Өлсгөлөн бол сонирхолтой зүйл юм. Энэ нь нэг талаас бие махбодид шим тэжээл дутагдаж байгаагийн дохио, нөгөө талаас хоол хүнсний хэрэгцээтэй холбоогүй хүчин зүйлээс үүдэлтэй байж болно. Тиймээс та жинхэнэ өлсгөлөнг хуурамч байдлаас ялгаж, сүүлийг нь дарах чадвартай байх хэрэгтэй. Яаж гэдгийг бид танд хэлэх болно.
Шилдэг тогооч нар аяга тавгаа маш үзэсгэлэнтэй байдлаар үйлчилдэг тул харааны сэтгэл татам байдал нь хоол хүнснээс дутахгүй хоолны дуршил болдог. Шоколадтай мусс, зайрмагаар дүүргэсэн шавар сав, эсвэл ирмэгээр нь урсаж буй вафли зэргийг хармагц өөрөө шүлс гоожих болно. Энэ бол харааны өлсгөлөн юм - хэрэв та хоолоо хараад үнэхээр идэхийг хүсч байвал. Дараагийн ширээн дээр ресторан, сонины зар сурталчилгаа, телевизийн төрөл бүрийн олон төрлийн хоолыг олж хараад шууд л туршиж үзмээр байна.
Хэрхэн эсэргүүцэх вэ: Нүднийхээ өмнө амттай сайхан хоолтой болмогц бусад гайхалтай зүйлд анхаарлаа сарниулаарай. Жишээлбэл, ресторанд ширээний толгой дээр байгаа эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст анхаарлаа хандуулж, үзэсгэлэнтэй зураг эсвэл шинэхэн цэцэг рүү анхаарлаа хандуулаарай. Хачирхалтай нь та хүссэн тавагныхаа тухай бодохоо болино.
Нэгэн цагт тархи чинь сахар муу гэж хэлээд идэж болохгүй. Тэгээд шууд утгаараа дараагийн минутанд тэр таныг амттан хэлбэрээр шагнагдах ёстой гэдэгт итгүүлж байна! Бидний шийдвэр, сэтгэл санаа байнга өөрчлөгдөж байдаг тул энэ төрлийн өлсгөлөнг хянах нь хамгийн хэцүү байдаг. Хоолыг хараад юу, яаж идэх, идэхгүй байхыг бидэнд зааж өгдөг бидний тархи юм. Заримдаа тэрээр таргалахгүйн тулд хэт их идэж болохгүй гэж хэлдэг бол бусад үед жингийн талаар санаа зовохоо больж, хүссэн хэмжээгээрээ идэхийг зөвлөдөг.
Хэрхэн эсэргүүцэх вэ: Бидний тархи ихэвчлэн хүлээн авсан мэдээлэлдээ үндэслэн шийдвэр гаргадаг. Тиймээс жинхэнэ болон төсөөлсөн өлсгөлөнг өөртөө сануулах нь чухал юм. Энгийн тестийн хувьд идэхэд бэлэн болсон бялуугаа байцаа гэх мэт дургүй зүйлээр орлуулаарай. Хэрэв та үнэхээр өлсөж байгаа бол идээрэй, тэгээгүй бол энэ бол хуурамч өлсгөлөн юм.
Мэдээжийн хэрэг та ажил дээрээ эсвэл нийтийн тээврээр ууттай зууш хагарах чимээ сонссон байх. Эсвэл шуудан зөөгч захиалсан хоолтойгоо хамт ирснээ зарлаж байхыг та сонссон байх. Гэнэт та өөртөө ямар нэгэн зүйл худалдаж авах эсвэл захиалах хүсэлд автлаа. Хоолны тухай сонсоод л та өлсөж байгаагаа мэдэрдэг. Ярилцлагын үеэр хоол хүнс нь сэдвийн нэг болж хувирвал мөн адил тохиолддог. Энэ бол сонсголын өлсгөлөн юм.
