Хүчний дасгалаар адал явдлаа эхлүүлдэг хүмүүсийн дунд хамгийн түгээмэл алдаа нь булчингийн нөхөн төлжилт гэсэн чухал элементийг орхигдуулдаг. Энэ хүчин зүйлийг үл тоомсорлох нь сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Ийм байдлаар бид маш хурдан гэмтэх боломжтой бөгөөд энэ нь зөвхөн бидний боломжийг хязгаарлаж, мөрөөдлийн дүрд хүрэх замыг урт болгоно.
Олон хүмүүсийн дунд нөхөн сэргэлтийг үл тоомсорлох үндэс нь юуны түрүүнд маш богино хугацаанд гайхалтай үр нөлөөг хүлээх явдал юм. Тийм ч учраас олон "анхан" хүмүүс биеийг нөхөн сэргээх хэрэгцээ шаардлагаас үл хамааран өдөр бүр биеийн тамирын заал руу гүйдэг. Үүний зэрэгцээ тэд төгс дүр төрхийг бий болгох үйл явц нь цаг хугацаа их шаарддаг бөгөөд урт хугацааны хүчин чармайлт шаарддаг - системтэй сургалт, оюун санааны хүчтэй амлалт шаардлагатай гэдгийг мартдаг. Үүнийг хийхийн тулд та үүнийг хэрхэн хийх, хэрхэн зөв хооллох, үр нөлөө нь байнгын, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх талаар суралцах хэрэгтэй.
Бэлтгэлгүй өдөр бол дэмий хоосон өдөр мөн үү...?
Дээрх мэдэгдэл үнэнээс маш хол байна. Хэдийгээр хурдан амжилтанд анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингаа бэхжүүлэхэд анхаарлаа хандуулдаг олон хүмүүс өдөр бүр фитнесст явахыг хүсдэг ч энэ нь цаг хугацааны явцад гэмтэл авч, сэтгэл ханамжгүй үр дүнд хүргэдэг том алдаа юм. Сургалтын бус өдрүүд болон унтах үйл явц нь биднийг зорилгодоо ойртуулдаг өөр хоёр зүйл гэдгийг санаарай.
Мэдээжийн хэрэг, өгөгдсөн булчингийн бүлгийг нөхөн сэргээхэд яг хэр их хэрэгтэйг тодорхойлох арга байхгүй. Энэ үйл явц нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг, тухайлбал:
- Нас,
- унтах хэмжээ,
- Хоолны дэглэм,
- сургалтын эрч хүч,
- Чиний бэлтгэл хийх арга
- нэмэлт тэжээл,
- Генетик,
- Биеийн тамирын заалнаас амралтын өдрүүдээ хэрхэн өнгөрөөх вэ.
Нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн стандартын дагуу булчинг бүрэн нөхөн сэргээхэд бие нь 2 (48 цаг, өөрөөр хэлбэл дасгалын хооронд нэг өдрийн завсарлага) 10 хоног хүртэл шаардлагатай байдаг. Булчингийн бүлэг том байх тусам илүү олон хоног шаардагдана. Булчингийн утаснууд нь дараахь байдлаар хуваагддаг.
- Хурдан агшилт – хурдан гүйх, жин шахах, үсрэх, бөмбөгийг цохих зэрэг үйл ажиллагааг хариуцдаг. Тэд маш хурдан ядарч, нөхөн сэргээхэд илүү их цаг хугацаа шаардагддаг.
- Удаан мушгирах – тэсвэр хатуужлын үйл ажиллагаа, тухайлбал холын зайн гүйлт зэрэгт оролцох. Тэд олон цагаар ажилладаг бөгөөд нөхөн сэргээх хугацаа их шаарддаггүй.
Тиймээс тэсвэр тэвчээрийн сургалт нь сургалтын өдрүүдийн хооронд богино завсарлага авах боломжийг олгодог. Ерөнхийдөө булчинг нөхөн сэргээх үйл явцыг хэрхэн хурдасгах вэ? Үүнийг хийх хэд хэдэн арга байдаг:
- Хөгжим сонсох зэргээр тайвшир.
- илүү унтах,
- Унтах, бэлтгэл хийхээс өмнө уураг хэрэглэх,
- Дасгал хийсний дараа мөстэй хүйтэн шүршүүрт ороорой
- биеийг чийгшүүлж,
- саун эсвэл жакузи ашиглах,
- Интоор нь антиоксидант агуулдаг тул булчингийн өвдөлтийг бууруулдаг тул идээрэй.