Судалгаанаас харахад олон төрлийн амин дэмийг үе үе хэрэглэх нь ой санамж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
"Тархины өдөөгч" гэж зах зээлд олон хоол хүнс, нэмэлт тэжээл, эм байдаг. Эдгээр нь олон зуун бие даасан шим тэжээлийг агуулдаг - витамин, эрдэс бодис, ургамал, амин хүчил, фитонутриент.
Олон мянган найрлагатай хослолууд байдаг. Эрүүл бус амьдралын хэв маягийн үр дагаврыг аль нэг эм нь ид шидээр арилгах магадлал багатай ч зөв нэмэлт тэжээлийг хэрэглэх нь тархины эрүүл мэнд, үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг судалгаагаар харуулсан.
Үүнээс гадна зөвийг сонгох нь тийм ч амар ажил биш юм. Шим тэжээлийн сонголт нь таны хайж буй үр дүнгээс хамаарна. Та санах ойг сайжруулах эсвэл төвлөрлийг нэмэгдүүлэхийг хүсч байна уу?
Таны хамгийн том асуудал бол нойрмог байдал эсвэл насжилттай холбоотой оюун санааны бууралт уу? Та стресс, сэтгэлийн хямрал, түгшүүрээс болж зовж шаналж байна уу?
Аюулгүй, үр дүнтэй, олон төрлийн хэрэгцээг хангадаг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан тархины өдөөгч бодисуудын жагсаалтыг энд оруулав.
1. DHA (докозагексаены хүчил)
Энэ нь өөх тосны хүчлүүдийн хамгийн чухал нь омега-3 юм; тархины бор гадаргын гол барилгын материалуудын нэг болох ой санамж, яриа, бүтээлч байдал, сэтгэл хөдлөл, анхаарлыг хариуцдаг тархины хэсэг юм. Энэ нь тархины оновчтой үйл ажиллагаанд хамгийн чухал шим тэжээл юм.
Бие махбодид DHA дутагдалтай байгаа нь сэтгэлийн хямрал, цочромтгой байдал, сэтгэцийн ноцтой эмгэг, тархины хэмжээ мэдэгдэхүйц буурахтай холбоотой байдаг.
Санах ой алдагдах, сэтгэлийн хямрал, сэтгэл санааны өөрчлөлт, дементиа, Альцгеймерийн өвчин, анхаарал сулрах зэрэг - эдгээр бүх оношлогоонд энэ хүчилийг хоолны дэглэмд оруулснаар өвчтөнүүдийн байдал сайжирч байгааг тогтоожээ.
DHA-ийн өндөр хэрэглээтэй өндөр настнуудад дементиа (хөгшрөлтийн дементи) болон Альцгеймерийн өвчин тусах магадлал харьцангуй бага байдаг.
Эрдэмтдийн тооцоолсноор дэлхийн хүн амын 70% нь омега-3-ийн дутагдалтай байдаг тул бараг бүх хүн DHA-г нэмэлтээр авах боломжтой.
2. Куркумин
Куркумин бол турмерик гэж нэрлэгддэг Энэтхэг амтлагчийн хамгийн хүчтэй бөгөөд идэвхтэй найрлага юм.
Энэ нь турмерикийн алтан өнгийг хариуцдаг бөгөөд үрэвслийн эсрэг, антиоксидант, вирусын эсрэг, бактерийн эсрэг, мөөгөнцөр, хорт хавдрын эсрэг үйлчилгээтэй.
Куркумин нь бидний тархийг олон янзаар хамгаалдаг.
Түүний хүчтэй антиоксидант шинж чанар нь тархины үрэвслийг бууруулж, Альцгеймерийн өвчинтэй холбоотой тархины товрууг задлахад тусалдаг.
Куркумин нь "аз жаргалын химийн найрлага" болох допамин болон серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг.
Үнэн хэрэгтээ, curcumin нь алдартай антидепрессант Prozac шиг сэтгэлийн хямралд үр дүнтэй байдаг.
Куркумин нь ой санамж алдагдах, хий үзэгдэлтэй холбоотой эмгэгийг эмчлэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ.
Куркуминыг одоогоор Паркинсоны өвчнийг анагаах эм болгон судалж байна.
Куркумины сул талуудын нэг нь маш муу шингэдэг - curcumin-ийн 85 хүртэлх хувь нь ихэвчлэн ашиглагдаагүй гэдэсээр дамждаг!
Харин хар перцэнд агуулагддаг пиперин хэмээх бодисыг нэмснээр куркумины шимэгдэлт 2000%-иар нэмэгддэг.
