Ний нуугүй хэлэхэд сүүлийн хоёр жилийн хугацаанд би хэд хэдэн удаа бясалгах гэж оролдсон ч одоо л бясалгалыг өдөр тутмынхаа зуршил болгож чадсан. Тогтмол шинэ зүйл хийж эхлэх нь нэлээд сорилт боловч миний зөвлөгөө хамгийн залхуу хүнд ч тус болно гэдэгт итгэлтэй байна. Бясалгал бол маш их ашиг тустай үйл ажиллагаа бөгөөд үүнийг хийх тусам та үүнийг илүү сайн мэддэг болно. Бясалгалаар дамжуулан та стресс таны биед хаана нуугдаж байгааг олж мэдэх боломжтой: эрүү, гар, хөл, ... жагсаалтыг үргэлжлүүлнэ. Миний стресс эрүүнд нуугдаж байсан. Тогтмол бясалгаж эхэлсний дараа би өөрийнхөө биеийг маш сайн мэддэг болсон тул одоо стресс хэрхэн үүсч байгааг хянах боломжтой болж, намайг эзэмдэхийг зөвшөөрөхгүй. Бясалгалыг тогтмол дасгал болгоход туслах таван зөвлөмжийг энд оруулав. 1. Багш хайж олох Миний очсон хамгийн их тустай бүлгүүдийн нэг бол Стрессийг хэрхэн удирдах вэ (энэ нь гайхалтай эрдэм шинжилгээний нэртэй байсан, гэхдээ би үүнийг мартсан) бүлэг байсан. Бид анхаарал, эерэг сэтгэлгээ, бясалгал дээр ажилласан. Жинхэнэ Нью-Йоркийн хувьд би эхний хуралдаанд нэлээд эргэлзэж ирсэн боловч багшийн удирдлаган дор хийсэн анхны бясалгалын дараа миний бүх хуурамч итгэл үнэмшил алга болсон. Багшийн удирдлаган дор бясалгал хийх нь ялангуяа эхлэгчдэд маш үнэ цэнэтэй туршлага юм. Энэ нь анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь оюун ухаан, биеийн байдалд ихээхэн нөлөөлдөг. Амьсгалах дасгал нь стресстэй тэмцэх хамгийн үр дүнтэй арга юм. Оролдоод үзмээр байна уу? Дараа нь яг одоо хамраараа нэг гүнзгий амьсгаа ав (уушиг мэдрэгдэхүйц гүн)... амьсгалаа 2 секунд бариад одоо амаараа аажуухан гарга. Үүнтэй ижил зүйлийг дахин таван удаа хий. Алив, амьсгал, хэн ч чамайг харахгүй байна. Нээрээ тийм ч хэцүү биш биз дээ? Гэхдээ мэдрэмж нь огт өөр юм! Багш маань юутай ч зүйрлэшгүй нэгэн байсан - би өдөр бүр бясалгахыг хүсч, интернетээс аудио бясалгалыг хайж эхэлсэн. Тэд 2-оос 20 минут үргэлжилсэн маш олон бөгөөд өөр болсон. 2. Танд тохирох зүйлийг олоорой Аудио бясалгал бол гайхалтай трамплин юм, гэхдээ та дараа нь бусад бясалгалыг илүү үр дүнтэй болгох болно. Өнгөрсөн хоёр жилийн хугацаанд би арваад янзын арга техникийг туршиж үзээд юу хийхийг зааж өгсөн бясалгал надад илүү тохиромжтой гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн. Би зүгээр л зааврыг дагаж, тайвширдаг. 3. Өдөрт ердөө 10 минутыг бясалгалд зориул. Хүн бүр өдөрт 10 минутыг бясалгалд зориулж болно. Өглөө, өдөр, оройд бясалгаж, цаг заваа ол. Хэрэв та өглөө ажилдаа явахаасаа өмнө бясалгаж чадвал хамгийн тохиромжтой. Сандал дээр бясалгал хий, тэгвэл нойр хүрэхгүй, ажилдаа хоцрохгүй. Бясалгалаа дуусгасны дараа энэ амар амгалангийн мэдрэмжийг өдрийн турш авч явахыг хичээ. Энэ нь таныг албан тасалгаанд болж буй бүх зүйлд оролцохгүй байх бөгөөд ингэснээр та өөрийгөө стрессээс хамгаалах болно. 4. Зарим өдөр бясалгал хийхгүй бол бүү бухимд Хичнээн нухацтай байсан ч бясалгал хийх боломжгүй өдрүүд тохиолдох болно. Энэ нь хүн бүрт тохиолддог. Санаа зовох хэрэггүй. Зүгээр л бясалгал хий. 5. Амьсгалахаа бүү март Сэтгэлийн түгшүүрийг мэдрэх болгондоо удаан, гүнзгий амьсгаа аваад, таны биед стресс хаана хуримтлагдаж байгааг анзаараарай. Та энэ хэсгийг олоод амьсгалж, тэр даруй тайвшрах болно. Бодит байдал бидний заримдаа боддог шиг аймшигтай биш гэдгийг санаарай. Эх сурвалж: Роберт Майсано, businessinsider.com Орчуулга: Лакшми
2022-11-11