Бүх бие махбодид зориулсан цогц хөтөлбөр хайж байна уу, өргөн хүрээний наймаанд тохирсон олон төрлийн үр дүнтэй ачааллыг санал болгож байна уу? Дараа нь та турах, булчин чангаруулах зорилгоор намрын калабрезаас 21 хоногийн засварын нарийн төвөгтэй дасгал хийж үзээрэй.
21 Day Fix бол рекорд тоогоор зарагддаг Beachbody програмын хамгийн алдартай програм юм. Энэ нь гайхмаар зүйл биш юм. Намрын Calabrese санал болгож байна Асуудлын бүсэд зориулсан 7 дасгалЭнэ нь танд өдөрт 30 минутын дотор үзэсгэлэнтэй сайхан биетэй болоход тусална.
Хөтөлбөрийн тодорхойлолт 21 өдөр засах
21 Day Fix нь олон янзын дасгалыг нэгтгэж, тонусын биеийг бүтээх цогц хөтөлбөр юм. Энэхүү сургалт нь фитнессийн шинжээч Намар Калабрезийн сонирхлыг татдаг бөгөөд энэ нь бүх асуудлын талбаруудад зориулсан гурван долоо хоногийн сургалтыг удирдан чиглүүлэх болно. Функциональ ба хүч чадал, йог ба Пилатес, плиметрик ба аэробик гэсэн төрөл бүрийн сургалтуудыг та олох болно. Хөтөлбөр нь гоолиг бие, сайхан хөнгөвчлөх булчин, уян хатан уян хатан, уян хатан хуванцар биетэй болоход тусална.
Хөтөлбөр 21 хоног үргэлжилнэ, сургалт 30 минут үргэлжилнэ, та аль хэдийн хуваарьтай сургалтанд хамрагдах хэрэгтэй. Хэт их биш фитнесс курс Энэ нь хүчтэй дундаж түвшинд зориулагдсан болно. Нэмж дурдахад ихэнх дасгалыг нарийн төвөгтэй, хөнгөн хувилбараар хоёуланг нь харуулдаг тул тэдгээрийн ачааллыг зохицуулах боломжтой болно. Хөтөлбөрийг бараг төгс боловсруулсан тул дүрсээ сайжруулахыг хүссэн хүн бүрт сонирхолтой байх болно.
Complex 21 Day Fix нь дараахь ангиудаас бүрдэнэ.
- Нийт Биеийн Кардио. Метаболизмоо сайжруулж, өөх тосыг бүхэлд нь эрчимтэй дасгал хий. Функциональ ба плиметрийн дасгалууд нь хичээлийн өндөр хурдтай хослуулсан.
- дээд Үзнэ үү. Triceps, biceps, мөрөнд зориулсан дамббелл бүхий сонгодог дасгалуудыг олж болно. Хэвлийн булчингуудад зориулсан түлхэлт ба янз бүрийн булчингууд.
- Доод засах. Энд гуя, өгзөг, тугалын дасгал гэж таамаглаж байна. Биеийн доод хэсгийн булчинг хөгжүүлэхийн тулд маш их хазайлт, уушиг.
- Бохир 30. Бүх асуудлын талбарт хүч чадал олгох сургалт. Бага хурдаар дамббеллоор гүйцэтгэсэн.
- Пилат. Пилатес ашиглан та булчинг бэхжүүлж, хонго, өгзөгний үзэсгэлэнтэй хэлбэрийг бий болгоно.
- Кардио. Зүрхний булчинг бэхжүүлэх, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, өөх шатаах зүрх судасны сургалт.
- Иогийн. Тэнцвэр, уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулж, йогын хамт булчингаа тайвшруулахад тусална. Дашрамд хэлэхэд, видеон дээрх асана бүр гарын үсэг зурсан нь маш тохиромжтой юм.
21 өдөр засах: бүх сургалтын цогцолборын дэлгэрэнгүй тойм
Дасгалын хувьд танд дамббелл, биеийн тамирын дэвсгэр хэрэгтэй болно. Хэрэв танд гуурсан тэлэгч байгаа бол дамббелл хийхийн оронд зарим дасгал хийвэл та үүнийг ашиглаж болно. Хуваарийн дагуу өдөр бүр бэлтгэл хийх шаардлагатай боловч долоо хоногт нэг удаа йог таныг хүлээж байгаа нь таны булчин сэргэхэд тусална.
21 хоногийн дотор жингээ хасахын тулд Намрын Калабрезийг санал болгож байна хоол тэжээлийн тусгай төлөвлөгөөбогино хугацаанд үр дүнд хүрэхэд тань туслах болно. Та калори тоолох эсвэл бэлэн цэс идэх шаардлагагүй. Намрын Калабрезаас 21 хоногийн засварыг гүйцэтгэх явцад питаниагийн системийн тухай тусдаа өгүүллээс энэ талаар уншина уу.
Намрын Калабресегийн хоолны төлөвлөгөө
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Хийсэн дасгал хамгийн үр дүнтэй, өөх шатаахад, ингэснээр та 21 хоногийн дотор маш сайн үр дүнд хүрч чадна.
2. Ердийн дундаж сургалтыг мэддэг хүмүүст ч тохиромжтой хөтөлбөр. Хичээлийн үеэр нарийн төвөгтэй ачаалалд хараахан бэлэн болоогүй байгаа хүмүүст зориулсан дасгалын илүү хялбар өөрчлөлтийг үзүүлэв.
3. Фитнессийн курс нь маш олон янз байдаг: йог, пилатес, плиметрик, аэробик, дамббелл бүхий дасгал, жин хасах. Долоо хоногийн турш та өдөр бүр шинэ сургалтыг хүлээж байна, тиймээс уйдахгүй.
4. Намрын калабрез дасгал хийхэд сайн. Тэрээр дасгалын арга техникийг ямагт сайтар тайлбарлаж, дасгалын ач тусын талаар ярьж, бүлгийн ажлыг байнга дэмжиж байдаг.
5. Хичээлүүд ердөө 30 минут үргэлжилнэ, гэрийн фитнест маш их цаг зарцуулах шаардлагагүй.
6. 21 хоногийн дараа Fix нь илүү төвөгтэй хувилбар болох Fix Extreme гарч ирсэн бөгөөд та үргэлжлүүлэн бэлтгэл хийх боломжтой болно илүү эрчимтэй горим.
7. Энэ програмын Fix Extreme-ээс ялгаатай нь та өргөтгөгчгүйгээр хийх боломжтой болно. Энэ нь зөвхөн зарим дасгалууд дээр дамббелл хийхийн оронд ашиглагддаг.
Байг:
1. Маш олон үсрэлт, плитометрийн дасгалууд байдаг үе мөчний өвчтэй хүмүүст аюултай.
2. Хэрэв та эхлэгч бол Jillian Michaels програмыг эхлэгчдэд зориулж эхлэхийг зөвлөж байна.
21 Day Fix нь үр дүнтэй байхыг эрэлхийлж буй хүмүүст тохиромжтой үгүй биш хэт хэцүү сургалт дундаж боловсролтой хүн хийх болно. Autumn Calabrese-ийн цогц програмаар биеэ одоо өөрчилж эхэл.
Мөн уншина уу: Эхлэгчдэд зориулсан шилдэг 30 хөтөлбөр: гэртээ хаанаас бэлтгэл хийж эхлэх вэ.