Агуулга
8 хоногт 14 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 660 Ккал байна.
Буурцагны хоолны дэглэм нь жингээ хасах үнэнч бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Дүрмээр бол хоолны дэглэмийн хоёр долоо хоногт 5-8 килограмм бие махбодоос гардаг. Энэ хоолны дэглэмийг удаан дагахыг зөвлөдөггүй. Санаа зоволтгүй тул та 14 хоногийн турш цэвэр шош идэх шаардлагагүй болно.
Буурцагны хоолны дэглэмийн шаардлага
Буурцагт ургамлын хоолны дэглэмийн дагуу та хоол хүнсээ жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, хөх тарианы талх, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, туранхай мах, загас, төрөл бүрийн буурцагт ургамлаар хооллох хэрэгтэй. Орой 18 цаг хүртэл оройн хоол зохион байгуулж, өдөрт дөрвөн удаа хооллохыг зөвлөж байна. Та шинэ хоол, чанасан хоол идэж болно (шарсан махнаас бусад). Та карбонатлаг бус цэвэр ус их уух хэрэгтэй, элсэн чихэргүй цай, кофе ууж болно.
Мэдээжийн хэрэг, дасгал хөдөлгөөн нь хоолны дэглэмийг илүү үр дүнтэй болгоно. Спортын сургалт нь илүү их фунт хасахад төдийгүй дүрсийг чангалахад тусална. Эцсийн эцэст та гоолиг төдийгүй биеийн галбирыг олохыг хүсч байгаа байх. Дараа нь гоо сайхан, эрүүл мэндийнхээ төлөө шаргуу ажиллахаас залхууралгүй байгаарай.
Хэрэв та жингээ бага зэрэг хасахыг хүсвэл эсвэл бүрэн хэмжээний хоолны дэглэмд суух хүсэл эрмэлзэл дутвал тусламж хүсч болно. буурцагны мацаг барих өдөр… Жишээлбэл, шошны бяцхан хоолны дэглэм түгээмэл байдаг. Энэ өдөр та чанасан шош (хагас шил) өглөөний цай ууж, цөөн хэдэн дуртай жимс эсвэл цардуулгүй жимсээр зууш идэх хэрэгтэй (алим бол сайн сонголт). Үдийн хоолны хувьд нэг аяга чанасан шош, ногоон ногооны салат (ойролцоогоор 200 гр) хэрэглээрэй. Оройн хоол нь хагас шил чанасан шош, 100 гр туранхай чанасан махнаас бүрдэх ёстой бөгөөд та бага хэмжээний цардуул агуулсан өргөст хэмх эсвэл бусад ногоог худалдаж авах боломжтой. Хэрэв шош танд таалагдахгүй бол өөр төрлийн шош хэрэглээрэй. Ямар ч тохиолдолд тэдний тусламжтайгаар буулгах нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хэрэглэхээс илүү тохь тухтай байх болно. Эцсийн эцэст, шош нь таныг бүрэн дүүрэн байлгахад туслах бөгөөд нэмэлт зүйл идэх хүсэл бага байх болно.
Долоо хоногийн турш буурцагны хоолны дэглэм
өдөр 1
Өглөөний цай: бүхэл үрийн талх, хамгийн бага өөх тос агуулсан нимгэн зүсмэл бяслаг; нэг аяга kefir.
Зууш: киви, алим, хагас жүржийн салат.
Үдийн хоол: 100 гр чанасан шош, ургамлын тосоор бага зэрэг амталсан; ногооны жүүс (шил).
Оройн хоол: чанасан сэвэг зарамтай хос хоолны халбага; улаан лооль, өргөст хэмх; нэг шил жимсний шүүс.
өдөр 2
Өглөөний хоол: Бага зэрэг үзэм агуулсан өөх тос багатай ааруул.
Зууш: алим.
Үдийн хоол: чанасан шош; байцаа, ногоон сонгины салат, хэдэн дусал ургамлын тосоор амтална.
Оройн хоол: 100 гр чанасан туранхай загасны филе, ижил хэмжээний ногоон вандуй.
өдөр 3
Өглөөний хоол: зүсмэл бяслагтай шарсан талх; kefir (200-250 мл).
Зууш: алим, лийрийн салат.
Үдийн хоол: вандуй будаа; шинэ өргөст хэмх, цагаан байцаатай салат.
Оройн хоол: нэг аяга шошны шөл; өргөст хэмх, улаан лоолийн салат; Улаан лоолийн жүүс.
өдөр 4
Өглөөний цай: бяслагтай шарсан талх; нэг аяга kefir эсвэл хоосон тараг.
Зууш: киви ба жүржийн салат.
Үдийн хоол: чанасан эсвэл шатаасан загас (150 гр); 100 гр чанасан шош.
Оройн хоол: нэг аяга вандуйн шөл, 1-2 зүсэм хөх тарианы талх.
өдөр 5
Өглөөний цай: үзэм бүхий өөх тос багатай гэрийн бяслаг.
Зууш: 4-5 чавга.
Үдийн хоол: 200 мл хүртэл ногооны шөл; 200 гр чанасан сэвэг зарам, 2 tbsp. л. даршилсан байцаа.
Оройн хоол: хөх тарианы талхны хамт чанасан хаш.
