Агуулга
Миний мөрөөдөл бол сунгалт, хуваагдлыг богино хугацаанд сайжруулах юм? Энэ тохиолдолд таны зайлшгүй туслах туслах нь хуваагдлыг сунгах симулятор болж чадна. Энэ бол үр дүнтэй, өвдөлтгүй, тааламжтай сунгахад маш их хэрэгтэй спортын тоног төхөөрөмж юм. ТВ үзэх эсвэл зөөврийн компьютер дээр ажиллахдаа хөлийн тавиурыг тохь тухтай байрлуулж, хуваагдмал байдлын ард үлдээрэй.
Үүнийг анхаарах нь чухал юм симулятор дээрх сургалт нь та тайван байдалд байгаа тул бараг л өвдөлтгүй байдаг. Амралт нь амжилтанд хүрэх, сайн сунах түлхүүр гэдгийг бүгд мэддэг тул энэ нь симуляторт хуваагддаг сургалтын давуу тал юм.
Чи чангарч, чангарахад булчин шөрмөс маш муу сунгагдана. Хөлийн хавчаар бүхий тав тухтай, тохь тухтай машин нь та тайвшрах болно, ингэснээр ахиц дэвшил хамаагүй хурдан болно.
Мөрийг сунгах симулятор: Ерөнхий мэдээлэл
Хагалгааг сунгах дасгалжуулагч нь сандал дээрх суудал ба гулсах элементүүдээс бүрдэх бүтэц юм. Симуляторын ажлын үндсэн зарчим нь дараахь зүйл юм: та хөлний хоорондох өнцгийг тохируулаад түгжигдэнэ. Тиймээс хөлний нүүлгэн шилжүүлэлт байхгүй бөгөөд энэ нь таны булчингууд шинэ байрлалд дасан зохицож, сунаж байна гэсэн үг юм.
Одоогийн түвшинг эзэмшсэн гэдгээ мэдэрсний дараа та хөлний хоорондох өнцгийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Булчингаа илүү сунгахад бэлэн болмогц шинэ байрлалыг засаад үр дүнг засахыг хүлээнэ үү. Алхам алхмаар та хажуугийн хуваагдал дээр суух болно.
Энэ нь хуваагдалд зориулж сунгахад тохиромжтой дасгал хийдэг.
- бүжиг эсвэл гимнастикт оролцдог хүмүүс
- дан тулаан ба тулааны урлагаар хичээллэдэг хүмүүс
- йогоор хичээллэдэг хүмүүс (сайн сунгах хэрэгтэй)
- Өөртөө зориулж хуваалт хийх эсвэл сунгалтаа үзүүлэхийг хүсч буй хүмүүст зориулав
- хөлөө үзэсгэлэнтэй, аятайхан болгохыг хүсдэг хүмүүст зориулав
- идэвхтэй амьдралын хэв маяг, спортоор хичээллэдэг хүмүүс.
- мөн спортын хэсэгт явдаг хүүхдүүд
Мөрийг шууд хэрэглэх нь юу вэ? Хагалах нь үе мөчний хөшүүн байдлыг арилгаж, шээсний системийг сайжруулж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Нэмж дурдахад та сунаж байхдаа булчингаа чангалж, хөлний хэлбэрийг сайжруулдаг.
Хэрэв хуваагдал нь өөрийн биеийн жингээс шалтгаалан дасгалжуулагчгүйгээр хүрэхэд тохиромжтой бол, twine trainer-ийг гатлах нь зүгээр л орлуулашгүй зүйл юм. Хажуугийн хуваагдалд илүү их сунах нь хуваагдлаас сунахаас хамаагүй их хугацаа шаарддаг. Оролцсон зарим хүмүүс форвард хуваагдлыг 1-2 сарын тогтмол бэлтгэл хийсний дараа олж авдаг бөгөөд зөвхөн 8-12 сарын дараа дамждаг болохыг тэмдэглэжээ.
Мөрний давуу талууд:
- Симулятор twine хөл нь тав тухтай бөгөөд зөв, байгалийн байрлалд бичигддэг.
- Тохируулгатай хөлийн тавиурын ачаар та хөлний хоорондох хамгийн их өнцгийг хялбархан барьж чадна.
- Тохиромжтой тохируулга нь булчингуудыг ачаалалд дасаж, өвдөлтгүй сунах боломжийг олгодог.
