Агуулга
Хэрэв та холын аялалд явж байгаа бөгөөд зохистой хооллолтын зарчмуудыг баримталдаг бол эдгээр зөвлөмжүүд нь аяллын туршид гүн ухааныг өөрчлөхгүй байхад тусална. Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг онгоц, машинаар явж байгаа эсэх, замдаа зууш барьдаг эсэх, үүндээ хооллохыг хүсч байгаа эсэхээ урьдчилан бодож үзээрэй.
1. Түргэн хоолноос татгалзаарай
Аялал жуулчлал нь ихэвчлэн өөх тос, эрүүл бус хоолоор үйлчилдэг шатахуун түгээх станцууд эсвэл замын хажуугийн кафены хоол хүнстэй нягт холбоотой байдаг. Энэ нь амттай боловч бүрэн ашиггүй юм. Цусан дахь сахарын хэмжээ огцом буурах тул та хоёр цагийн дотор өлсөх мэдрэмжийг дахин мэдрэх болно.
Үүнтэй ижил шалтгааны улмаас супермаркетаас урьдчилан худалдаж авсан ийм бүтээгдэхүүнийг баглаж болохгүй. Өнгөрсөн үеийн үлдэгдэл - утсан хиамтай чанасан өндөг - мөн гэртээ үлдээдэг. Одоо хөнгөн зуушнаас өөр олон сонголт байгаа бөгөөд хиам бол өндөр илчлэгтэй өөх тос юм.
2. Зуушнаас өөр сонголт
Аялалын эхэнд та байгалийн гаралтай тараг, өөх тос багатай, нэмэлтгүйгээр хөнгөн зууш идэж болно. Тэнд хүсвэл жимс эсвэл жимс нэмнэ. Гэхдээ тараг бол хурдан мууддаг бүтээгдэхүүн учраас хэрэглэхээ хойшлуулж болохгүй гэдгийг санаарай.
Та бүхэл үрийн талхтай чанасан тахианы булангаар хооллож болно. Ийм сэндвичийг удаан байлгахын тулд тугалган цаасаар боож өгнө. Та мөн хатуу бяслаг, туна загас нэмж болно.
Та үргэлж жимс, самар, хатаасан жимс, үртэй зууш идэж болно. Жимсээ сайтар угааж, хатаасан жимсийг найдвартай газар худалдаж аваарай, зам дээр хоол боловсруулах эрхтний асуудал гарахгүй.
Шуурхай овъёосны будаа нь бүхэл үр тариатай харьцуулахад үнэ цэнэгүй гэж тооцогддог ч энэ нь хэд хэдэн цайны уут шиг зам дээр хамгийн сайн сонголт хэвээр байна. Ямар ч шатахуун түгээх станцад та буцалж буй ус асууж, маш сайн зууш хийж болно.
Замдаа цэвэр, хийжүүлсэн бус ус, хүүхдэд зориулсан шүүсийг хангалттай авчир. Архи, чихэрлэг сод байхгүй!
3. Уруу таталтад бүү авт
Аливаа хоолны дэглэмийн нэгэн адил өөрийгөө хяналтандаа байлгаарай. Амтат, амнаас ус цацдаг “зурагтай” бургер эсвэл анхилуун боовны уруу таталтад бүү авт. Анхаарал сарниулж, хоолны дэглэм ямар зориулалттай болохыг санаарай. Өөртөө тэвчээртэй байхыг хэрхэн өдөөх талаар та өөрийн нууцтай байх нь дамжиггүй.
4. Баглаа зөв боох
Хоол хүнс муудахаас сэргийлэхийн тулд зөв хадгалж, сав баглаа боодолоо зөв сонгох хэрэгтэй. Энэ нь тугалган цаас, хүнсний хальс, таглаатай хуванцар сав байж болно. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэний хувьд та багцыг хязгаарлаж болно. Хоол хүнсийг онгойлгох, хаах үед гэрэл, агаарт байнга хүрэлцэхгүйн тулд хоол хүнсийг хэсэг болгон хувааж, тус тусад нь савлана.
5. Мэддэг хүнээ худалдаж аваарай
Хэрэв бүх заалтууд дууссан эсвэл хоолоо урьдчилан бэлтгэх цаг байхгүй бол замдаа хамгийн танил, танил бүтээгдэхүүнийг худалдаж аваарай. Чамин эсвэл хямдралтай эргэлзээтэй барааг бүү тат. Хэрэв та ямар нэгэн зүйлд дургүй бол өлсөөрэй - дараагийн зогсоол дээр та илүү сайн хоолтой таарах нь гарцаагүй.
Сайхан аялаарай! Эрүүл байх!