3. Цөцгий жижиг
Винпоцетин бол винкамины синтетик хувилбар юм. Байгальд энэ нэгдэл нь харцага (жижиг зулзага) олддог.
Европ болон Японд винпоцетиныг зөвхөн жороор олгодог боловч зарим оронд энэ нэгдэл нь түгээмэл байдаг олон нэмэлт тэжээлд байдаг.
Европын эмч нар үүнийг тархины хамгийн сайн нэмэлтүүдийн нэг гэгддэг гинкго билобагаас илүү үр дүнтэй гэж үздэг.
Винпоцетин нь ой санамж, хариу үйлдэл үзүүлэх хугацаа, сэтгэцийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь тархинд хурдан нэвтэрч, цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, тархины үрэвслийг бууруулж, чөлөөт радикалуудаас хамгаалж, нейротрансмиттерийн тэнцвэрийг хадгалж байдаг.
Энэ нь тархийг доройтлоос хамгаалж, Альцгеймерийн өвчнийг эмчлэх боломжтой болгодог.
Хэрэв таны гол асуудал бол ой санамж муудах эсвэл насжилттай холбоотой оюун санааны бууралт бол винпоцетиныг сонгох нь зүйтэй.
4. Васора
Васора бол ой санамж, суралцах, төвлөрлийг сайжруулахад олон мянган жилийн турш ашиглагдаж ирсэн уламжлалт Аюрведийн ургамлын гаралтай тоник юм.
Бакопа бол стрессийн сөрөг нөлөөг бууруулдаг маш сайн дасан зохицох ургамал юм.
Энэ нь нейротрансмиттерийн допамин ба серотониныг тэнцвэржүүлж, стресс гормоны кортизолын түвшинг бууруулдаг.
Энэ нь мөн тайвшруулах нөлөөтэй бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах, стрессийг зохицуулах, нойрыг сайжруулахад ашигладаг.
Стрессээс үүдэлтэй ой санамж, суралцах, төвлөрөх асуудалтай бол Бакопа маш сайн сонголт юм.
5. Гиперзин
Хятадын хөвд нь ой санамжийг сайжруулах, тархины цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх, үрэвслийг багасгахад ашигладаг уламжлалт Хятадын ургамлын гаралтай эм юм.
Эрдэмтэд Хятадын хөвдний гол идэвхтэй бодис болох гиперзин А-г илрүүлжээ.
Энэхүү алкалоид нь нейротрансмиттер ацетилхолиныг задалдаг тархины ферментийг хааж ажилладаг.
Huperzine A нь залуу, хөгшин хүмүүсийн ой санамж, төвлөрөл, суралцах чадварыг сайжруулах зорилгоор хүнсний нэмэлт тэжээл болгон худалдаалагддаг.
Энэ нь тархийг чөлөөт радикалууд болон хүрээлэн буй орчны хорт нөлөөнөөс хамгаалдаг.
Энэ нь алдартай эмийн Aricept-тай ижил аргаар ажилладаг бөгөөд Хятадад Альцгеймерийг эмчлэхэд өргөн хэрэглэгддэг.
6. Гинкго билоба
Гинкго билоба эм нь Хятадын уламжлалт анагаах ухаан болон Европт цаг хугацааны шалгуурыг давсан.
Гинкго нь тархины цусан хангамжийг нэмэгдүүлж, тархины химийн бодисыг тэнцвэржүүлж, тархийг чөлөөт радикал гэмтлээс хамгаалдаг.
Гайхалтай нь, хоёр том судалгаагаар гинкго нь сэтгэцийн өдөөгч, ой санамж болон бусад тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаггүй, эрүүл хүмүүсийн хувьд ямар ч үнэлж баршгүй ашиг тустай гэж дүгнэжээ. Гэхдээ энэ нь гинкго-г ашиггүй болгодоггүй. Гинкго нь стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд тустай байдаг. Энэ нь шизофрени өвчнийг эмчлэхэд тустай нэмэлт юм. Эцэст нь, сэтгэцийн хомсдол эсвэл Альцгеймерийн өвчтэй хүмүүст гинкго нь ой санамж, амьдралын чанарыг сайжруулах гайхалтай амлалтыг өгдөг.
7. Ацетил-Л-карнитин
Ацетил-Л-карнитин (ALCAR) нь амин хүчил бөгөөд тархийг чөлөөт радикал гэмтлээс хамгаалдаг хүчтэй антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг.
Энэхүү нэгдэл нь оюун санааны тодорхой байдал, анхаарал, сэтгэл санааны байдал, боловсруулалтын хурд, ой санамжийг сайжруулахад тустай бөгөөд хөгшрөлтийн тархинд хавдрын эсрэг хүчтэй нөлөө үзүүлдэг.