- Түншийн тусламжгүйгээр дан сунахад хялбар татлага сунгах зориулалттай симулятор.
- Сунгах зориулалттай симулятор дээрх хичээлүүд нь ТВ үзэх, ном унших, интернетээр аялахтай хослуулахад тохиромжтой.
- Сургалтын хуваагдмал үед ачаалал жигд бөгөөд жигд явагддаг тул гэмтэл бэртэл, шөрмөс сунах магадлал хамгийн бага байдаг.
- Симуляторын үндсэн зарчим нь аажмаар явагддаг. Тогтмол байрлал => ашигласан булчин ба шөрмөс => хөлний хоорондох байрлалын зэрэг нэмэгдсэн => тогтмол байрлал => урьд өмнө хэрэглэгдэж байсан булчин шөрмөс ... гэх мэт алхам алхмаар бүрэн хуваагдалд орно.
- Хагалгааг сунгах дасгал тогтмол хийснээр булчин чангарч, хөл илүү нарийхан, үзэсгэлэнтэй болдог.
- Зарим машин дээр ахиц дэвшлийн нарийвчилсан хуваарь байдаг бөгөөд энэ нь үр дүнг хянахад тусалдаг.
- Сургалтын хуваалт нь шилбэний муруйлтыг засахад тустай.
Сунгах симуляторын сул талууд:
- Симуляторын чанарын өртөг нь загвараас хамааран 6000 рубльээс эхэлдэг.
- Симулятор байрлуулахын тулд танд орон сууцанд чөлөөт зай хэрэгтэй болно.
- Мөрөөдөх симулятор байгаа нь та заавал хийх шаардлагагүй гэсэн үг биш юм. Сунгах ангиуд тогтмол байх ёстой.
- Хагалгааг сургахгүй, зөвхөн хөндлөн хэлбэртэй сунгах зориулалттай симулятор.
Сүүлийн аргументийн хувьд хөндлөн дасгал нь хөлний булчин, шөрмөсний сунгалтыг сайжруулах тул ирээдүйд та сууж, хуваагдах боломжтой болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хажуугийн хуваагдлыг уртаашаас хамаагүй удаан эзэмшсэн тул дасгалжуулагч нь хоёр төрлийн хуваалтад ахиц дэвшил гаргах болно.
Та сунгалтын дасгалжуулагчтай хуваагдлыг хэр хурдан хийж чадах вэ?
Хагалгааг сунгах дасгалжуулагч нь богино хугацаанд хуваагдах магадлалыг эрс нэмэгдүүлдэг боловч энэ нь өөрөө аяндаа хэрэгжихгүй. Та өдөр бүр ажилтай байх бөгөөд дор хаяж 60 минут бэлтгэл хийж, хурдан үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал 90-120 минутаас илүү сайн дасгал хийх болно (булчин, шөрмөсийг хэт ачаалахгүй байхын тулд та XNUMX-оос дээш цаг хийх ёсгүй). Бие махбодийн стрессээс гарахын тулд долоо хоногт нэг удаа суналтын өдрийг зохион байгуул.
Хэрэв та twine-ийн сургагч багш бол энэ нь нэг сарын дотор хуваагдлыг хийж чадна гэсэн үг биш юм. Гэхдээ энэ дасгалжуулагч нь булчин сунгах үйл явцыг хурдасгах нь дамжиггүй бөгөөд та зорилгодоо илүү хурдан хүрч чадна. Нэмж дурдахад хажуугийн хагарлыг сунгахын тулд булчин сунгахад туслах хамтрагчтай байх нь зүйтэй, гэхдээ танд симулятор байгаа бол хуваагдлыг өөрсдийн гэрт хийж болно.
