Агуулга
Peak 10 Cardio Interval Burn бол хүмүүст зориулагдсан Мишель Досвтай хийсэн кардио дасгал юм буултгүй фитнест дуртай байх. Тэсрэх чадвартай нэг цагийн сургалт нь 500-600 калори шатааж, жин хасах асуудлыг мартахад тусална.
Тодорхойлолт Cardio Interval Burn Michelle Dasua
Мишель Досв хэдэн жилийн өмнө PeakFit Challenge фитнесс цогц сургалтыг гаргасны дараа асар их нэр хүндтэй болсон. Хэрэв та энэ програмыг аль хэдийн мэддэг бол Peak 10 Cardio нь таны хувьд шинэлэг зүйл биш байх болно. Мишель дахин танд боломжийг олгодог vysokogornyy интервал цикл дээр суурилсан нэг дасгал хийхэд хамгийн их калори илчлэгийг шатаах. Таны биеийг гоолиг, чийрэг болгохын тулд та тэдний боломжийн хязгаарт ажиллах болно.
Хөтөлбөр 65 минут үргэлжилнэ. Хичээлийн үеэр та нэг эрчмийн түвшингээс нөгөө рүү шилжиж аажмаар дээшлээд хурдаа бууруулна. Нийтдээ дөрвөн түвшний эрч хүч байх бөгөөд видеоны доор Basecamp (анхдагч), Ascent, Climb, Peak (оргил) гарч ирнэ. Элементүүдийг нэгтгэх замаар кикбокс, плиметрик, аэробик, хөнгөн атлетик, сургалт нь уур хилэнгээр явагддаг боловч хурдыг үе үе бууруулах нь эцсээ хүртэл тэсвэрлэх боломжийг олгодог.
Мишель Дасуа үүгээр зогссонгүй илүү түрэмгий кардио дасгал: Кардио интервалын шаталтын 10 оргил. Энэ нь 1 цаг үргэлжилдэг боловч зөвхөн гүйцэтгэхэд л танд илүү их тэсвэр тэвчээр хэрэгтэй болно. Нарийн төвөгтэй хувилбар руу яарах хэрэггүй, дор хаяж нэг сар видеоны анхны хувилбартай ажиллах хэрэгтэй.
Хичээлийн хувьд танд нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэггүй, гимнастикийн дэвсгэр ч гэсэн зөвхөн эцсийн сунгалтын үеэр ашигладаг. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та кардио дасгал тогтмол хийж байх ёстой, долоо хоногт дор хаяж 2-3 удаа. Хэрэв та булчингаа бэхжүүлэхийн тулд тэдгээрийг хүч чадлын програмуудтай хослуулж чадвал хамгийн тохиромжтой байх болно. Энэ бол жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй арга юм. Боб Харперын хүчний бэлтгэлийг үзэх эсвэл Жиллиан Майклсаас "Асуудалгүй газар" гэсэн хялбар хувилбарыг сонгож болно.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Cardio Interval Burn бол интервалын бэлтгэл юм. Чиний мэдэж байгаачлан, интервалын сургалт нь ердийн кардио хичээлээс хэд дахин илүү үр дүнтэй байдагУчир нь энэ нь 3-4 дахин их калори шатаахад тусалдаг.
2. Энэ бол өөхийг шатаах, булчин чангалахад туслах эрчимтэй аэробикийн хөтөлбөр юм. Долоо хоногт 2-3 удаа хийснээр та хурдан формтой болох боломжтой болно.
3. Мишель Дасуа кикбокс ба плитометрийн дасгалуудын ер бусын хослолыг амжилттай хослуулжээ. Сургалт тасралтгүй өндөр хурдтай, гэхдээ зарим дасгалууд нь дараагийн хурдатгал эхлэхээс өмнө хүчийг сэргээхэд тусална.
4. Хөтөлбөр нь таны зүрхний тэсвэр тэвчээрийг эрс сайжруулах болно. Ирээдүйд энэ нь маш их хэрэгтэй болно: та хамгийн хэцүү, хүчтэй ангиудыг ч тэсвэрлэх болно.
5. Сургалтын төгсгөлд дасгалжуулагчид чанартай сунгалтаар биднийг баярлуулдаг боловч Мишель бол тааламжгүй үл хамаарах зүйл юм. Тэрээр 10 минутын турш булчингаа сунгасан. Суналтын үеэр та булчингаа тайвшруулж, сэргээж өгдөг тэдний өсөлтийг дэмжих.
6. Видео бичлэг дээр таны яг одоо ямар түвшний эрч хүч байгааг маш тодорхой харуулсан болно. Танд зүрхний цохилт хэмжигч төхөөрөмж байхгүй байсан ч гэсэн бид хэзээ чадах бүхнээ хийх хэрэгтэйг мэдэх болно.
7. Дасгалжуулагч видео бичлэгийн хоёрыг нь үлдээсэн тул Cardio Burn ба More Cardio Burn-ийн тусламжтайгаар та аажмаар интервалтай кардионы илүү төвөгтэй хувилбар руу шилжиж болно.
Байг:
1. Унтрангууд ба дасгалын хөтөлбөрүүд Мишель хялбар, хүртээмжтэй байдал ялгаатай байсангүй. Хэрэв та гэрийн видео фрэймерийг аль болох энгийн байх ёстой гэж бодож байгаа бол энэ програм танд тохирохгүй.
2. Мөн эрүүл мэнд муу, тэсвэр тэвчээр муутай, ташаандаа өвчтэй хүмүүст тохиромжгүй. Видео бичлэг нь маш их үсрэлтийг хамардаг тул чанартай гутал арчил.
3. Сургалт нь эхлэгчдэд, тэр ч байтугай дундаж боловсролтой хүмүүст зориулагдаагүй болно. Хэрэв та илүү хямд үнэтэй зүйл хайж байгаа бол Жилиан Майклсаас кардио үзээрэй.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та спортоор хичээллэж байсан бол барыг дээшлүүлж, шинэ түвшинд гарахаас бүү ай. Заримдаа бид Мишель Досвтой хамт оргил 10, Шон Т-тай хийсэн галзуурал гэх мэт хүчирхэг хөтөлбөрийг хийх чадваргүй гэж боддог. Гэхдээ ихэнхдээ бид өөрсдийнхөө биед юу чаддагаа сэжиглэдэггүй.
Мөн үзнэ үү: Эми Диксонтой хийсэн супер хүчтэй интервал дасгал.