Эмэгтэйчүүдийн өдрийг уншигчдын мэдээлснээр эрэгтэй хүний биеийн галбирын тэмцээний ялагч Павел Ермолаев охин мөрөөдлийн дүр төрхийг олж авахын тулд ямар дасгал хийх ёстойг бидэнд хэлэв.
"Миний бодлоор, охины хийх гол дасгал бол мөрөн дээрээ штанг бариад суух явдал юм. Олон эмэгтэйчүүд үзэсгэлэнтэй, шахагдсан өгзгийг мөрөөддөг нь нууц биш юм. Мөн энэ дасгал нь бусадтай адил мөрөөдлөө биелүүлэхэд нь туслах болно. Үүнээс гадна, хөлний булчингууд ачаалал авч, үзэсгэлэнтэй харагдах болно. “
"Би баарыг хоёрдугаарт тавих байсан. Энэ дасгал нь гэдэс дотрыг төгс бүрдүүлж, илүүдэл өөхний хуримтлалыг арилгаж, хөлийг туранхай, нурууг илүү хүчтэй болгодог. Бусад төрлүүд байх газартай ч гэсэн би зөвхөн сонгодог баар хийхийг зөвлөж байна. “
“Миний анхаарлаа хандуулахыг хүсч буй дараагийн дасгал бол үхлийн өргөлт юм. Энэ бол миний хамгийн дуртай дасгал бөгөөд үүнийг бүх охидод зөвлөж байна. Энэ нь нуруу, ялангуяа доод нурууг төгс шахдаг бөгөөд бүх биеийг сайн хэлбэрээр байлгадаг. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хоосон баарнаас эхлээд жингээ аажмаар нэмэхийг зөвлөж байна. Миний бодлоор, deadlift -ийг сонгодог хэлбэрээр хийх ёстой бөгөөд ингэснээр та арын булчинг хамгийн өндөр чанартайгаар ажиллуулах болно. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд би үхсэний дараа гиперстензи хийхийг зөвлөж байна. “
"Миний дээд хэсэгт дөрөвдэх байр бол вандан сандал юм. Үүнийг долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа хийхийг зөвлөж байна. Мөн хоосон баарнаас эхэлж аажмаар жингээ нэмээрэй. Энэ дасгал нь цээжний булчинг төгс хөгжүүлж, ингэснээр хөхийг томруулж, дур булаам болгодог. Олон охид үүнийг хүсдэг гэж би боддог. “
"За, тавдугаарт би кардио дасгал хийдэг - гүйлтийн зам дээр гүйх, олсоор үсрэх гэх мэт. Эдгээр дасгалууд нь өөх тосыг шатааж, биеийн галбираа чангалахад туслах болно. “