Дараагийн удаа эмчтэйгээ уулзах үед танд үндсэн эмчилгээ болгон алхах заавар өгсөн бол бүү гайхаарай. Тийм ээ, таны нэг настайгаасаа эхлэн тогтмол хийж ирсэн энэхүү энгийн үйлдлийг одоо "хамгийн энгийн гайхамшигт эдгэрэлт" гэж нэрлэж байна.
Мэдээжийн хэрэг аливаа биеийн тамирын дасгал нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг гэдгийг та мэдэх байх. Гэхдээ алхах нь танд хэд хэдэн тодорхой үр дүнг авчрах бөгөөд зарим нь таныг гайхшруулж магадгүй юм. Харвардын Анагаах Ухааны Сургууль вэбсайт дээрээ нийтэлсэн зүйлийг энд оруулав.
- Жин нэмэхийг хариуцдаг гентэй тэмцэх. Харвардын эрдэмтэд таргалалтыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг 32 генийн ажлыг 12 гаруй хүн судалсан байна. Судалгаанд оролцогчид өдөр бүр нэг цаг хурдтай алхдаг байсан нь эдгээр генийн үр ашгийг 000 дахин бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
- Чихрийн хүслийг дарахад тусална уу. Эксетерийн их сургуулийн хийсэн судалгаагаар XNUMX минутын зайд алхах нь шоколадны дуршлыг бууруулж, стресстэй нөхцөл байдалд идэх амттанг багасгахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.
- Хөхний хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг. Аливаа биеийн тамирын дасгал нь хөхний хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг гэдгийг эрдэмтэд аль хэдийн мэддэг болсон. Харин Америкийн хорт хавдрын нийгэмлэгийн явган аялалд чиглэсэн судалгаагаар долоо хоногт 7 ба түүнээс дээш цагаар явдаг эмэгтэйчүүдэд хөхний хорт хавдар тусах эрсдэл нь долоо хоногт 14 цаг эсвэл түүнээс бага алхдаг эмэгтэйчүүдээс 3% бага байдаг. Энэ нь алхах нь хөхний хорт хавдраар өвчилсөн эмэгтэйчүүдийг илүүдэл жинтэй болох эсвэл нэмэлт даавар хэрэглэхээс хамгаалдаг.
- Үе мөчний өвдөлтийг намдаах. Зарим судалгаагаар алхах нь үений үрэвсэлтэй холбоотой өвдөлтийг бууруулдаг бөгөөд долоо хоногт 8-10 км алхах нь үе мөчний үрэвсэл үүсэхээс урьдчилан сэргийлж чаддаг болохыг тогтоожээ. Учир нь алхах нь үеийг хамгаалдаг - ялангуяа остеоартритд хамгийн өртөмтгий байдаг өвдөг, хонго нь тэднийг дэмждэг булчинг бэхжүүлдэг.
- Дархлалын үйл ажиллагааг сайжруулах. Ханиад, томууны үед алхах нь таныг хамгаалахад тусална. 1 -ээс дээш эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн дунд хийсэн судалгаагаар долоо хоногт 000 өдөр өдөрт дор хаяж 20 минут хурдтай алхдаг хүмүүс долоо хоногт нэг удаа эсвэл түүнээс бага алхдаг хүмүүсээс 5% бага өвчтэй байдаг нь тогтоогджээ. Хэрэв тэд өвдсөн бол тэд тийм удаан, ноцтой өвдөөгүй.