Greens
Төмрөөр баялаг ногоонууд нь бидний ясанд туслах кальцийн байгалийн эх үүсвэр юм. Үүнээс гадна, ногоонууд нь магни, витамин К, витамин С, ясны эрүүл мэндэд тустай фитонутриенттерээр баялаг байдаг. Бууцай, байцаа, яншуй, килантро, дилл зэргийг түлхүү идээрэй.
Бүтэн үр
Бор будаа, Сагаган, квиноа, үр тарианы талх нь бидний биед илүү их эслэг авчирдаг. Бүхэл үр тарианы хоол хүнсэндээ оруулах бас нэг шалтгаан бол хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг явдал юм. Хоол боловсруулах систем цэвэрхэн, цаг шиг ажиллаж байвал хий үүсэх, өтгөн хатах, бүдүүн гэдэсний хорт хавдраас зайлсхийх боломжтой.
Nuts
Зөвхөн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд самарыг зууш болгон авч явахыг зөвлөдөггүй! Самар нь зайлшгүй шаардлагатай витамин, эрдэс бодис, эрүүл өөх тосны эх үүсвэр бөгөөд ясны эрүүл мэндэд тустай бөгөөд тархины үйл ажиллагаа, ой санамжийг сайжруулдаг. Жишээлбэл, бүйлс нь ясыг хүчтэй болгох магни, кальци агуулсан байдаг бол хушга нь омега-3 тосны хүчлүүдийн эх үүсвэр юм. Тиймээс түрийвч рүүгээ давсгүй, шараагүй ууттай самар шидээрэй!
Bow
Гэнэтийн, тийм үү? Сонгино нь ясны эрүүл мэндийг сайжруулдаг тодорхой төрлийн полифенол агуулдаг тул ясыг бэхжүүлэх гайхалтай шинж чанартай байдаг. Судлаачид өдөр бүр сонгино идэх нь ясны массыг 5% -иар нэмэгдүүлэхэд тусалдаг болохыг туршиж үзсэн. Эрдэмтэд 50-иас дээш насны эмэгтэйчүүдэд сонгино хэрхэн нөлөөлж байгааг судалж үзээд сонгино тогтмол хэрэглэдэг хүмүүс иддэггүй хүмүүстэй харьцуулахад түнхний яс хугарах эрсдэл 20%-иар бага байгааг тогтоожээ.
нэрс
Бараг бүх эмэгтэй залуу насаа хадгалахыг хүсдэг. Хэрэв та хөгшрөлтийн явцыг удаашруулахыг хүсвэл хоолны дэглэмдээ нэрс нэмнэ үү. Энэхүү жимс нь хөгшрөлтийн эсрэг өвөрмөц бодис агуулдаг боловч үүнээс гадна ой санамж муудахаас сэргийлж, цусны даралтыг хэвийн хэмжээнд байлгаж, булчингийн тогтолцоог сайжруулдаг. Мөн нэрс жимсэнд агуулагддаг антиоксидантууд нь чөлөөт радикалуудтай тэмцдэг.
Дүпү ба шар буурцгийн сүү
Дүпү бол уураг, төмрөөр баяжуулсан өндөр тэжээллэг хоол юм. Мөн ясыг бэхжүүлдэг марганец, фосфор, селен зэрэг эрдэс бодис агуулдаг. Мөн энэ бүтээгдэхүүн нь кальцийн сайн эх үүсвэр учраас шар буурцгийн сүүг хоол хүнсэндээ оруулж болно.
овъёос
Өдрийг овъёосны будгаар эхлүүлээрэй! Цорын ганц нөхцөл бол бүхэл үр тарианаас бэлтгэгдсэн байх ёстой. Овъёос нь уусдаг, уусдаггүй эслэгээр баялаг тул холестерины хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг. Жингээ хасаж, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, цусан дахь холестерины хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгах нь овъёос идэхэд ашиг тустай байдаг.
Улаан лооль
Улаан лооль нь хөхний болон умайн хүзүүний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Үүнээс гадна тэд зүрхний эрүүл мэндийг дэмжиж, зүрх судасны өвчнөөс хамгаалдаг.
банана
Энэхүү амтат жимс нь биеийн зүрх судасны системийг дэмждэг калигаар баялаг юм. Мөн гадил жимс нь төрөл бүрийн витамин, эрдэс бодис, нүүрс ус агуулдаг тул байгалийн эрчим хүчний маш сайн эх үүсвэр юм. Банана нь гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулж, өтгөний асуудлыг арилгадаг.