Хэрхэн эсэргүүцэх вэ: Та эргэн тойрныхоо дуу чимээг хянаж чадахгүй, гэхдээ хүсэл зоригийн хүчээр хуурамч өлсгөлөнгийн урхинд орохгүйн тулд өөрийгөө хүчээр өөр зүйлд анхаарлаа хандуулж, жишээлбэл дуртай дуугаа эсвэл шинэ дуугаа асаагаарай. чихэвч.
Хоолны амт нь хэнийг ч хоолны дуршил мэдрүүлэх болно. Жигнэсэн талх, шинэхэн исгэсэн кофе, эсвэл хайлсан бяслагны үнэр таныг идэхэд уруу татдаг. Тансаг хоол үргэлж үнэрлэдэг. Тийм ээ, бидний алс холын өвөг дээдэс хоолны шинэлэг байдал, цэвэр байдлыг шалгаж, үнэрлэж байв.
Хэрхэн эсэргүүцэх вэ: эхлээд тавагныхаа найрлага бүрийг тус тусад нь үнэрлээрэй. Хоол идэж эхэлмэгц хазах бүрийг нь үнэрлэж байхдаа залгих хэрэгтэй. Ингэснээр та ердийнхөөс бага идэх болно. .
Ихэнхдээ ходоод нь хоосон байна гэсэн дохио өгдөггүй, харин бид хоол идэх цаг болсныг ходоодондоо хэлдэг. Бид ихэвчлэн өлссөндөө биш, тогтсон цагийн хуваарийн дагуу их иддэг. Ихэнх тохиолдолд бид үдийн хоол эсвэл оройн хоол идэх цаг болсон учраас л иддэг.
Хэрхэн эсэргүүцэх вэ: Ходоодны төлөв байдлыг сайтар үнэлээрэй: энэ нь үнэхээр дүүрсэн үү, эсвэл та уйтгартай эсвэл стресст орсноор хоол идэж байна. Мөн аажмаар идэж, хагас дутуу идэхээ зогсоо.
Зарим аяга нь зүгээр л асгардаг, бид үүнийг өөрийн амтыг хангахын тулд иддэг. Үүний зэрэгцээ амт нь байнга өөрчлөгдөж байдаг: бид халуун ногоотой хоол идэж, дараа нь чихэрлэг амттан хүсч байна. Бидэнд шаржигнуур, эсвэл эсрэгээр нь чанга юм өг. Энэ бол жинхэнэ өлсгөлөн биш, харин хэлний хөгжилтэй зүйл юм.
Хэрхэн эсэргүүцэх вэ: хэлнийхээ шаардлагыг сонсох нь хор хөнөөлгүй, гэхдээ энэ хэрэгцээг хангаж дуусмагц зогсоох нь таны эрх мэдэл юм. Хоёр эсвэл гурван ширхэг нь бүхэл бүтэн таваг шиг болно.
Ээжийнхээ жигнэсэн алимны бялуу, тухтай кофены дэлгүүрийн латте, халуун өдөр хүйтэн нимбэгний ундаа - өлсөж байгаа тул идэхийг хүссэн бүх зүйл огтхон ч биш юм. Сэтгэцийн өлсгөлөнг сэтгэл санааны өлсгөлөн гэж нэрлэдэг, учир нь бид энэ тохиолдолд зөвхөн ходоодоо төдийгүй сэтгэлийг дүүргэхийн тулд иддэг.
Хэрхэн эсэргүүцэх вэ: Сэтгэцийн өлсгөлөнг үл тоомсорлож болохгүй, гэхдээ үүнийг хянах боломжтой. Хэсгийнхээ хэмжээг анхаарч, сүүлчийн үйрмэгийг дуусгахыг бүү хүчлээрэй.