Хэр хурдан хуваагдахыг юу тодорхойлдог вэ:
- нас (хүүхэд эсвэл өсвөр насныхан хуваах ажлыг илүү хялбар болгох)
- суналтын түвшин (та одоо уян хатан, сунгасан байдлаар)
- генетикээс (өөр хүмүүс шөрмөс, булчингийн хөшүүн чанар өөр өөр байдаг)
- хичээлүүдийн тогтмол байдлаас (хичнээн их, илүү их хичээвэл илүү хурдан үр дүнд хүрэх болно)
- хичээлийн зөв байдал, татлагын хэв маягаар тайвшрах чадвараас (аажмаар, тогтмол, тогтмол байх зарчмуудыг баримтлах)
Сургагч багшийн хамгийн сүүлийн хүчин зүйл дээр шууд нөлөөлдөг. Булчин сулрах, аажмаар ахиц дэвшил нь татлагад зориулсан симулятор олж авахад шийдвэрлэх хүчин зүйл болдог. Хэрэв бетоны нэр томъёоны талаар ярих юм бол хөндлөн суналтын бүрэн хуваагдлыг 1-2 сар, дунджаар 5-6 сар сунгаж, муу сунгалтаар эзэмшсэн бол танд нэг жил ба түүнээс дээш хугацаа шаардагдана.
Суналтын ахиц дэвшил нь заавал шугаман биш байх ёстой. Эхэндээ ахиц дэвшил харагдахгүй байгаа боловч аажмаар үе мөчний хөдөлгөөн, булчингийн уян хатан байдал нэмэгдэж, илүү хурдан явагддаг. Заримдаа эсрэгээрээ - суналтын эхний сард сайн ахиц дэвшил, дараа нь удаан зогсонги байдал. Эдгээр нөхцөл байдлын аль ч тохиолдолд Зөвлөл нь зөвхөн цорын ганц зүйл юм: өдөр тутмын сургалтаа үргэлжлүүлж, үр дүнд нь итгэх. Ердийн хурдаар оролцож, шөрмөсийг хүчээр шахаж, шахах шаардлагагүй бөгөөд бие махбодоо сонсох хэрэгтэй.
Симулятор дээрх хуваагдлыг хэрхэн сунгах вэ
Хэрэв та хуваагдлыг сунгахад үр дүнтэй ашиглахыг хүсч байвал таны сургалт хэд хэдэн үе шаттай байх ёстой.
- Сунгахаас өмнө халаах дасгал хийх (дулаацах): 15-20 минут
- Сунгах бэлтгэл дасгал: 15-20 минут
- Симулятор хуваах сургалт: 30-90 минут
Хагалах ажлыг хийхийн тулд сунгалтаа хийж эхлэхээсээ өмнө заавал дулаацаарай. Хүйтэн булчинд сунгалтын дасгал хийхийг зөвлөдөггүй! Нэгдүгээрт, үр дүнд хүрэх үүднээс үр дүнгүй байдаг, учир нь дулаарсан булчин ба шөрмөс хэд дахин илүү сунах болно. Хоёрдугаарт, халаалтгүйгээр сунгах нь хүнд гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та шөрмөсөө гэмтээж эсвэл булчингаа татвал хуваагдлаа сунгаж байвал дор хаяж хэдэн долоо хоног мартаж болно. Энэ нь үр дүнгийн ноцтой эргэлтэд хүргэх нь дамжиггүй.
Бэлтгэл дасгал нь шөрмөс, булчингаа хувааж сунгах бэлтгэл хийхэд тусална. Энэ нь ялангуяа эмзэг байдаг хип үений үед маш их хэрэгтэй байдаг. Шилжүүлгийн дасгалыг хийх нь дасгалыг хийхтэй адил чухал биш боловч хэрвээ та хуваагдлыг нэг сарын дотор хийхийг хүсвэл тогтмол хийх нь дээр юм.
I. Хагалахын тулд сунахаас өмнө бие халаах дасгалууд
Симулятор дээр татлага сунгахаас өмнө бие халаалт болгон хийж болох 7 дасгалыг танд санал болгож байна. Дасгал бүрийг 1 минутын турш гүйцэтгэнэ. Таван дасгал хийсний дараа 1 минутын турш амарч, бүх дасгалыг дахин давт. Дасгалын нийт үргэлжлэх хугацаа нь тойрог тус бүр 15 минут тутамд 7 минут байх ба тойргийн хооронд 1 минут амрах болно.
1. Газар дээр алхах
2. Олсоор үсрэх
3. Тэргүүлэх хөлөөрөө алхах
4. Үржлийн гар, хөл үсрэх
5. Өргөх өвдөгтэй үсрэлт
6. Хөл өргөх
7. байрандаа гүйх
II. Хагалгааг сунгах бэлтгэл дасгал
Сунгахаасаа өмнө татлагын гүйлтийн зам дээр илүү үр дүнтэй ажиллахад туслах хэд хэдэн хар тугалга дасгал хийхийг зөвлөж байна. Байрлал бүрийг 1-2 минутын турш барь, дасгалаа баруун, зүүн талдаа давтах хэрэгтэйг мартаж болохгүй. 2 тойрогт давтаж болно.
