Агуулга
Хүн бүрт бэрхшээл тохиолддог тул үүнд ичгүүртэй зүйл байхгүй юм шиг санагдаж байна. Гэхдээ та хэн нэгнээс тусламж хүсэх үед олон хүн ичиж, удаан хугацаанд эр зоригоо цуглуулж, үг олоход хэцүү байдаг. Сэтгэл судлаач Эллен Хендриксен яагаад ийм зүйл болдог, сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах талаар тайлбарлав.
Тусламж хэрэгтэй үед бидний хамгийн зоригтой, шийдэмгий хүмүүс ичимхий хүүхдүүд шиг аашилдаг. Бид уялдаа холбоогүй үглэж, тохиромжтой шалтаг гаргаж, шалтаг хайх, эсвэл эцсийн мөч хүртэл чирж эхэлдэг. Зүрх сэтгэлийнхээ гүнд хүн бүр зовлон зүдгүүрт өртснөөс тусламж хүсэх нь хамаагүй дээр гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг, гэхдээ энэ нь ямар хэцүү вэ!
Сэтгэл зүйч Эллен Хендриксений хэлснээр нийтлэг таван айдас биднийг өөртөө итгэх итгэлээ алдаж, хэлэх үггүй болдог. Тэднийг даван туулах нь бидний мэдэлд байгаа тул бардам зангаа хохироохгүйгээр тусламж гуйж сур.
1. Ачаа болохоос айх
Хүн бидний төлөө ямар нэг зүйлийг золиослох болно гэж бид урьдчилан санаа зовж байна. Энэ айдас нь "тэр надгүйгээр хангалттай санаа зовж байна" эсвэл "түүнд илүү чухал зүйл байна" гэх мэт бодлоор илэрдэг.
Юу хийх вэ
Эхлээд хүмүүс туслах дуртай гэдгийг өөртөө сануул. Энэ нь нийгмийн харилцаа холбоог бэхжүүлээд зогсохгүй таашаал өгдөг. Тархины хамгийн анхдагч хэсэг болох бөөм нь бэлгийн харьцаа, хоол хүнстэй адил алтруист үйлдэлд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Тусламж хүсэх нь бэлэг хүлээн авах гэрээ мэт сонсогдож байгаа бөгөөд таны холбоо барьж буй хүнд таалагдах нь дамжиггүй. Тэр хүн таны хүсэлтийг биелүүлэхэд хэтэрхий завгүй байна уу, үгүй юу гэдгийг шийдэхийг үлдээгээрэй.
Хоёрдугаарт, хэрэв таны найзад тусламж хэрэгтэй байсан бол та хэрхэн биеэ авч явах талаар бодож үзээрэй. Магадгүй та зусардаж, сайн сайхныг хүсэх байх. Бусад нь ч мөн адил мэдрэмж төрүүлдэг.
Тодорхой зүйл асуух нь чухал. “Би тусалж чадах байсан” гэсэн хэллэг нь тодорхойгүй, бүрхэг боловч “Эдгээр эмүүд намайг шахсан нимбэг шиг болгож байна, би хүнсний дэлгүүрт ч орж чадахгүй байна” гэсэн үг тод, тод сонсогддог. Хэрэв найз тань таны зарим бэрхшээлийг өөртөө авахыг хүсч байвал түүнд найд. "Анхаарал тавьсанд баярлалаа. Үнэнийг хэлэхэд, би угаалгын ажилд үнэхээр тусламж хэрэгтэй байна - хагалгааны дараа би жингээ өргөж чадахгүй. Та хэзээ орохыг хүсэж байна?"
2. Нөхцөл байдал хяналтаас гарсан гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхөөс айдаг
Ялангуяа ийм айдас нь асуудлыг удаан хугацаагаар үгүйсгэдэг хүмүүсийг хамардаг: харилцааны хямрал, архины донтолт гэх мэт. Бид бүтэлгүйтсэн мэт санагдаж, өөрсдөө үүнийг хийж чадахгүй байгаадаа ичиж байна.
