Агуулга
Өндөр төлөөлөгчид хүчтэй хүчний бэлтгэл Кейт Фредерикээс штанг, дамббелл, уян хатан хамтлаг булчингийн бүх бүлгүүдэд зориулагдсан. Хөтөлбөр нь биеийг сийлэх, булчин чангаруулах, бүх асуудлын талбарыг арилгахад тохиромжтой.
Хөтөлбөрийн тодорхойлолт Кейт Фредерикийн өндөр төлөөлөгчид
Кит Фредерик уг сургалтыг боловсруулсан бөгөөд үүнд өөх тос шатаах, бодисын солилцоог хурдасгах, булчингийн аяыг сайжруулах, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах гэсэн хэд хэдэн зорилго багтжээ. Үүнийг амжилтанд хүрнэ дасгалыг олон удаа давтах үнэгүй жинтэй. Кейт нь хөдөлгөөн, өөрчлөлт, өөрчлөлтийн дасгал, хөдөлгөөний хурд, хэлбэлзлийн хувьд харилцан адилгүй байдаг тул импульсийн хөдөлгөөнийг ашигладаг тул ердийн хүчний дасгалуудаас хүнд ачаа авч болно. Та штанг, дамббелл, уян хатан туузаар ээлжлэн дасгал хийж, илүү бат бөх, туранхай биетэй болно.
Хөтөлбөрийн өндөр давталт 65 минут үргэлжилдэг бөгөөд дараахь хэсгээс бүрдэнэ 9 богино хэсэгбулчингийн тодорхой бүлэгт төвлөрсөн. Сегмент бүрт дамббелл, штанг, уян хатан тууз эсвэл бүгдийг нь ашиглан хэд хэдэн дасгал орно. Сүүлийн сегментүүдийн нэгэнд хөл, өгзөг дээр нэмэлт ачаалал өгөх цаасан хавтанг ашигладаг. Кейт дээд ба доод хэсгүүдийн хоорондоо ээлжлэн солигддог тул анги нь маш тэнцвэртэй санагддаг:
- Хөл (дамббелл ба штангтай бөхийх)
- Мөр (мөрөн дээр штанг, дамббелл, туузаар хийх дасгал)
- Буцах (штанг, дамббелл, туузаар нурууны дасгал хийх)
- Хөл (штангтай уушгиа, өргөлтөөр өргөх, дамббеллээр хөлийн өндрөөр өргөх)
- Бицепс (штанг, дамббелл, соронзон хальстай бисисст дасгал хийх)
- Трицепс (дамббелл ба трицепс урвуу түлхэх UPS)
- Хөл (цаасан хавтан ашиглан хажуу ба диагональ уушги)
- Цээж (шалан дээр хэвтэх түлхэлт ба үржлийн дамббелл)
- Гол ба абс (шалан дээрх хэвлийн дасгал)
Дасгал бүрийн хэсэг эхлэхээс өмнө ямар жинтэй дамббелл дасгалжуулагчийг ашигладаг болохыг зааж өгөх хэрэгтэй. Килограммд шилжүүлэхийн тулд фунтээр бичсэн жинг заасан утгыг 2.2-т хуваана гэдгийг анхаарна уу (жишээлбэл, 10 фунт = 4.5 кг). Кейт санал болгож байна сонгодог хүчний дасгалууд, гэхдээ уян хатан тууз, дамббелл зэргийг нэгэн зэрэг ашигладаг анхны дасгалууд бас байдаг. Хүссэнээр уян хатан тууз, жингээс татгалзах боломжтой боловч цөөн хэдэн хос дамббелл хийх шаардлагатай байдаг.
Complex High Reps нь түүний бүтэц нь Body Pump-тэй төстэй. Булчингийн бүлэг тус бүр нь нэг дуутай тохирч, дасгал, хэмнэлийг хөгжмийн аянд нийцүүлэн өөрчилдөг бөгөөд програмын хөдөлгөөн нь Les mills-ийн видео бичлэгийг хэлнэ. Гэхдээ Body Pump дасгалыг өндөр төлөөлөгчдийн штанганы дасгал дээр үндэслэсэн бол Кейт Фредерик олон төрлийн тоног төхөөрөмж ашигладаг хөтөлбөрийг улам баялаг, сонирхолтой болгодог.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. mnogopoliarnosti хүчний дасгалын зарчмаар барьсан өндөр давталтуудыг хөтөлбөр. Үүний ачаар та булчингийн аяыг олж, биеийн чанарыг сайжруулж, асуудалтай газруудад өөх тосыг арилгах боломжтой болно.
2. Кейт Фридрих хурдан, удаан хөдөлгөөн, цохилт өгөх дасгал хийдэг булчингийн ачаалал. Зорилтот талбайн сегмент бүрийн төгсгөлд хамгийн их хүчдэл байна.
3. Хөтөлбөр нь маш чадварлаг бүтэц юм: булчингийн бүлгүүдийг салгах, биеийн дээд ба доод хэсэгт ээлжлэн ачаалал өгөх, дасгалын тохиромжтой зохион байгуулалт.
4. Энэхүү видеон дээрх Кейт хүч чадлын сонгодог бэлтгэлийг илүүд үздэг боловч нэмэлт тоног төхөөрөмж ашигласнаар дасгал болсон байна маш олон янз, сонирхолтой. Жишээлбэл, тэр ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд дамббелл ба уян хатан туузыг хоёуланг нь ашигладаг.
5. Чөлөөт жинтэй ажиллах нь тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, биеийн бүх булчинг ашиглахад тусална.
Байг:
1. Танд Арсенал нэмэлт хэрэгсэл хэрэгтэй болно: barbell, dumbbell, уян хатан хамтлаг, цаасан хавтан. Үүнээс гадна булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд олон жинтэй байх нь зүйтэй.
2. Хөтөлбөр нь өргөн цар хүрээтэй харьцахад зориулагдсан болно. Зөвхөн өндөр ачаалалтай байдгаас гадна (ялангуяа хөнгөн дамббелл / хуушуур авах замаар багасгаж болно), мөн зөв техник дагаж, багшлах туршлагатай байх нь маш чухал байдаг.
Кейт Фредерик долоо хоногт 1-2 удаа өндөр давталт дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ програмын тусламжтайгаар та булчингаа бэхжүүлдэггүй боловч амжилтанд хүрэх болно үзэсгэлэнтэй, уян хатан, уян хатан бие.
Мөн үзнэ үү: Булчин Макс, Кейт, Фредерик нарын хүчний дасгал.