Бие махбодид шаардлагатай бүх шим тэжээлийг хангаж, үйл ажиллагаандаа анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү үр бүтээлтэй ажиллахад тусалдаг, жингээ барих эсвэл хасахад тусалдаг эрүүл хооллолт нь таны сэтгэл санааны байдал, спортын амжилтад бодитой нөлөө үзүүлдэг. Сайн хооллолт нь эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдээс хамаагүй илүү өртөмтгий байдаг архаг өвчин тусах магадлалыг эрс бууруулдаг.
Эрэгтэй хүний хоолны дэглэм нь өвчин үүсгэх эрсдэлт хүчин зүйлүүдэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, согтууруулах ундааны хэрэглээ нь өдөр бүр таны эрүүл мэндэд нөлөөлж, таргалалт, зүрхний өвчин, чихрийн шижин, хэд хэдэн төрлийн хорт хавдар зэрэг зарим өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг тодорхойлдог.
Та зөв хооллож, тогтмол дасгал хийж эхэлмэгц гадаад төрх байдал, мэдрэмжинд эерэг өөрчлөлт гарч байгааг шууд анзаардаг. Урт хугацааны эрүүл мэндийн үр өгөөж нь таны одоо байгаа эрүүл зуршлаас ирэх бөгөөд ойрын ирээдүйд хөгжих болно. Өнөөдөр таны өдөр тутмын амьдралд хийсэн жижиг өөрчлөлтүүд нь цаг хугацааны явцад их хэмжээний ногдол ашиг өгөх болно.
Нас баралтын арван шалтгааны дөрөв нь таны хооллолттой шууд холбоотой байдаг - зүрхний өвчин, хорт хавдар, цус харвалт, чихрийн шижин. Өөр нэг шалтгаан нь согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэсэнтэй холбоотой (осол, гэмтэл, амиа хорлолт, аллага).
Хоол тэжээл нь зүрхний өвчинтэй хэрхэн холбоотой вэ?
АНУ-д нас барсан дөрвөн хүн тутмын нэг нь зүрхний өвчин байдаг. Эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдээс цэвэршилтийн насанд хүрэх хүртэл зүрхний өвчин тусах эрсдэл өндөр байдаг.
Зүрхний өвчинд нөлөөлдөг гол хүчин зүйлүүд нь:
- цусан дахь холестерин ихтэй
- цусны даралт өндөр байх
- чихрийн шижин
- таргалалт
- тамхи татах
- биеийн хөдөлгөөний дутагдал
- нас нэмэгдэх
- зүрхний өвчний эрт үеийн гэр бүлийн урьдал нөхцөл байдал
Зүрхний эрүүл мэндэд тустай хоол тэжээл
Өөх тос, ялангуяа ханасан өөхний хэмжээг бууруул. Энэ нь мах, бүрэн тослог сүүн бүтээгдэхүүн, цөцгийн тос, өндөг зэрэг амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн, маргарин, жигнэмэг, гурилан бүтээгдэхүүнд агуулагддаг транс тосны хүчилд агуулагддаг. Зүрхэнд хортой нь нялцгай биет, өндөгний шар, эрхтэний маханд агуулагддаг холестерин, түүнчлэн натри (давс) юм. Эмчийнхээ зааврын дагуу цусны даралт болон холестерины хэмжээг тогтмол хянаж байгаарай.
Эрүүл жинтэй байлгах.
Хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй бол цусан дахь глюкозын хэмжээгээ зохицуулж, эслэг ихтэй олон төрлийн хоол хүнс (бүтэн үр тариа, шинэ жимс, хүнсний ногоо; шош, вандуй, сэвэг зарам зэрэг буурцагт ургамал; самар, үр) хэрэглээрэй.
Согтууруулах ундааны хэрэглээгээ хязгаарлаарай. Согтууруулах ундааны дунд зэргийн хэрэглээ ч осол, хүчирхийлэл, цусны даралт ихсэх, хорт хавдар, зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Хоолны дэглэм нь хорт хавдрын эрсдлийг бууруулахад тусалдаг уу?
Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх, зөв дадал зуршлууд нь хоол тэжээлтэй холбоотой байх замаар хорт хавдрын эрсдлийг бууруулж болно. Эдгээр нь:
- Эрүүл биеийн жинг хадгалах.
- Өөх тосны хэрэглээ багассан.
- Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах.
- Эслэг, шош, үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо (ялангуяа хүнсний ногоо, шар, улбар шар, ногоон, навчит ногоо, байцаа) -ийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх.