Юу хийх вэ
Мэдээжийн хэрэг, та өөрөө тэмцэж чадна, гэхдээ харамсалтай нь, бүх хүчин чармайлтыг үл харгалзан бид бүх зүйлийг үргэлж удирдаж чадахгүй. Та бүхний мэдэж байгаагаар долгионыг зогсоох боломжгүй, гэхдээ давж болно. Хамгийн сайн нь, хэрэв ойролцоо найз байвал.
Асуудлыг өөрөөсөө салгаж, хөдөлгөөнт объект гэж бодоод үзээрэй. Түүнийг зур, харин эсрэгээрээ - өөрөө болон түүнийг даван туулахад нь туслах болно. Асуудал байна, гэхдээ энэ нь та эсвэл өөр хэн нэгэн биш юм. Шийдлийн талаар ярилцахдаа та асуудлыг "энэ" гэж нэрлэж болно. Гэр бүлийн эмчилгээнд энэ аргыг "хамтарсан салалт" гэж нэрлэдэг.
Яриа ингэж өрнөж магадгүй: "Бид эцэст нь хоолой руу нисэхээс өмнө зээлийн картын өрийг аль болох хурдан хаах хэрэгтэй. Энэ хяналтаас гарах гэж байна. Зардлаа хэрхэн бууруулах талаар хамтдаа бодож үзье."
3. Өртэй байх вий гэсэн айдас
Үүрэг хариуцлага хүлээх дуртай хүмүүс цөөхөн байдаг. Зөвхөн хувиа хичээсэн зорилготойгоор тусалж байгаа юм шиг бид түүнтэй дүйцэхүйц үйлчилгээгээр төлөх ёстой гэж үзэж байна.
Юу хийх вэ
Калифорнийн их сургуулийн хэсэг сэтгэл судлаачид гэр бүлийн харилцаанд талархал, тууштай байдлын талаар судалгаа хийжээ. Өчүүхэн ч гэсэн тусалсанд (хэрэгтэйдээ биш, хүссэнээрээ) талархдаг эхнэр, нөхөр хоёр үүнээс таашаал авч, хэрүүл маргаан багатай байдаг нь тогтоогдсон. "Мэдээж талархал бол аз жаргалтай гэрлэлтийн түлхүүр юм" гэж зохиогчид дүгнэжээ.
Эхлээд хэнтэй холбоо барьж болох талаар бодож үзээрэй. Хэрэв хүн гэм буруугийн талаар тоглох дургүй бөгөөд заль мэхэнд өртөмтгий гэдгийг мэдэж байвал өөр хэн нэгнийг хайж олоорой. Өршөөлөөр тусалж, баахан нөхцөл тавиад байвал үүрэг. Тэд ямар ч асуултгүйгээр дуртайяа туслах юм бол энэ нь бэлэг юм.
Таны хүсэлт аль хэдийн биелэгдсэн гэж бодъё. Үүргийн мэдрэмжийг солих («Би түүнд өртэй!») Талархлын мэдрэмжийг («Тэр маш их хариу үйлдэл үзүүлдэг!»). Хэрэв тэр үед та хүнд сайн зүйл хийхийг хүсч байгаагаа (мөн хийх ёсгүй) ойлгож байгаа бол үйлдэл хий. Гэхдээ ерөнхийдөө танд тусалсаны дараа: "Баярлалаа! Би үнэхээр талархаж байна!"
4. Сул дорой мэт санагдахаас айх (ядуу, чадваргүй, тэнэг ...)
Бидний талаар муугаар бодохоос айж тусламж гуйдаггүй.
Юу хийх вэ
Асуудлаа мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх боломж, өөрийгөө найдвартай хэрэгсэл хэрэгтэй ухаалаг дархан гэж танилцуул.
