Өөх тосыг шатаахыг хүсч байна биеийг цочролгүйгээр чангал? Дараа нь Сюзанн Боуэнээс сонгодог Берни дасгал хийж үзээрэй. Түүний хичээлүүд нь таны асуудлын талбар дээр зөөлөн ажиллаж, илүүдэл жингээс салахад тусална.
Хөтөлбөрийн тодорхойлолт BarreAmped Boot Camp
Сюзанн Боуэн дэлхийн олон зуун үйлчлүүлэгчдэд жингээ хасах, өөх шатаах, гайхалтай хэлбэрийг олж авахад нь тусалсан. Энэ нь бага нөлөөтэй barnie сургалтыг олон хүмүүс дуртай байдаг олдоц, аюулгүй байдал, үр ашиг. BarreAmped ангиуд нь дэлхийн 50 гаруй фитнес студиудад заадаг бөгөөд сертификаттай багш нар энэ хөтөлбөрийг дэлхийн 300 гаруй хүмүүст заах болно. Йога, Пилатес, балет, бүжгийн элементүүд дээр суурилсан Suzanne дасгал нь асуудалгүй, нарийхан дүрсийг бүтээхэд чиглэгддэг.
Үзэсгэлэнтэй, дэгжин бие галбирт зориулсан шилдэг шилдэг балетын дасгал
BarreAmped Boot Camp бол зүрх судасны сегментэд үзүүлэх нөлөө багатай интервалын сургалт юм. Та зөвхөн балетын дасгал хийх замаар булчингаа ажиллуулахаас гадна аэробикийн интервалтайгаар илчлэгийг шатаах болно. Хөтөлбөр 70 минут үргэлжилнэ. Сюзанн Боуэн таныг бие махбодийг өөрчлөхөд туслах хүнд хэцүү боловч хэрэгжиж болохуйц хэсгүүдийг удирдан чиглүүлэх болно.
- Халуун хүртэл: Дулаацах (3 минут). 1-2 нэмэлт сегмент хийхийг хүсч байсан ч гэсэн үргэлж хичээлээ дулаацуулж эхлээрэй.
- Арм Ажил: гарт (11 минут). Гар, мөр, нуруу, цээжний булчингаа ажиллуул. Энэ сегментийн хувьд танд dumbbells хэрэгтэй болно, бага жинтэй байх нь дээр: 1-1,5 кг.
- Гуяны ажил: хөл (15 минут). Гоёмсог туранхай хөлнүүдийн хувьд та plie-squats, уушиг хүлээж байна.
- Суудлын Ажил: нуруу, өгзөг, хөлний хувьд (14 минут). Асуудалтай газруудыг үр дүнтэй цохилт, хөдөлгөөнөөр ажиллуул.
- Core: нуруу, ходоодонд (18 минут). Цул булчингийн талаархи цогц судалгаа: банз, хавчуурга, гүүр.
- Stretch: сунах (10 минут). Бүх биеийн зөөлөн суналт.
Та тус тусдаа сегментүүдийг сонгож, дасгалыг бүхэлд нь гүйцэтгэж болно. Гэсэн хэдий ч та 15-20 минут хийхээр төлөвлөж байсан ч гэсэн үргэлж хичээлээ халаалтаар эхлээрэй. Сюзанн Боуэнтай хамт дасгалуудыг хоёр охин үзүүлэв. нэг нь хялбар сонголтыг, нөгөө нь дэвшилтэт хувилбарыг харуулдаг. Дасгалжуулагч та өөрийнхөө биеийг сонсож, дасгал хийх чадвараасаа шалтгаалан янз бүр байх хэрэгтэйг анхааруулж байна.
Хичээлийн хувьд танд хэрэгтэй болно сандал, дэвсгэр, хос дамббелл гар дээр байгаа сегментийн хувьд. Хэрэв та эхлэгч бол BarreAmped програмын эхний хэсгийг эхлүүлж үзээрэй. Энэ нь кардионы интервалгүйгээр илүү удаан хурдаар явдаг тул та балетын бэлтгэл хийх туршлага багатай байсан ч бүх хөдөлгөөнийг давтах боломжтой болно.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. BarreAmped бол төгс төгөлдөр багц юм бүх биеийн зөөлөн булчингийн хувьд хүчтэй нөлөөлөлгүйгээр. Балет, пилатес, йог, бүжиг зэргээс дасгал хийж, алхам алхмаар сайхан гоолиг биеийг бий болгоно
2. Сюзанна нь кардио-интервалд нэмэлт үйлчилгээ үзүүлдэг тул та анги даяар илчлэг, өөх тосыг шатаах боломжтой.
3. Сургалтыг сегмент болгон хуваахад тохиромжтой. Та бүхэл бүтэн видео бичлэг хийх боломжтой (70 минут) эсвэл богино хэсгүүдийг сонгож болно.
4. Ачаалах баазад даван туулахад туслах дасгалуудыг сонгосон болно хамгийн зөрүүд асуудалтай газрууд: өгзөг, хэвлий, гуяны гадна ба дотор хэсэг.
5. Хичээлийн хувьд танд зөвхөн сандал, дэвсгэр, дамббелл хэрэгтэй.
6. Програмын үсрэлт, плиметрийн ачаалал багатай нөлөө багатай. Үүнийг хийхийн тулд та хөл нүцгэн байх болно.
7. Анхан шатнаас ахисан шат хүртэл бүх түвшинд тохиромжтой.
Байг:
1. Хөтөлбөрийн нөлөөлөл багатай боловч гэдэс базлах шинжтэй байдаг тул өвдөг нь шаналж буй хүмүүс тохиромжгүй байдаг.
2. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал балетын дасгал хийх нь юу л бол түргэн таныг зорилгодоо хүргэнэ.
Сюзанн Боуэн нь өөхийг шатааж, асуудалтай хэсгийг чангалж, целлюлит арилгахад тусална. BarreAmped Boot Camp хөтөлбөр таны биеийг үр дүнтэй сайжруулах болно жин ба шок ачаалалгүйгээр. Нарийн биетэй хүмүүст үзүүлэх нөлөө багатай нэвтрүүлгүүдийн нэг нь Leah Disease-тэй балетын дасгалыг үзээрэй.