Алдарт дасгалжуулагч Exercise TV-тэй нэг сарын хугацаанд 10 фунт стерлинг хасаарай! Крис Фрейтаг санал болгож байна нэг сарын цогц хөтөлбөр, өөхийг шатааж, өндөрлөг газар шилжиж, богино хугацаанд төгс галбиртай болох боломжтой болно.

Крис Фрейтагтай уулзахдаа та зөвхөн нэг сарын бэлтгэл хийснээр илүүдэл фунтаас салж, биеийг чангална.

Гэртээ дасгал хийхийн тулд дараахь нийтлэлийг үзэхийг зөвлөж байна.

  • Фитнесс дэвсгэрийг хэрхэн сонгох вэ: бүх төрлийн ба үнэ
  • Шилдэг өгзөгний шилдэг 50 шилдэг дасгал
  • Моника Колаковскийн шилдэг 15 TABATA видео дасгал
  • Гүйлтийн гутлыг хэрхэн сонгох вэ: бүрэн гарын авлага
  • Гэдэс, бэлхүүсний хажуугийн банз + 10 сонголт
  • Талыг хэрхэн арилгах вэ: 20 үндсэн дүрэм + 20 шилдэг дасгал
  • FitnessBlender: гурван бэлтгэл дасгал
  • Fitness-gum - охидын хувьд маш хэрэгтэй хэрэгсэл

Хөтөлбөрийн тодорхойлолт 10 Pound Slimdown

10 Pound Slimdown - энэ нь таны хүсээгүй 10 фунтаас салах боломжтой цогц дасгал юм. Крис Фрейтаг хөтөлбөртөө ашигладаг нь интервалын сургалтын батлагдсан арга юм. Энэ бол жингээ хасах, бодисын солилцоог хурдасгах баталгаатай арга юм. Энэхүү цогцолбор 10 Pound Slimdown нь ачаалалд нэлээд зөөлөн бөгөөд танилцуулах түвшний хүмүүст ч тохиромжтой.

Энэхүү цогцолбор нь 5 дасгалыг багтаасан бөгөөд 20-25 минутын хугацаатай:

  • Биеийн нийт тэсэлгээ (бүтэн бие)
  • Дээд бие (дээд бие)
  • Гол (хэвлий ба KOR)
  • Доод бие (доод бие)
  • Иог (йог)

Бүх дасгалын үеэр (йогоос бусад) та хийх болно ээлжит кардио ба хүчний дасгалуудЭнэ нь таны асуудлын талбарыг орхихгүй. Сүүлийн 3-5 кг жинтэй бие маш их бэрхшээлтэй байдаг тул та өндөрлөгийг шилжүүлэх хамгийн сайн арга бол завсрын бэлтгэл юм. Та бие махбодоо чангалж, булчингаа бэхжүүлж, өөх тос шатаах замаар хэмжээг багасгана.

Хичээлийн хувьд танд 1.5-2 кг жинтэй гантель ба дэвсгэр хэрэгтэй болно. 10 Pound Slimdown нь өвөрмөц үр дүнтэй бөгөөд хамгийн чухал нь нэвтрэх түвшингээс дээш түвшинд өргөн хүрээг хамардаг. Гэрийн дасгалын илүү туршлагатай дагалдагчид нэмэлт ачаалалд тусдаа дасгал хийх боломжтой.

10 Pound Slimdown Extreme: хоёр дахь хэсэг

Амжилтын дараа 10 фунт турах Крис Фрейтаг хөтөлбөрийн үргэлжлэлийг гаргахаар шийдсэн боловч илүү төвөгтэй болжээ. Энэ нь өөр өөр асуудалтай талбайн дасгалыг багтаасан бөгөөд зөвхөн видеоны урт 2 дахин нэмэгдсэн байна! Хичээлүүд нь дугуйн завсрын ачааллын зарчмаар явагддаг бөгөөд энд та дамббелл, кардио дасгалуудаар биеийн тамирын дасгалыг ээлжлэн хийж судасны цохилтыг дээшлүүлнэ. Энэхүү хослол нь өөхийг шатаахад болон бүх биеийн булчинг чангалахад тусална.

10 Pound Slimdown Extreme нь дунд түвшний хувьд тохиромжтой боловч гантелийг их жинтэй, өндөр түвшинд авбал энэ цогцолбор маш сонирхолтой байх болно. Төрөл бүрийн дасгалууд нь булчингийн бүлэг тус бүрт цаг заваа зориулахаас гадна хичээлийг хамгийн их эрчимтэй, үр дүнтэй болгоход тусалдаг. Хичээлийн хувьд янз бүрийн жинтэй 2 хос дамббелл хийх нь зүйтэй. Дамббеллээс гадна танд бас сандал хэрэгтэй болно.

Цогцолборт 10 Pound Slimdown Extreme орсон 6 минутын турш 40 үндсэн дасгал, болон 2 минутын 10 урамшууллын видео, дасгал хийсний дараа булчинг сэргээх 4 сэргээх видео:

  • Нийт бие (бүх бие)
  • Дээд бие (дээд бие)
  • Доод бие (доод бие)
  • Гол (царцдасын хувьд)
  • Кардио кикбокс (кардио дээр суурилсан кикбокс)
  • Иог (йог)
  • 10 минут Abs (хэвлийн булчингийн хувьд)
  • 10 минутын талх (өгзөг)

Хөтөлбөрийн давуу талууд

  1. Крис Фрейтаг гайхалтай үр дүнтэй арга техникийг ашигладаг: та хүч, кардио дасгалуудыг ээлжлэн солих болно. Интервал дасгалууд нь хамгийн их калори илчлэгийг шатааж, бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх шатаах процессыг эхлүүлэхэд тусалдаг.
  2. Та гар, гэдэс, хөл, өгзөг гээд бүх асуудлын талбарт ажиллах болно. Хүчний бэлтгэлээс булчинг дамббеллээр бэхжүүлэхээс гадна та аэроб дасгал хийснээр өөх тосыг шатаадаг.
  3. Хэрэв үр дүн нь зогсонги байдалд орсон бол энэ програмыг туршиж үзээрэй. 10 Pound Slimdown та өндөрлөг газар хөдлөөд хамгийн сүүлчийн, хамгийн зөрүүд фунтаас сална.
  4. Бүхэл бүтэн биеийн олон янзын сургалтыг багтаасан энэхүү цогц хөтөлбөр. Энэ нь нэг сарын хугацаанд хийгдсэн тул та одоо байгаа хуанлитай харьцах болно.
  5. 10 фунт турах дасгал хийж эхэлж байгаа хүмүүст тохиромжтой. Эхлэгчдэд бэлэн програмыг ачаална уу.
  6. 10 фунт турах нь туйлын нь эхний хэсгийн дараа хичээлээ үргэлжлүүлэх гайхалтай туршлага бөгөөд илүү туршлагатай оюутны бие даасан, маш чанартай багц юм.
  7. Сарын хөтөлбөр байх албагүй тул та бусдаас илүү их санаа зовдог эдгээр асуудлын талбарт ганц дасгал хийж болно.

Мөн үзэх:

  • Гэрийн эхлэгчдэд зориулсан дасгал + төлөвлөгөө

  • TABATA дасгал: бүрэн гарын авлага + дасгалын төлөвлөгөө

хариу үлдээх