ALCAR нь хурдан үйлчилдэг антидепрессант бөгөөд ихэвчлэн долоо хоногт бага зэрэг тайвшруулдаг.
Энэ нь тархины эсийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлж, тархины гол түлшний эх үүсвэр болох цусан дахь глюкозыг хэрэглэхэд тусалдаг.
Энэхүү нэгдэл нь согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэснээс болж тархи гэмтэхээс сэргийлдэг.
8. Фосфатидилсерин
Фосфатидилсерин (PS) нь биеийн бүх эсийн мембраны фосфолипидын салшгүй хэсэг боловч тархинд ялангуяа өндөр концентрацитай байдаг.
FS нь тархины "хаалга" үүрэг гүйцэтгэдэг. Тархинд ямар шим тэжээл орж, юу нь хаягдал болон гадагшилдагийг зохицуулдаг.
Энэхүү нэгдэл нь ой санамж, төвлөрөл, суралцах чадварыг сайжруулахын тулд авах нь зүйтэй юм.
Томоохон судалгаагаар фосфатидилсерин нь Альцгеймерийн өвчин болон бусад сэтгэцийн эмгэгийг эмчлэх үр дүнтэй арга болохыг харуулсан.
Энэ нь стрессийн даавар кортизолын түвшинг хэвийн болгож, стресстэй нөхцөл байдлын нөлөөллийг бууруулдаг.
Фосфатидилсерин нь эрчим хүчний бага түвшингээс хамгаалж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, ялангуяа өндөр настай хүмүүсийн сэтгэлийн хямралд тусалдаг.
FS нь тархийг хөгшрөлтийн шинж тэмдгүүдээс хамгаалдаг бөгөөд оюутнуудын дунд шалгалтын өмнөх ой санамжийг сайжруулах дуртай байдаг.
9. Альфа GPC
L-альфа-глицерилфосфорилхолиныг ихэвчлэн альфа-GPC гэж нэрлэдэг бөгөөд холины синтетик хувилбар юм.
Холин нь ацетилхолины урьдал бодис бөгөөд энэ нейротрансмиттер нь суралцах, санах ойг хариуцдаг.
Ацетилхолины дутагдал нь Альцгеймерийн өвчин үүсэхтэй холбоотой байдаг.
Альфа GPC нь дэлхий даяар санах ой сайжруулагч, Европт Альцгеймерийн өвчнийг эмчлэх зорилгоор худалдаалагддаг.
Альфа GPC нь холиныг тархинд хурдан бөгөөд үр дүнтэй шилжүүлж, тархины эрүүл эсийн мембраныг үүсгэж, тархины шинэ эсийн өсөлтийг идэвхжүүлж, нейротрансмиттерийн допамин, серотонин, гамма-аминобутирийн хүчлийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд ашигладаг. тайвшралтай.
Alpha GPC нь ой санамж, сэтгэн бодох чадвар, цус харвалт, дементиа, Альцгеймер өвчнийг сайжруулахад тохиромжтой сонголт юм.
10. Цитиколин
Цитиколин нь хүний биеийн эс бүрт байдаг байгалийн нэгдэл юм. Цитиколин нь тархины цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, эрүүл эсийн мембраныг бий болгож, тархины уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, ой санамж, төвлөрөл, анхаарлыг ихээхэн сайжруулдаг.
Европ даяар эмч нар олон жилийн турш цитиколиныг нас ахихтай холбоотой ой санамж муудах, цус харвалт, тархины гэмтлийн гэмтэл, сэтгэцийн хомсдол, Паркинсоны өвчин, Альцгеймерийн өвчин гэх мэт мэдрэлийн ноцтой эмгэгийг эмчлэх зорилгоор бичиж ирсэн.
Цитиколин нь тархины хөгшрөлтийн хоёр гол шалтгаан болох гэмтэл, үрэвслийг үүсгэдэг чөлөөт радикалуудын хортой нөлөөг бууруулдаг.
Витамин дутагдал нь өнгөрсөн үеийн хүчин зүйл гэж үздэг ч тийм биш юм. Америкчуудын 40% нь витамин В12, 90% нь Д аминдэм, 75% нь эрдэс магнийн дутагдалтай байдаг. Нэг буюу өөр ул мөр элементийн дутагдал нь тархинд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Харвардын Нийгмийн эрүүл мэндийн сургуулиас бүх насанд хүрэгчдэд хоол тэжээлийн дутагдлыг нөхөхийн тулд олон төрлийн амин дэм хэрэглэхийг зөвлөж байна.