Хүүхдүүд тодорхой хоол хүнсийг идэхээс татгалздаг, гэхдээ тэдний бие нь эсийн түвшинд өсөн нэмэгдэж буй биед юу хэрэгтэй, юу хэрэггүй болохыг дохио өгдөг. Гэсэн хэдий ч олон жилийн туршид бид энэ ухамсаргүй зөвлөгөөг хойш нь тавиад ном, найз нөхөд, гэр бүл, тархиныхаа хэлснийг хийдэг. Элсэн чихэр их идэж болохгүй, давс бага идээрэй гэх мэт. Бидний бие махбодийн хэрэгцээ, ухамсрын шаардлагыг ялгах шаардлагатай байна. Шинжлэх ухааны хувьд бидний хоолны дуршилд нөлөөлдөг хоёр үндсэн даавар байдаг бөгөөд лептин даавар үүнийг дардаг. Түүний хэмжээ тарган хүмүүст өндөр, туранхай хүмүүст бага байдаг.
Хэрхэн эсэргүүцэх вэ: бидний бие өдөр бүр тодорхой хэмжээний витамин, эрдэс бодис, давс, өөх, нүүрс ус гэх мэтийг авах ёстой. Бид өөр өөр цаг үед биеийнхээ шаардлагыг сонсох ёстой. Жишээлбэл, зууш идэхээс өмнө нэг аяга ус ууна. Та үнэхээр зууш идэхийг хүсээгүй гэдгээ ойлгож магадгүй юм.
Стресс дор өлсдөг эсвэл хэт иддэг гэж бид бүгд сонссон бөгөөд дараа нь харамсдаг. Стрессд орсон үедээ бид юу идэж байгаагаа боддоггүй бөгөөд ууттай тараг гэхээсээ илүү ууттай чипс авахаар гараа сунгаж чаддаг.
Хэрхэн эсэргүүцэх вэ: энэ нь амар биш, гэхдээ боломжтой. Та практик байж, хэт их идэх нь ирээдүйн үр дагаврын талаар бодох ёстой. Түр зогсоод толинд хараарай: хэрэв та бүх зүйлийг ялгаагүй идвэл стрессээ л нэмэгдүүлэх болно гэдгийг шууд ойлгох болно.
Олон хүмүүс дуртай телевизийнхээ нэвтрүүлгийг нэг аяга попкорн эсвэл ууттай чипсээр үздэг. Зарим нь ажлын байран дээрээ компьютерын дэлгэцийн өмнө байнга иддэг. Гэсэн хэдий ч эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар хэрэв ижил ажил, ТВ -ийн анхаарал сарниулах юм бол илчлэгийн хэрэглээ мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно.
Хэрхэн эсэргүүцэх вэ: ТВ асаахаасаа өмнө өлсөж байгаагаа дүн шинжилгээ хийж, ямар нэгэн юм идээрэй. Мөн гараа сүлжмэл, оёдол гэх мэт зүйлсээр завгүй байлгаарай. Ингэснээр та сул зогсолтоос үүдэлтэй хоол хүнс шингэхээс сэргийлнэ.
Бид амттай, сонирхолтой зүйл хайж, хөргөгч эсвэл шүүгээгээ онгойлгосноор уйтгараасаа зугтдаг байсан.
Хэрхэн эсэргүүцэх вэ: Уйтгартай байна гэдэг нь ямар нэгэн юм идэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Ном унш, нохойтойгоо тогло. Хөгжим асаагаад бүжиглээрэй. Энэ цагийг тайвширч, утга учиртай зүйлд зориулаарай.
Бидний үед хооллох зуршил өөрчлөгдсөн. Ихэнхдээ бид нэгэн зэрэг хооллодоггүй тул цаддаггүй, шөнө өлсөж сэрдэг. Зарим хүмүүсийн хувьд шөнийн цагаар өлсөх нь стрессээс үүдэлтэй байдаг бол зарим хүмүүсийн хувьд дааврын тэнцвэр алдагдсан байдаг.
Хэрхэн эсэргүүцэх вэ: Унтах нь хамгийн чухал зүйл гэдгийг өөртөө итгүүлэх. Хоолны ашиг тус багатай хөргөгчинд очихгүйн тулд шөнийн тавцан дээр алим эсвэл хэдэн самар байлга. Эрүүл байх!