Таныг таргалуулдаг алим, тарвас болон өөр 5 жимс

Гэсэн хэдий ч бүх зүйл тийм ч хялбар биш юм. Зарим жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ нь жигнэмэг, жигнэмэг шиг сайн амттай болно. Эцсийн эцэст, ганц жимс нь илчлэгийн тоогоор бүрэн хэмжээний оройн хоолыг орлож чадна! Тэд бас энгийн нүүрсустөрөгчийн ангилалд багтдаг фруктоз агуулдаг. Бие махбодь эдгээр асуудлыг нэг эсвэл хоёр удаа даван туулж, өлсгөлөнгөөс ангижрахын тулд "нэмэлт тэжээл" авах шаардлагатай болдог. Хэрэв та нэгэн зэрэг спортыг үл тоомсорловол илүүдэл нүүрс усыг хажуу тал, бэлхүүс дээр өөх тос хэлбэрээр "нөөцөд" хуримтлуулах болно.

Банан

Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталдаг хүмүүсийн дуртай байдаг бүх төрлийн смүүти, жимсний коктейлийн хамгийн алдартай орцуудын нэг. Эцсийн эцэст гадил жимс нь цайр, натри, А, В, С витамин, ургамлын эслэг, ул мөр элементээр баялаг юм. В6 витамин, магни, кали нь муу сэтгэлийн эсрэг тэмцэхэд тусалдаг. Харамсалтай нь эдгээр жимс нь маш их илчлэг агуулдаг. Нэг дунд хэмжээний гадил жимсний 250 калори илчлэг агуулдаг. Өдөрт 2-3 ширхэг гадил жимсийг зуушаар идэх нь таны өдөр тутмын илчлэгийн 40% -ийг авах боломжтой. Тиймээс, хэрэв та ойрын ирээдүйд бодибилдингийн тэмцээнд оролцохоор төлөвлөөгүй бол энэ жимсний хэрэглээг долоо хоногт 2-3 ширхэг болгож, биеийн тамирын дасгалыг мартаж болохгүй.

Apple-ийн

Алим бол жингээ хасч буй хэн бүхний шигтгээ шиг санагддаг. Гэхдээ тэд жингээ нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг - алиманд тийм ч их калори байдаггүй. Гэхдээ баривчлах зүйл энд байна. Хоолны дэглэмийн үед олон хүн алимыг бараг өдөр бүр шингээж авахад бэлэн байдаг. Ногоон сорт нь ялангуяа алдартай байдаг. Тэд улаан илчлэгээс ч бага илчлэг агуулдаг. Ийм жимсийг исгэлэн зажилахын тулд та бүтээгдэхүүнээс авахаасаа илүү их энерги зарцуулах болно.

"Гэхдээ" ээлж ирлээ: хичнээн олон алим идсэн ч гэсэн та бүрэн дүүрэн мэдрэмжинд хүрч чадахгүй. Алимны хоолны дэглэмийн хоёр дахь өдөр нь ихэвчлэн эвдэрч, хэт идэж дуусдаг. Мөн өдөрт таван алимыг калорийн тоогоор нэг ширхэг сүүн шоколадтай тэнцүүлдэг. Тиймээс, таны дүр төрхийг гэмтээхгүйгээр авах боломжтой хамгийн дээд хэмжээ нь өдөрт 1-2 алим юм.

Усан үзэм

Калорийн агууламжийн хувьд эдгээр жимс нь гадил жимснээс доогуур биш юм. Мөн энэ нь бүх сортуудад хамаатай - харанхуй, улаан, цагаан. Нэг аяга усан үзэмд 16 г хүртэл цэвэр элсэн чихэр агуулагдах боломжтой. Гэхдээ энэ жимс өлсгөлөнг бараг хангадаггүй. Энд жимс, тэнд жимс жимсгэнэ - байгалиас заяасан, өөрсдөө анзаардаггүй, нэг килограмм ч амархан идэж чаддаг. Та жингээ хасахыг хүсч байна уу? Дараа нь та өдөрт 15 -аас илүүгүй цагаан усан үзэм идэж болно.

ногооны салат

Энэ жимс (зарим хүмүүсийн боддог шиг ногоо биш) нь шим тэжээл, микроэлементүүд, эрүүл өөх тосоор баялаг юм. Тэдний ачаар арьс уян хатан болж, үс, хумс нь хүчтэй, эрүүл болно. Хоолны дэглэм барьдаг хүмүүсийн хувьд - маш сайн тусламж.

Гэхдээ бүх зүйл дунд зэрэг сайн байдаг. Нэг авокадо жимс нь илчлэгийн хувьд бүрэн хоолны дэглэмтэй оройн хоолноос давуу юм. Тэд долоо хоногийн турш өдөр бүр авокадо идвэл 3 кг жин нэмэх боломжтой гэж тэд хэлдэг. Хэрэв энэ нь таны төлөвлөгөөнд тусгагдаагүй бол та жимснийхээ тал хувийг л хязгаарлах хэрэгтэй болно.

Тарвас

Тийм ээ, дэлхийн хамгийн том жимс бол 90% ус бөгөөд 100 гр целлюлоз нь ердөө 37 калори агуулдаг. Гэхдээ хэрэв та тарвасыг бүхэлд нь нэг дор идвэл (энэ нь 6-8 кг целлюлоз юм) өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг авах боломжтой. Гэхдээ та зөвхөн тарвасаар дүүрэхгүй бөгөөд энэ нь автоматаар зөвшөөрөгдсөн үзүүлэлтүүдийг давахад хүргэдэг.

Тарвасанд элсэн чихэр маш их байдаг. Энэ бол 76 гликемийн индекстэй хоол хүнс бөгөөд нүүрс ус нь цусан дахь сахарын хэмжээг хурдан нэмэгдүүлдэг бөгөөд өлсгөлөн ч хурдан ирдэг гэсэн үг юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоол, тарвасны хооронд дор хаяж хоёр цаг байхыг зөвлөж байна. Зарим хүмүүс тарвасны целлюлозыг талх, талхаар идэхийг илүүд үздэг бөгөөд энэ нь бодибилдингчид булчингийн массыг ингэж бий болгодог гэдгийг огт мэддэггүй.

манго

Олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасахын тулд 3 хоногийн турш манго-сүүний хоолны дэглэмд шилжихийг зөвлөж байна: өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолонд манго жимстэй нэг аяга сүүг ууна. Гэсэн хэдий ч энэхүү чихэрлэг чамин жимс нь жингийн сумыг эсрэг чиглэлд шилжүүлэх чадвартай байдаг. Эцсийн эцэст, манго нь гадил жимсний нэгэн адил зөвхөн шим тэжээлийн бодис агуулдаг төдийгүй усан үзэмний түвшинд маш их калори агуулдаг. Мөн уураг задлахад тусалдаг олон протеолитик фермент агуулдаг. Энэ нь булчингийн массыг бэхжүүлэх, нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

интор

Та мөн энэ жимсийг болгоомжтой хийх хэрэгтэй. 100 гр амттай интоор 52 калори илчлэг агуулдаг. Эхлээд харахад юу ч биш. Гэхдээ хэн өөрсдийгөө ийм амттай 100 граммаар хязгаарладаг вэ? Гэхдээ нэг кг интоор нь аль хэдийн 520 калори байдаг.

Жин алдах үед идэж болох жимс, жимсгэнэ:

• tangerines

• лимон

• усан үзэм

• жүрж

• чангаанз

• Нарсны боргоцой

• Киви

• лийр