Цангис жимс
Цангис жимс нь проантоцианид гэж нэрлэгддэг нэгдлүүдийг агуулдаг. Тэд олон шинж чанартай байдаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь давсагны хананд бактери үржихээс сэргийлдэг. Тиймээс цангис жимс идэх нь шээсний замын халдвараас сэргийлдэг. Мөн жимс нь зүрхний эрүүл мэндийг дэмжихэд тусалдаг.
цэцэгт байцаа
Брокколи нь эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлагчдын дунд жинхэнэ супер хоол болжээ. Зөвхөн үүн шиг биш! Брокколи нь хөхний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх нэгдлүүдийг агуулдаг. Энэхүү супер хоол нь витамин С, А, эслэг, кали, төмрөөр баялаг бөгөөд маш бага калори агуулдаг.
Алим
Алим, ялангуяа улирлын чанартай алим нь антиоксидант болох кверцетин агуулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийн өвчинтэй тэмцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр улаан жимс нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, жингээ хасаж, цусан дахь холестерины хэмжээг хэвийн болгоход тусалдаг. Дашрамд хэлэхэд, жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс алимыг хоолны дэглэмдээ оруулах хэрэгтэй, учир нь энэ нь өлсгөлөнг арилгахад тусалдаг.
Маалинга үр
Маалинга нь олон тонн омега-3 тосны хүчил, эслэг, лигнан (сүрьеэгийн эсрэг нэгдэл) агуулдаг бөгөөд эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд хамгийн сайн хүнсний нэгд тооцогддог. Маалингын үрийг хэрэглэх нь сарын тэмдгийн үед өвдөлтийг намдаах, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааг сайжруулах, PMS-ийн илрэлийг бууруулах, хөхний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
лууван
Жүржийн үндэстэй ногоо нь бие махбодийг эрчим хүчээр хангадаг нарийн төвөгтэй нүүрс усны маш сайн эх үүсвэр юм. Мөн лууванд агуулагдах кали нь цусны даралтыг зохицуулдаг. Мөн лууванг А аминдэмээр баяжуулж, арьсыг тань гялалзуулж өгдөг.
ногооны салат
Бидний удаан хугацааны турш шүлэг дуулж байгаа өөр нэг супер хоол! Авокадо нь өөх тосны массыг багасгахад тусалдаг нэг ханаагүй тосны хүчлээр баялаг юм. Үүнээс гадна маш их кали, магни, уураг, В6, Е, К витамин агуулдаг.
Хар шоколад
Энэ бол асар их хэмжээний элсэн чихэр агуулсан үйлдвэрлэлийн шоколадны тухай биш, харин какао шошны агууламж 55% -иас дээш байдаг байгалийн, эрүүл шоколадны тухай юм. Ийм шоколад хямдхан байж болохгүй, гэхдээ түүний гоо үзэсгэлэн нь эрүүл мэндийг хадгалахын тулд нэг баар танд удаан хугацаагаар үйлчлэх болно! Хар шоколад нь зүрхийг хамгаалж, цус харвалт, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг антиоксидант агуулдаг. Мөн яс бэхжүүлэх нэгдлүүд, магни, марганец, зэс, цайр, фосфороор баялаг бөгөөд арьсыг чийгшүүлж, цусны даралтыг бууруулж, ой санамжийг сайжруулдаг.
Ногоон цай
Энэхүү ундаа нь хорт хавдар, зүрх судасны өвчлөлийн эсрэг тэмцэхэд тусалдаг, сэтгэцийн хомсдол, чихрийн шижин, цус харвалтаас сэргийлдэг. Мөн ногоон цай ядаргаатай тэмцэхэд тусалдаг.
Ус
Та энэ тухай ярих ч боломжгүй, гэхдээ тэдний хэлснээр давталт ... Ус бол бидний хамгийн сайн найз юм. Энэ нь өдөр тутмын зан үйл болох ёстой! Энэ нь бидний арьсыг гэрэлтсэн, эрүүл байлгаж, биеэс хорт бодисыг гадагшлуулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ. Өдөрт дор хаяж 8-10 аяга цэвэр ус уух хэрэгтэй.