Агуулга
Тухайн мөчийг мэдэрч, сэтгэл хөдлөл, бодлоо хянаж, тэр мөчөөс таашаал авах шаардлагатай гэж бид олонтаа сонсдог. Гэхдээ амьдралаас таашаал авах чадварыг хэрхэн өдөр тутмын хэвшил болгох вэ?
Стресс, сэтгэлийн хямрал нь өнөөдөр урьд өмнөхөөсөө илүү түгээмэл болсон, учир нь бид бүгдээрээ нэг л асуудалтай холбоотой байдаг - өдөр тутмын бүх ажлыг хэрхэн даван туулах вэ? Технологи нь бидэнд аль болох бага биечлэн оролцоход тусалдаг - бид дэлгүүр хэсэх, найзуудтайгаа чатлах, төлбөрөө төлөх зэрэг бүх зүйлийг нэг товчлуур дээр дарж сонгох боломжтой. Гэвч мэдээллийн технологиор дамжсан энэ амьдрал биднийг өөрөөсөө холдуулж байна. Бодол санаагаа ухамсарлах дасгал хийх нь стрессийг тайлах боломжийг олгодог. Энэ нь өдөр тутмын хэрэглээнд хангалттай энгийн.
1. Өглөө нь сүүлийн үед өөрт тохиолдсон бүх сайн сайхан зүйлсийг санаарай.
Сэрсэнийхээ дараа шууд ухаалаг гар утсаа барьж болохгүй. Үүний оронд нүдээ нэг минут аниад ирэх өдрөө төсөөл. Өдрийг сайхан өнгөрөөхөд тань туслахын тулд өдөр бүр батламж үгсийг хэд хэдэн удаа давтана уу.
Эдгээр нь "Өнөөдөр би өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлэх болно" эсвэл "Асуудал гарсан ч гэсэн би өнөөдөр сайхан сэтгэлтэй байх болно" гэх мэт амьдралыг батлах хэд хэдэн хэллэгээс бүрдэж болно.
Туршилт. Чихээр хэлэх үгсийг туршиж үзээрэй, өөрт тохирох зүйлийг олоорой. Дараа нь гүнзгий амьсгаа аваад сунга. Энэ нь таны төлөвлөсөн замаар явах өдөр чухал юм.
2. Өөрийн бодол санааг ажигла
Бидний бодол санаа бидний дотор болж буй зүйлд нөлөөлж болох талаар бид бараг боддоггүй. Удаашруулж, мөнхийн яарч байгаагаас салж, бодож байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулахыг хичээ.
Магадгүй та өөрт чинь шударга бус хандсан эсвэл ямар ч шалтгаангүйгээр бүдүүлэг хандсан хэн нэгэнд уурлаж бухимдсан байх? Магадгүй танд удаан хүлээсэн амар амгаланг мэдрэхийн тулд аль болох хурдан дуусгах шаардлагатай хэтэрхий их ажил байгаа болов уу?
Овоолсон ажлаа хийхгүй байх нь ямар аюултайг бодохгүй байхыг хичээгээрэй.
Санаа зоволт, уур хилэн нь ажил хийж, өөрчлөлт авчрахгүй гэдгийг өөртөө сануул. Гэхдээ сөрөг сэтгэл хөдлөл нь таны гүйцэтгэл, дотоод байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.
Эргэн тойронд юу ч тохиолдсон бай таны сэтгэлийн амар амгаланг алдагдуулж, уурлаж бухимдуулж буй хүмүүсийн сайн чанаруудыг оюун ухаандаа жагсаахыг хичээ.
3. Өөрт байгаа зүйлээ үнэл
Бидэнд одоохондоо байхгүй байгаа зүйлийнхээ талаар бодоход амархан. Биднийг хүрээлж буй зүйл, бидэнд байгаа зүйлийг үнэлж сурах нь илүү хэцүү байдаг. Санаж байгаарай: чамаас хамаагүй бага хүн үргэлж байдаг бөгөөд таны санаанд оромгүй зүйл гэж мөрөөдөж ч чадахгүй. Үүнийг хааяа өөртөө сануул.
4. Утасгүй алх
Та утасгүй гэрээсээ гарч чадах уу? Боломжгүй. Бид ямар ч үед холбоотой байх ёстой гэж үздэг. Бид ямар нэг зүйлийг алдахаас айдаг. Утас нь сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулж, бүх зүйл хяналтанд байдаг гэсэн хуурмаг байдлыг бий болгодог.
Эхлэхийн тулд үдийн цайны завсарлагаа ашиглан утсаа ширээн дээрээ үлдээгээд ганцаараа алхаж үзээрэй. Заавал шуудангаа шалгаад анхаарал сарних шаардлагагүй.
Гэхдээ та эцэст нь оффисын ойролцоох модны доор вандан сандал эсвэл цэцгийн орны цэцэг байгааг анзаарч болно
Эдгээр мөчүүдэд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ алхалтад бүх мэдрэмжээ өгч, ухамсартай, үзэсгэлэнтэй болго. Аажмаар энэ нь зуршил болж, та утсаа удаан хугацаагаар орхиж, одоо байгаа мөчийг мэдэрч дасах болно.
5. Өдөр бүр бусдад тусал
Амьдрал заримдаа хэцүү, шударга бус байдаг ч бид бүгд бие биедээ ямар нэгэн байдлаар тусалж чадна. Энэ нь найздаа хэлсэн эелдэг үг эсвэл магтаал, танихгүй хүнд хариулах инээмсэглэл, өдөр бүр метронд хардаг орон гэргүй хүнд өгсөн супермаркетаас солих зэрэг байж болно. Хайраа өг, тэгвэл та амьдралынхаа бүх талбарт түүнд талархах болно. Үүнээс гадна сайн үйлс нь аз жаргалтай, хэрэгцээтэй байх боломжийг олгодог.