1. Уушиг байрандаа байна
2. Хажуугийн уушиг
3. Butterfly
4. Гарланд
5. Мэлхий
III. Симулятор дээрх хуваагдлыг сунгах
Дулааны дасгал хийсний дараа та twine-ийн симулятор сургалтанд хамрагдаж болно. Хажуугийн хажуу талууд нь тусгай хөшүүрэгтэй (twine-ийн сайн симуляторууд үргэлж бэлэн байдаг) мөн хөлнийхөө өнцгийг найдвартай хамгаалаарай. Та бага зэргийн таагүй мэдрэмжийг мэдрэх боловч өвдөлтгүй байх ёстой. Шөрмөсний үеэр бага зэрэг татагдах мэдрэмж төрж магадгүй, гэхдээ энэ нь хүчтэй таагүй байдал авчрах ёсгүй. Хөл хоорондын өнцгийг багасгаж, булчин шөрмөс ачаалалд дасах хүртэл хүлээх нь дээр. Өвдөлтөөр дамжин сунах нь тийм биш юм!
Эхний удаа та төхөөрөмжийг хуваахад өдөрт нэг удаа ашиглаж болно, 2-3 долоо хоногийн дараа хуралдааны давтамжийг өдөрт хоёр удаа нэмэгдүүлнэ. Бие махбодь илүү чанга тул өглөөний сунгалт илүү үр дүнтэй гэж үздэг. Нөгөөтэйгүүр, оройн суналт ихэвчлэн илүү тааламжтай бөгөөд амархан байдаг. Хэрэв танд боломж байгаа бөгөөд та хурдан ахиц дэвшил хүсч байвал өглөө, оройд хийх боломжтой (дулаарлын дасгал хийснээр та үргэлж хийх хэрэгтэй!).
Сунгах явцад бусад зүйлд сатаарч болзошгүй тул симулятор ашиглах боломжтой байдал. Хэрэв та өөрийгөө сургахын тулд байнга анхаарлаа төвлөрүүлж, эрч хүчтэй байх хэрэгтэй бол та энд сууж, twine дээр зэрэгцэн ажиллаж, тэдний бизнесээр явж болно. Мэдээжийн хэрэг, симулятор нь таны төлөө бүх зүйлийг хийдэг гэж хэлж чадахгүй, гэхдээ энэ бол гайхалтай хэрэгсэл, туслагч юм.
Хагалах хэсэгт сунгах дасгалжуулагч: хэрхэн сонгох
Хэрэв та хуваагдлыг сунгах зориулалттай симулятор худалдаж авахаар шийдсэн бол үүнд бүх хариуцлагатай хандаарай. Үнэн хэрэгтээ сунах үед хуваагдлыг маш болгоомжтой хөдөлгөөнөөс болж амархан гэмтдэг маш эмзэг үе ба шөрмөс ашигладаг. Жишээлбэл, шөрмөсний шөрмөс, гуяны шөрмөс, хонго ба adductors. Аливаа, өчүүхэн гэмтэл ч гэсэн таны дасгалыг тодорхойгүй хугацаагаар зогсооно. Тиймээс таны зорилго бол хуваагдлыг нэг сар эсвэл өөр богино хугацаанд хийх явдал юм. Нэмж дурдахад, гэмтсэн шөрмөс нь бүрэн эдгэрсний дараа ч гэсэн өчүүхэн ачаалалтай үед өөрийгөө сануулж чаддаг.
Тиймээс хуваагдлыг сунгах симулятор байх ёстой өндөр чанартай, тохилог, тохируулж, удаан эдэлгээтэй. Хэрэв дасгалжуулагч нь тохиромжтой бол тайвшрах нь амархан, яагаад гэвэл суларсан булчингууд нь илүү хурдан сунаж, бага гэмтдэг. Сургуулийн үнэн зөв ахиц дэвшилтэй байх нь зүйтэй бөгөөд үүнд дасгалжуулагч таны хөлийн хоорондох өнцгийг хэмждэг. Энэ нь таны үр дүнг хянах, яг одоо ямар үе шатанд байгааг харахад тусална.