Залуус ясны сийрэгжилттэй болдог уу?
Тийм ээ! Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгийн мэдээлснээр хоёр сая америк эрэгтэй ясны сийрэгжилт буюу ясны эдийг сулруулж, хэврэг болгодог өвчин юм. Үндэсний ясны сийрэгжилтийн сангаас гаргасан 2008 тоот мэдэгдлийн дагуу 65 оноос дээш насны эрэгтэйчүүд түрүү булчирхайн хорт хавдраас илүү ясны сийрэгжилттэй холбоотой хугаралтай байдаг. 75 нас хүрэхэд эрчүүд ясны массаа эмэгтэйчүүдтэй адил хурдан алдаж байна. XNUMX насандаа гурав дахь хүн бүр ясны сийрэгжилттэй байдаг.
Гуя, нуруу, бугуйны өвдөлт зэрэг нь зөвхөн өндөр настай хүмүүст тохиолддог мэт санагдаж болох ч үнэндээ ясны алдагдал нь залуу наснаас эхэлдэг. Тиймээс ясыг эрүүл, бат бөх байлгахын тулд дагаж мөрдөх зарим зарчмуудыг бага наснаасаа мэддэг байх нь чухал юм.
Таны хяналтаас гадуурх эрсдэлт хүчин зүйлүүд:
- Нас - Нас ахих тусам ясны сийрэгжилтэнд өртөмтгий байдаг.
- Гэр бүлийн түүх - Хэрэв таны эцэг эх, ах эгч нар ясны сийрэгжилттэй бол та илүү эрсдэлтэй байдаг.
- Арьсны өнгө - Хэрэв та цагаан эсвэл ази бол илүү эрсдэлтэй.
- Биеийн бүтэц - Хэрэв та маш туранхай, намхан эрэгтэй бол эрсдэл өндөр байдаг, учир нь жижиг эрчүүдэд ясны масс бага байдаг бөгөөд энэ нь нас ахих тусам улам дорддог.
Эрэгтэйчүүдэд ясны сийрэгжилтийн хүнд хэлбэрийн тохиолдлын тал орчим хувь нь хяналт тавих хүчин зүйлээс үүдэлтэй байдаг. Хоол тэжээл, фитнесстэй холбоотой зүйлүүд нь:
Таны хоолны дэглэмд кальци хангалтгүй - эрэгтэй хүн өдөр бүр 1000 мг кальци авах ёстой.
Таны хоолны дэглэмд Д аминдэм хангалтгүй байна. Ясны сийрэгжилтийн үндэсний сангийн мэдээлснээр тавиас доош насны эрэгтэйчүүдэд өдөрт 400-800 нэгж олон улсын витамин Д шаардлагатай байдаг. Д аминдэм нь Д3, Д2 гэсэн хоёр төрлийн витамин байдаг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар энэ хоёр сорт нь ясны эрүүл мэндэд адилхан сайн гэдгийг харуулсан.
Архи уух – Согтууруулах ундаа нь ясны хөгжилд саад учруулж, кальцийг шингээх чадварыг бууруулдаг. Эрэгтэйчүүдийн хувьд согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь ясны сийрэгжилтийн хамгийн түгээмэл эрсдэлт хүчин зүйлүүдийн нэг юм.
Хоол тэжээлийн эмгэг - хоол тэжээлийн дутагдал, биеийн жин бага байх нь тестостероны түвшин буурахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь ясны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Хоолны дуршил алдагдах эсвэл булимия мэдрэлийн өвчтэй эрчүүдийн нуруу, хонго ясны нягтрал бага байх эрсдэл өндөр байдаг.
Суурин амьдралын хэв маяг - Тогтмол дасгал хийдэггүй эрчүүд ясны сийрэгжилт үүсэх эрсдэл өндөр байдаг.
Тамхи татах.
Олон архаг өвчний нэгэн адил урьдчилан сэргийлэх нь хамгийн сайн "эмчилгээ" юм. Та хангалттай хэмжээний кальци, Д аминдэм авч байгаа эсэхээ шалгаарай (эдгээрийг олон тооны сүүн бүтээгдэхүүн, ихэнх олон төрлийн амин дэмийн шахмалуудад нэмдэг). Эдгээр хоёр бодис нь залуу насандаа ясны массыг нэмэгдүүлэх, хөгшрөх тусам ясны алдагдалаас урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Таны араг яс таны бие дэх кальцийн 99% -ийг агуулдаг. Хэрэв таны бие хангалттай кальци авч чадахгүй бол энэ нь түүнийг яснаас хулгайлдаг.