Агуулга
Хэрэв та өөрийн дүр төрхтэй нухацтай харьцахаар шийдсэн бол та үүнийг мэдэх хэрэгтэй турах биеийн тамирын дасгалын ашиг тус. Тиймээс дамббелл, штангтай бэлтгэл хийх бүх давуу талыг ярихын тулд энгийн бөгөөд хүртээмжтэй хэлээр оролдож үзээрэй.
Жин хасах хүч чадлын бэлтгэл: гол давуу талууд
1. Булчин их байх тусам бодисын солилцоо сайжирдаг
Булчингийн масс бол бодисын солилцооны хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Илүү олон булчинтай болох тусам бодисын солилцоо сайжирдагбулчингийн эсүүд өөх тосоос хамаагүй их энерги зарцуулдаг тул. Жишээлбэл, өдөрт 1 кг булчингийн эд өдөрт 15 орчим калори илчлэг хэрэглэдэг бөгөөд 1 кг өөх тос нь ердөө 5. Ойролцоогоор мэдрэгддэг үү?
Энэ нь бoбиеийн тамирын заал эсвэл буйдан дээр байгаагаас үл хамааран биеийн булчингийн илүү их хувь нь илчлэгийг шатаадаг. Тиймээс жингээ хасахад зориулсан биеийн тамирын дасгалын гол ашиг тус нь бодисын солилцоог сайжруулах явдал юм.
2. Хэрэв та зөвхөн аэробикийн дасгал хийдэг бол булчингаа алддаг
Аэробик дасгал нь жин хасах чухал элемент юм. Аэробикийн дасгал хийснээр та өөх тосыг шатаадаг. Гэсэн хэдий ч булчинг шатаах хэрэгтэй. Хүчний бэлтгэлийг фитнесс төлөвлөгөөндөө оруулалгүйгээр эдгээр булчингууд нөхөн төлжихгүй. Бүдүүн хэлээр хэлэхэд та жингээ хасч, жингээ хасдаг, гэхдээ зөвхөн өөх эсүүд төдийгүй булчингаараа ч гэсэн.
Тиймээс цэвэр аэробикийн хөтөлбөрүүдийг сонгохдоо (галзуурал гэх мэт) болгоомжтой байгаарай. Хэрэв та ирээдүйгээ харвал эрчим хүчний ангиуд илүү дээр байх болно. Жишээлбэл, Тони Хортонтой хийсэн програм - P90X. Жиллиан Майклсд булчингаа бэхжүүлэх зорилгоор дамббелл бүхий олон дасгал хий.
3. Биеийн чанарыг сайжруулах
Жингийн дасгал хийснээр биеийн чанар сайжирна. Хоолны дэглэм барьж, зөвхөн аэробикийн хөтөлбөрт хамрагдсанаар та туранхай биеэс ангижрахгүй. Сайхан дүрс бол обудтай дүрс юм. Тиймээс та зөвхөн харааны "туранхай" биш, бас уян хатан биетэй байхыг хүсч байвал гантель, штангтай бэлтгэлд анхаарлаа хандуулаарай.
Таны үр дүнг масштабын тоонуудаар биш, харин таны биеийн өөх ба булчингийн харьцаагаар тодорхойлох ёстой. Та хүч чадал дасгал хийлгүйгээр жингээ хасах боломжтой боловч чадна өөхний хувийг бууруулах биедээ? Магадгүй.
4. Дасгал хийсний дараа илчлэгийг шатаах
Дасгал хийсний дараа 24 цагийн турш калори шатаах нь жин хасахад зориулсан биеийн тамирын дасгалын бас нэг давуу тал юм. Хэрэв аэробикийн хөтөлбөрийн үеэр та зөвхөн сургалтын үеэр илчлэгийг шатаадаг бол хүч чадлын дасгал хийсний дараа таны бие махбодь шатах болно өдрийн турш илүү их энерги зарцуулах. Учир нь булчингаа хөгжүүлэхийн тулд бие махбодид олон төрлийн тэжээл хэрэгтэй байдаг.
Мэдээжийн хэрэг, энэ нь цахилгаан ачаалсны дараа та бүх зүйлийг идэж болно гэсэн үг биш юм. Жин хасахын тулд хэрэглэснээс илүү их калори зарцуулах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Энэ зарчим нь турах гол үндэс.
5. Дасгал хийсний дараа үр дүнгээ удаан хадгалах боломжтой болно
Нэг квадрат руу буцах: булчингийн эсүүд ашигласанonилүү их хэмжээний эрчим хүч. Та фитнессээсээ завсарлага авахаар шийдсэн, эсвэл танд оролцох боломж байхгүй гэж бодъё. Та булчингийн масс дээр ажилладаг бөгөөд хоолны дэглэм, аэробикийн дасгалын нөлөөгөөр буурдаг. Үр дүн нь юу вэ? Таны бодисын солилцооны түвшин маш бага байх болно.
Хоёр сонголт байна: эсвэл та өөрийгөө маш хатуу хоолны дэглэм барих хэрэгтэй болно. Та жингээ өсгөх болно. Тиймээс жингийн бэлтгэл гэдэг нь үргэлж санаж байгаарай ирээдүйн төлөө ажиллах. Та одоо биеэ сургаж байгаа боловч үр дүн нь удаан хугацаанд таалагдах боломжтой болно.
Эдгээр бүх аргументууд нь жин хасахад хүч чадлын бэлтгэл хийхийн ач холбогдлыг баталж өгдөг. Хэрэв та бүтээхийг хүсч байвал тоник, бат бөх, үзэсгэлэнтэй бие, жинтэй ажиллахаас бүү ай.
Жиллиан Майклс хэмээх хөнгөн жинтэй аюулгүй байдлын програмуудыг шалгана уу.
- Жилиан Майклс - Асуудалгүй газар байхгүй
- Жилиан Майклс - Алуурчин бие. Бие махбодоо өөрчил.
- Жилиан Майклс - Хатуу бие (Хүчтэй бие)