Амьдралынхаа туршид бид аль болох ихийг хийхийг хичээдэг. Илүү ихийг үзэх, сонсох, очиж үзэх, сурах зүйл. Хэрэв залуу насандаа бидний уриа бол "Бүхнийг нэг дор хийх" бол нас ахих тусам бие бялдар, оюун санааны үйл ажиллагаа алга болдог: та тайвширч, хаашаа ч гүйхгүй, удаан хүлээсэн юу ч хийхгүй байхыг хүсч байна.
Гэхдээ хэрэв та заасан байр суурийг дагаж мөрдвөл олон эрсдэлт хүчин зүйлсийн хамт амьдралынхаа зарим үед цаашдын хөгжлийг зогсоосон хүмүүс Альцгеймерийн өвчнийг эмчлэх магадлал өндөр байдаг.
Эрсдлийн хүчин зүйлс:
Амьдралын буруу хэв маяг: муу зуршлууд, хэт ачаалал, шөнийн нойр хангалтгүй, бие махбодийн болон оюун санааны идэвхгүй байдал.
– Буруу хооллолт: байгалийн гаралтай витамин агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах.
Эрсдэлт хүчин зүйлсийн талаар илүү дэлгэрэнгүй ярилцъя.
Эрсдэлтэй, сэтгэцийн өвчин тусах магадлалыг нэмэгдүүлдэг зүйлүүд байдаг ч бид тэдгээрийг өөрчилж болно:
- тамхи татах
- өвчин (жишээлбэл, атеросклероз, чихрийн шижин, хөдөлгөөний дутагдал гэх мэт)
- витамин В, фолийн хүчил дутагдалтай
- оюуны үйл ажиллагаа хангалтгүй
- биеийн хөдөлгөөний дутагдал
- эрүүл хооллолтын дутагдал
- эрүүл нойр дутуу
залуу болон дунд насны сэтгэлийн хямрал.
Өөрчлөх боломжгүй зүйлүүд байдаг:
- удамшлын урьдал байдал
- өндөр нас
– эмэгтэй хүйс (тийм ээ, эмэгтэйчүүд эрэгтэйчүүдээс илүү суларч, ой санамж муутай холбоотой өвчнөөр өвддөг)
- тархины гэмтэл
Альцгеймерийн өвчний эрсдэлийг бууруулахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?
Өвчин эмгэггүй эсвэл аль хэдийн өвчилж эхэлсэн хүмүүст өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эмчилгээ хийлгэх нь илүүц байх болно. Юуны өмнө та амьдралын хэв маягаа оновчтой болгохын тулд тааруулах хэрэгтэй.
1. Хөдөлгөөн хийснээр биеийн жин төдийгүй цусны даралтын түвшин буурахаас гадна тархины цусан хангамж нэмэгдэнэ. Биеийн тамирын дасгал нь Альцгеймерийн өвчний хөгжлийг удаашруулж, бүр урьдчилан сэргийлдэг.
Хүн бүрийн бие махбодийн онцлог, чадвараас хамааран ачааллыг тооцоолох хэрэгтэй. Тиймээс хөгшрөлтийн үед хамгийн бага (гэхдээ шаардлагатай) үйл ажиллагааны түвшинг өдөрт 30 удаа 3-аас доошгүй минутын турш цэвэр агаарт алхахтай холбож болно.
2. Зөв, эрүүл хооллолт нь олон төрлийн өвчин, ялангуяа "хөгшрөлтийн өвчин" гэж нэрлэгддэг өвчин үүсэхээс сэргийлдэг. Шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ нь илүү их витамин агуулдаг бөгөөд эмийн хувьд илүү эрүүл байдаг.
Антиоксидант (хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээс олддог) эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд хөгшрөлтийн үед өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч ийм антиоксидантууд нь аль хэдийн өвчнөөр өвчилсөн эсвэл түүнд өртөмтгий хүмүүст ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй.
3. Өөр нэг чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол ямар ч насны боловсрол, сэтгэцийн үйл ажиллагаа юм. Өндөр түвшний боловсрол, байнгын оюун санааны ажил нь бидний тархинд тодорхой нөөц бий болгох боломжийг олгодог бөгөөд үүний улмаас өвчний клиник илрэл удааширдаг.
