмждээ анхаарлаа төвлөрүүл. Тэдний юу нь ер бусын байгааг олж мэд. Гоо сайхныг тантай уулзахдаа үнэл. Хүрэлцэх, амтлах, харах, сонсох, үнэрлэх гэсэн бүх мэдрэхүйд анхаарлаа хандуулж, энэ мөчийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Хэчнээн энгийн байсан ч гэсэн энэ мэдрэмжийн тухай цагийг сунган: хэлэн дээрх дарсны амт, алган доорх муурны зөөлөн үс, тэнгэрийн мөнхийн шинэ өнгө. Илүү ихийг хүсч буй хүмүүс оюун санааны бясалгалын семинарт бүртгүүлээрэй.

6. Талархлаа илэрхийл

Унтахынхаа өмнө унтахынхаа өмнө өнгөрсөн өдрийн гурван зүйлд талархаж байгаагаа бодоорой. Энэ нь жижиг зүйл эсвэл амин чухал зүйл эсэх нь хамаагүй. Тэд тус бүрийн талаар өөрөөсөө асуу: Та юунд талархаж байна вэ? Өнөөдөр танд тусалсан хамт олондоо баярлалаа гэж хэлэх эсвэл имэйл илгээнэ үү. Талархлаа илэрхийлэх нь сайныг үйлдэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм.

7. Үргэлжлүүлэн суралц

Та саяхан ямар ур чадвар эзэмшсэн бэ? Та ном, видео, лекцээс суралцаж байгаа, хуучин хоббигоо эргэн харах эсвэл цоо шинэ зүйл эхлүүлж байгаа эсэхээс үл хамааран энэ нь таны өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, амьдралаас таашаал авах мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.

8. Өөрийнхөө давуу тал дээр тулгуурла

Өөрийгөө гэсэн гүн гүнзгий мэдрэмж бол таны хүч чадал юм. Энэ нь хаанаас ирсэн бэ? Нэг минут бодоод үз дээ. Та үнэхээр юугаараа бахархдаг вэ? Өөрийн давуу тал, авьяас чадвараа мэдэж, тэдгээрийг ашиглах, хөгжүүлэх нь хувь хүний ​​болон мэргэжлийн өсөлтийн хамгийн найдвартай арга замуудын нэг юм. Энэхүү хөгжлийн эерэг үр нөлөө нь урт хугацаанд үргэлжлэх бөгөөд сэтгэлийн хямралд орсон тохиолдолд туслах болно.

9. Хэтийн төлөвийг өөрчил

Та аяга нь хагас хоосон эсвэл хагас дүүрсэн хүн мөн үү? Та амьдралын эерэг талыг хардаг уу, эсвэл болохгүй байгаа зүйлийг онцолж байна уу?

Энэ зарчмыг хэрэгжүүлэх энгийн дасгалыг энд оруулав: хэрвээ танд ямар нэгэн муу зүйл тохиолдвол тухайн нөхцөл байдлаас ямар нэг сайн зүйл хайж олохыг хичээ (энэ нь танд зохиомол мэт санагдаж байсан ч) танд хамаагүй мэт ханд. Юу болсныг хажуу талаас нь харахад их тусалдаг!

10. Амьдралыг хүлээж ав

Одооноос эхлэн хүлээн зөвшөөрсний ашиг тусыг шинжлэх ухаанаар баталж байна. Хэн ч төгс байдаггүй бөгөөд та өөртөө (эсвэл бусдад) зан чанарын зарим шинж чанар эсвэл зарим үйлдлийг хүлээн зөвшөөрөхгүй байх магадлал өндөр байдаг. Заримдаа энэ нь дур сонирхолд автдаг. Харин сул талдаа гашуун хандах нь юунд ч тус болохгүй, харин ч эсрэгээрээ. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, уучилж сурснаар бид уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээр, амьдралын сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлэх болно. Энэ нь таныг бусдад илүү тэвчээртэй хандах боломжийг олгоно.

11. Өөртөө цаг гарга

Судалгаанаас харахад бид цаг хугацаагаа удирдаж байгаа мэт мэдрэмж төрж байвал илүү аз жаргалтай байдаг. Үүнд хүрэх нэг арга бол өдөр бүр бага зэрэг өөртөө цаг гаргах явдал юм. Ийм мөчид хүссэн бүхнээ хийх: гудамжаар эсвэл ой дундуур алхах, кафены дэнж дээр амрах, сонин унших, чихэвчээр хөгжим сонсох ... Хамгийн гол нь хэсэг хугацаанд өөртэйгөө ганцаараа байх явдал юм.

12. Буцааж өгөх

Танд ямар ч ашиг авчрахгүй зүйлийг хий. Найз эсвэл танихгүй хүнд эелдэг үг хэлээрэй. Харилцан туслах нийгэмлэгт нэгдээрэй. Өгөөмөр байдал, сайхан сэтгэл нь тархины эндорфин ялгаруулах үүрэгтэй хэсгийг өдөөдөг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Цаг хугацаа, анхаарал хандуулснаар бид өөрсдийгөө химийн аргаар урамшуулаад зогсохгүй харилцаа холбоог бий болгодог. Итгэл бол өөртэйгөө болон бусадтай эвлэрэх түлхүүр юм.