Та хэнийг шинжээч гэж үздэгээ санаарай. Магадгүй таны хамаатан садан саяхан шинжилгээнд хамрагдсан бөгөөд таныг маш их айлгадаг маммограмын талаар дэлгэрэнгүй хэлж өгөх байх. Магадгүй хажууд амьдардаг залуу суут ухаантан таны муу сайтыг сайжруулахад тусалж магадгүй юм. Ямар ч тохиолдолд хүмүүсийг туршлагатай мэргэжилтнүүд гэж үздэг - надад итгээрэй, тэд сэтгэл хангалуун байх болно.
Жишээ нь: "Чамайг хамгийн сүүлд ажил хайж байхдаа нэг дор хэд хэдэн ярилцлаганд дуудсаныг би санаж байна. Танд зүгээр л авьяас байна! Би хамгаалах захидалтай тэмцэж байна. Та миний ноорогуудыг харж, надад санал болгож чадах уу?" "Та надад үзүүлж чадах уу?", "Та тайлбарлаж чадах уу?", "Та надад саналаа хэлж чадах уу?", "Би ийм удаан хугацаанд хийгээгүй, надад сануулж чадах уу?" гэсэн хэллэгийг ашигла.
5. Татгалзахаас айдаг
Сүүнд түлэгдсэн, усан дээр үлээлгэдэг биз дээ? Чамайг асуудалтай байхад хэн нэгэн татгалзсан уу? Хэрэв та тэр бэлгэдлийн "нүүр рүү нулимж" байсныг санаж байгаа бол тусламж хүсэх шинэ оролдлого хийхийг хүсэхгүй байгаа нь гайхах зүйл биш юм.
Юу хийх вэ
Эхлээд тэр гашуун сургамжид хандах хандлагаа өөрчлөхийг хичээ. Татгалзсан шалтгаан нь юу байсан бэ - танд эсвэл бусад хүмүүст? Харамсалтай нь зарим хүмүүс өрөвдөх сэтгэлгүй байдаг. Бусад нь "юу ч тохиолдсон" гэж айдаг. Бусад нь зөвхөн өөртөө санаа тавьдаг. Татгалзах нь танд ямар нэг зүйл буруу байна гэсэн үг биш юм. Таны үймүүлж зүрхэлсэн хүмүүс асуудалтай байх магадлалтай. Битгий шантар. Хэрэв хүсэлт үндэслэлтэй бол өөр хүн хариу өгөх болно.
Түүнчлэн, дараагийн удаа танд тусламж хэрэгтэй бол сүйрлийн техникийг ашигла. Айдас биелсэн гэж төсөөлөөд үз дээ: танд "үгүй" гэж хэлсэн. Энэ ямар муухай юм бэ? Бүх зүйл улам дордсон уу? "Үгүй" гэдэг нь таны байр суурь өөрчлөгдөөгүй гэсэн үг юм.
Хэрэв та татгалзахаас айсан хэвээр байгаа бол санаа зовохгүй байхын тулд үүнийг хүлээн зөвшөөр. Ямар ч ухаалаг хүн таны нөхцөл байдлыг ойлгож, танд өрөвдөх сэтгэлээр хандах болно. Жишээ нь: "Би маш их ичиж байна, гэхдээ би тусламж гуйж болох уу?"
Тусламж хүсэх нь тийм ч амар биш, гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй юм. Хамгийн гол нь талархалтайгаар өгч, хүлээж авах явдал юм. Үйлийн үр гэж бод. Урьдчилж төлөх талаар бодож үзээрэй. Энэ бол сайн сайхны нийтлэг сан хөмрөгт оруулж буй хувь нэмэр гэж бодоорой.
Зохиогчийн тухай: Доктор Эллен Хендриксен бол Стэнфордын Их Сургуулийн Анагаах Ухааны Сургуулийн клиникийн сэтгэл зүйч, багш юм.