Chia үрийг
Энэ нь надад сайн байна
Энэхүү өвслөг жимс нь уураг, эслэг, кальци, омега-3 тосны хүчил агуулдаг бөгөөд илчлэг багатай байдаг. Чиа үр нь сайн дамжин өнгөрөхөд тусалдаг төдийгүй цатгалан мэдрэмжийг авчирдаг.
Би тэднийг яаж хоол хийх вэ?
Зүгээр л тараг, смүүти эсвэл таваг дээр нэмнэ.
Өвлийн амттай смүүтиний хувьд, 60 кл бүйлсний сүүнд гадил, лийр хольж, дараа нь 2 цайны халбага чиа үр нэмж болно. Сайхан амраарай!
маалингын үрийг
Энэ нь надад сайн байна
Эдгээр үр тариа нь эслэгийн эх үүсвэр бөгөөд өтгөн хаталтын эсрэг сайн тусалдаг. Эдгээр нь стресстэй тэмцэх магни, зүрх судасны тогтолцооны тэнцвэрт байдалд тустай омега 3, 6 тосны хүчил агуулдаг. Үүнээс гадна тэд жирэмсэн үед зайлшгүй шаардлагатай В9 витамин (фолийн хүчил)-ээр баялаг.
Би тэднийг яаж хоол хийх вэ?
Тараг, салат, шөлөнд нэмэхийн тулд ...
Эрч хүч өгөх мюслигийн хувьд: нэг аяганд овъёосны гурил, энгийн тараг, цөөн тооны нэрс, хэдэн бүйлс нэмээд маалингын үрээр цацна.
Мушгираа
Энэ нь надад сайн байна
Энэхүү цэнгэг усны бичил замаг нь уургаар (57 грамм тутамд 100 грамм) агуулагддаг. Энэ нь чухал тосны хүчил, төмрийн шингээлтийг дэмждэг хлорофилл агуулдаг. Жирэмсэн болон хөхүүл үед эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.
Би үүнийг яаж хоол хийх вэ?
Нунтаг хэлбэрээр тараг, смүүти эсвэл аяганд амархан нэмдэг.
Амттай винигреттийн хувьд: 2 амны халбага оливын тос, 1 шохойн шүүс, 1 ширхэг сонгино, давс, перец, 1 цайны халбага спирулина хийнэ.
Азуки шош
Энэ нь надад сайн байна
Энэхүү буурцагт ургамал нь шингэц сайтай эслэгээр хангаж, хоолны дуршилыг бууруулдаг. Азуки шош нь витамин, эрдэс бодис агуулдаг (витамин В9, фосфор, кальци, төмөр ...).
Би үүнийг яаж хоол хийх вэ?
Веган салатны хувьд: 200 гр шош, 100 гр квиноа чанаж, шавхаж, зайлж угаана. Салатны аяганд сонгино, авокадо, жижиглэсэн кашю нэмнэ. Шар буурцаг сумс, рапс тос, чимх амтат перец, давс, перецээр амтлана.
Какао
Энэ нь надад сайн байна
Энэ нь маш их флавоноид, полифенол агуулдаг тул бидний эд эсийг хамгаалах хүчтэй антиоксидант юм. Мөн олон төрлийн эрдэс бодис (магни, кали, фосфор, цайр гэх мэт) -ээр хангадаг. Ашиг тусын уурхай!
Би үүнийг яаж хоол хийх вэ?
Боломжгүй бялууны жор: 6 өндөгийг 150 гр элсэн чихэр, дараа нь 70 гр гурилаар хутгана. 200 гр хайлсан хар шоколадыг 200 гр цөцгийн тос нэмнэ. 180 ° C-т 25 минутын турш жигнэх. Дээрээс нь 100 гр хар шоколадыг 60 гр цөцгийн тосоор хайлуулж, бялуу дээр хийнэ.
Каролин Балма-Чаминадурын "Миний 50 супер хоол +1" номноос бусад супер хоолыг олоорой. Залуучууд.