M-Flex дээр татлага сунгах зориулалттай симулятор
M-Flex дээр татлага сунгах зориулалттай симулятор бол өндөр чанартай, хамгийн сайн үнэтэй спортын тоног төхөөрөмжийн зах зээл дээр хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг загваруудын нэг юм. Simulator M-Flex нь тав тух, гүйцэтгэлийн бүх шаардлагыг хангаж байгаа тул түүнтэй хамт хуваагдах нь таатай байна. Зөөлөн зогсоол дээр хөл тавьж, урт, нурууны өнцгийг тохирохуйц хэмжээнд тохируулж, бэлтгэлээ базааж болно.
Twine M-Flex-ийн сургагч нь тайван байдал, зөөлөн, тохь тухтай байдлыг баталгаажуулдаг.
M-Flex симуляторуудын давуу тал юу вэ:
- Эргэдэг хөлийн түшлэг нь найдвартай бөгөөд тохь тухтай бэхэлгээтэй бөгөөд ингэснээр зөв байрлалыг хадгалж, гэмтэхээс сэргийлдэг.
- Нурууны налалт ба налалтын өнцгийн уртыг тохируулах нь янз бүрийн өсөлттэй хүмүүсийн хувьд илүү тохь тухтай, найдвартай байрлалыг авах боломжийг олгодог.
- Тохируулгатай ачааллын ачаар гөлгөр, өвдөлтгүй суналт өгдөг.
- Тав тухтай суналт нь зөөлөн зөөлөвчтэй суудал, зогсоолыг хангаж өгдөг: чанарын хиймэл арьс, тусгай материалаар хийгдсэн бөгөөд хуваагдлыг сунгах үед ачааллыг бууруулдаг.
- Симуляторын механизм нь аюулгүй ажиллагааны өндөр хязгаартай бөгөөд хүрээ нь өндөр чанарын бат бөх гангаар хийгдсэн байдаг. Симулятор нь танд маш удаан хугацаанд үйлчлэх болно! Та хуваагдлыг хийх боломжтой боловч олон жилийн турш сунгах чадвараа хадгалах боломжтой болно.
- 0-ээс 10 хүртэлх үр дүнг хянах явцын нарийвчилсан хуваарь (0-ээс 200 градус) нь үр дүнг тодорхой хянах, ахиц дэвшлийг хянахад тусална.
Таны хуваагдлыг сунгах зориулалттай симулятор худалдаж авах уу?
Хэрэв та хуваагдмал зүйл хийхийг хүсч байгаа бол энэ нь түр зуурын хүсэл биш бөгөөд таны тодорхой зорилго юм гурван шалтгаанаар хуваагдлыг сунгах зориулалттай симулятор худалдаж авах хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, та зөөлөн, аажмаар сунгана, ингэснээр булчингийн утас урагдах эрсдлийг бууруулдаг. Өндөр эрсдэлтэй, эмх замбараагүй, эвгүй хөдөлгөөн, буруу заалттай анги танхимын симулятороос ялгаатай нь таны дасгал аюулгүй, гэмтэлгүй байх болно.
Хоёрдугаарт, дасгалжуулагч дээр тохь тухтай, тохь тухтай байгаарай, ингэснээр таны булчин суларч, сунахад илүү уян хатан болно. Уртасгасан байрлалд байх нь удаан хугацааны туршид маш их эвгүй байдаг татлага хийдэг симуляторгүй бэлтгэлээс ялгаатай. Гуравдугаарт, та дуртай кинонуудаа сунгаж үзэх боломжтой болно. Танд гадны дарамт шахалт, хадгалалтын журам шаардлагагүй - twine for trainer таны төлөө бүх зүйлийг хийх болно.
Сунгах нь нарийн бөгөөд хэмжсэн арга барил шаарддаг дасгал юм. Энд ачааллыг хүчээр тулгаж, гэмтээхэд амархан, илүү их хүч чадлаар сунгаж, twine-г мартах боломжгүй юм. Магнайд зориулсан симулятор худалдаж авснаар та хуваагдлыг гэмтэл, өвдөлтгүйгээр хурдан хийж чадна.
Мөн үзэх:
- Гэртээ өгзөгний шилдэг 50 дасгал
- Гэрийн хэвлийн булчингийн шилдэг 50 дасгал