Эрүүл хооллолт нь гоолиг биетэй төдийгүй сайн арчилсан хараа юм. Бидний өдөр бүр тавган дээр тавьдаг хоол нь нүдний алимны чийгшлийн түвшинг тодорхойлдог тул шаардлагатай бүх эрдэс бодис, витаминыг анхаарч үзэх нь маш чухал юм.
Загасыг зөв хараанд шаардлагатай омега-3 тосны хүчлээр хангадаг тул цэсэнд оруулах нь зүйтэй. Тэд нүдний торлог бүрхэвчинд фоторецептор, мэдрэлийн эдийг үүсгэх үүрэгтэй. Тэдний оновчтой хэсгийг хангахын тулд та капсул дахь хулд загас эсвэл витамин авах хэрэгтэй. Сайн хараанд өөр ямар найрлага хэрэгтэй вэ?
Антоцианинууд
- Цэцэг, жимсэнд өнгө өгдөг бодисууд нь үрэвсэл, бактерийн эсрэг тэмцэж, нүдний судсыг хамгаалж, торлог бүрхэвчийн гэрэл мэдрэмтгий пигмент болох родопсины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Улаан байцаа, интоор, интоор, chokeberries, үхрийн нүд, гүзээлзгэнэ, чавга зэрэг жимсэнд их хэмжээгээр агуулагддаг.
А, С, Е витаминууд
Хоол хүнснээс шууд авдаг витамин нь бидний эрүүл мэндэд хамгийн сайн. Исэлдэлтийн стресстэй тэмцэх антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг А, С, Е витаминууд нь нүдний хараанд онцгой ач холбогдолтой.
- А аминдэмийн дутагдал нь шөнийн харалган байдлыг үүсгэдэг. Хоёр дахь аюул нь хуурай нүдний синдром, өөрөөр хэлбэл гэж нэрлэгддэг. ксерофтальми. Элэг, бууцай, лууван, брокколи эсвэл хулуу гэх мэт бета-каротинаар баялаг хоол хүнсийг өдөр бүр тавгандаа хийхийг хичээцгээе.
- Нөгөөтэйгүүр, витамин С-ийн дутагдал нь халдвар авахаас гадна катаракт үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Цитрус жимс, үхрийн нүд нь витамин С-ийн илэрхий эх үүсвэр боловч сарнайн хонго, алим, усан үзэм, спаржа, цэцэгт байцаа, улаан чинжүү зэрэгт агуулагддаг.
- Нүдний харааны үр ашигт асар их нөлөө үзүүлдэг витаминуудын сүүлчийнх нь витамин Е. Түүний гол үйлдэл нь чөлөөт радикалуудыг саармагжуулах явдал юм. Бид үүнийг самар, бүйлс, улаан буудайн үр хөврөл, маргарин, наранцэцэг, эрдэнэ шиш эсвэл шар буурцгийн тосноос олж болно.
Ашигт малтмалын найрлага
- Тогтмол авдаг цайр нүдний цочролыг арилгана. Энэ нь А аминдэмтэй харилцан үйлчилдэг тул нүдний төв хэсэгт байрлах толбоны хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг. Ашигт малтмал нь тослоггүй сүү, элэг, өндөг, хулууны үр, буурцагт ургамал, бүхэл үрийн талханд байдаг.
- Манган нь биеэс чөлөөт радикалуудыг шүүрдэг. Манганыг нөхөхийн тулд яншуй үндэс, манжин, цэцэгт байцаа, наранцэцгийн үрийг идэхийг зөвлөж байна.
- зэс алсын харааг сайжруулдаг. Энэ нь самар, авокадо, далайн хоолонд агуулагддаг.
- селен чихрийн шижингийн ретинопати үүсэхээс нүдийг хамгаалдаг. Селений дутагдал нь ховор тохиолддог тул үүнийг арилгахын тулд бор будаа, спаржа, өндөг, сонгино зэрэгт хүрэх хэрэгтэй.