Үүнээс гадна сэтгэцийн идэвхтэй үйл ажиллагаанаас гадна нийгмийн үйл ажиллагаа ч чухал байдаг. Хүн ажлаасаа гадуур юу хийдэг, чөлөөт цагаа хэрхэн өнгөрүүлдэг нь чухал. Сэтгэцийн эрчимтэй үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүс буйдан дээр хэвтэхээс илүүтэй оюуны зугаа цэнгэл, бие бялдрын алжаалыг илүүд үздэг бөгөөд чөлөөт цагаа идэвхтэй өнгөрүүлдэг.
Эрдэмтэд хоёр ба түүнээс дээш хэлээр ярьдаг, ярьдаг хүмүүс Альцгеймерийн өвчин тусах магадлал бага байдаг гэдгийг тэмдэглэжээ.
Чөлөөт цагаараа ямар төрлийн сэтгэцийн үйл ажиллагааг зохион байгуулж болох вэ? "Та үргэлжлүүлэн суралцаж чадахгүй!" - олон хүн боддог. Гэхдээ энэ нь боломжтой бөгөөд шаардлагатай нь харагдаж байна.
Та өөрийн дуртай сэтгэцийн үйл ажиллагааг сонгож болно, жишээлбэл:
- аялалд гарах, бусдыг ойлгохын тулд гадаад хэл сурах (ямар ч насны);
– шинэ шүлэг, зохиолоос ишлэл сурах;
– шатар болон бусад оюуны ширээний тоглоом тоглох;
- оньсого, таавар шийдвэрлэх;
– санах ой, цээжлэх үйл явцыг хөгжүүлэх (шинэ аргаар ажилдаа орох, хоёр гараа тэгш ашиглаж сурах: жишээлбэл, баруун гартай бол зүүн гараараа бичиж сурах гэх мэт олон арга замууд).
Хамгийн гол нь та өдөр бүр өөртөө шинэ, сонирхолтой зүйлийг сурч, тэдний хэлснээр бодлын хоол өгдөг.
Хэрэв та эрүүл хүн бол ахмад настнуудын ангилалд хамааралгүй, харин аливаа мэдээллийг санах чадваргүй гэж гомдоллодог бол бүх зүйл энгийн байдаг: урам зориг дутмаг, хайхрамжгүй байдал, хайхрамжгүй байдал нь тантай харгис хэрцгий хошигнол тоглодог. Гэхдээ хэт их хөдөлмөрлөх, хичээнгүй оюуны (судлах ажил) тийм ч ашигтай биш гэдгийг санах нь зүйтэй.
Сэтгэцийн эрчимтэй ажлын үед юу хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй:
- стресс
- сэтгэцийн болон бие махбодийн хэт ачаалал (та "Би ажилдаа дуртай, би бямба гаригт энд ирнэ ..." гэсэн уриатай байх ёсгүй. Энэ түүх таны тухай байх ёсгүй)
– системчилсэн / архаг хэт ачаалал (эрүүл, урт шөнийн унтах нь зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно. Ядаргаа, таны мэдэж байгаагаар хуримтлагдах хандлагатай байдаг. Хүч чадал, эрүүл мэндээ сэргээхэд маш хэцүү байдаг бөгөөд сүүлийнх нь зарим тохиолдолд бараг боломжгүй байдаг).
Эдгээр энгийн дүрмийг дагаж мөрдөхгүй байх нь үе үе мартах, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бага зэрэг хүндрэл, ядрах зэрэгт хүргэдэг. Мөн эдгээр нь бага зэргийн танин мэдэхүйн эмгэгийн шинж тэмдэг юм. Хэрэв та асуудлын эхний шинж тэмдгүүдийг үл тоомсорловол эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэх болно.
Гэхдээ нас ахих тусам хүмүүс шинэ мэдээллийг цээжлэх нь илүү хэцүү, энэ үйл явцад илүү их анхаарал төвлөрүүлж, илүү их цаг хугацаа шаардагддаг нь нууц биш юм. Энэ нь байнгын оюун санааны, биеийн тамирын дасгал, зөв хооллолт (антиоксидантыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх) нь "хүний ой санамжийн байгалийн элэгдэл" үйл явцыг удаашруулж чаддаг.