өдөр 6
Өглөөний хоол: 150 гр чанасан буурцагт ургамлын нэг гр, шилэн цитрусын шүүс.
Зууш: бэрсүүт жүрж эсвэл хос киви.
Үдийн хоол: вандуйн шөл (ойролцоогоор 250 мл); Хүнсний ногооны салат; зүсэм хөх тариа эсвэл хар талх.
Оройн хоол: нишингэ, төмснөөс бусад бүх ногоогоор хийсэн шөл.
өдөр 7
Өглөөний хоол: 100 гр өөх тос багатай гэрийн бяслаг бөгөөд үүнийг байгалийн тараг эсвэл кофегоор бага зэрэг амтлаж болно.
Зууш: 3-4 гүйлс эсвэл хос жижиг тоор.
Үдийн хоол: 100 гр чанасан шош, 3-4 tbsp. л. даршилсан байцаа.
Оройн хоол: 100 гр чанасан туранхай мах (тахианы булан илүү тохиромжтой); 2 халбага. л. вандуй будаа, хөх тарианы талх.
Тайлбар… Хоёр дахь долоо хоногт цэсийг эхнээс нь давтах ёстой. Жимс, хүнсний ногоог өөр ямар ч зүйлээр орлуулж болох боловч маш их цардуул агуулсан зүйлээс зайлсхийхийг хичээ.
Буурцагны хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
- Тулайтай хамт ходоод гэдэсний зам эсвэл бөөрний өвчний үед буурцагт ургамлын хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй.
- Тэрбээр жирэмсний үед, хөхүүл үед стандарт хориотой байдаг.
- Хүүхэд, хөгшчүүл хоолны дэглэм барьж болохгүй.
- Техник нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд үүнийг эхлэхээс өмнө мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Буурцагны хоолны дэглэмийн ашиг тус
- Буурцагны хоолны дэглэм дээр сууж байхдаа хүн өлсгөлөнгийн хурц мэдрэмжийг мэдэрдэггүй. Хоол тэжээлийн үндсэн хоол нь уургаар баялаг тул хоолны дэглэм барих үед булчингийн масс зовохгүй, харин шаардлагагүй өөх нь биеэс гадагшилна.
- Шош нь нэлээд их хэмжээний эслэг агуулдаг тул таны хоол боловсруулах системийн ажил зөвхөн сайжрах болно гэсэн үг юм. Гэдэсний хана нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж болзошгүй хорт бодис болон бусад хортой бодисоос ангижрах болно.
- Үүний зэрэгцээ, бодисын солилцоо хурдацтай явагдаж байгаа бөгөөд эдгээрийн зөрчлүүд нь өөрсдөө аль хэдийн нэмэлт фунт хуримтлуулахад хүргэж болзошгүй юм.
- Түүнчлэн, буурцагт ургамлын төлөөлөгчид бие махбодийг янз бүрийн эрдэс бодис, витамин болон бусад ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр баяжуулахад туслах болно. Жишээлбэл, шош нь маш олон пектин агуулдаг тул хоол боловсруулах, бодисын солилцооны үйл явцад сайнаар нөлөөлдөг.
- Буурцаг идэх нь дархлааг бэхжүүлж, гэдэсний халдварт өвчинтэй учрах магадлалыг багасгахад тусалдаг.
- Кали, манган, фосфор, А, В, С бүлгийн витаминууд, буурцагт ургамлын дунд ургамлын төрлийн уургийн тэргүүлэх хэмжээ нь ногоон вандуйд агуулагддаг.
- Лентил нь хамгийн бага өөх тос агуулдаг бол уургаар маш их баялаг байдаг. Энэ нь хүний биед гайхалтай шингэсэн байдаг. Өдөрт 80 орчим грамм сэвэг зарам идсэнээр л бидний өдөр тутмын В витамин, төмрийн хэрэгцээг нөхөж чаддаг.
- Үүний зэрэгцээ бараг бүх буурцагт ургамлууд цөөн калори илчлэг багатай байдаг (иймээс жин нь хайлж байгаа юм). Эдгээр бүх шинж чанарууд нь буурцагт ургамлын тэжээлийг таны эрүүл мэндэд хамгийн аюулгүй турах стратегийн нэг болгодог.
Буурцагны хоолны дэглэмийн сул талууд
- Зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ хоолны дэглэмийг амьтны уураг дутагдалтай гэж шүүмжилдэг. Энэхүү үзэл бодлыг баримтлагчид хоолны дэглэм дэх ургамлын бүрэлдэхүүн хэсэг нь сайн байдаг боловч бие махбодь нь хэвийн үйл ажиллагаагаа явуулахад амьтны гаралтай хоол хүнс хэрэгтэй байдаг.
- Заримдаа буурцагны аргын илрэл нь гэдэс дүүрэх, гэдэс дүүрэх явдал юм. Хэрэв эдгээр мэдрэмжүүдийн аль нэг нь байнга тохиолддог бол энэ хоолны дэглэм танд тохирохгүй.
- Хоолны дэглэмээс санамсаргүй байдлаар гарсан тохиолдолд турсан жингээ (ба түүнээс ч илүү килограмм) нэмэх боломжтой гэдгийг танд анхааруулъя. Тиймээс та үүнийг маш гөлгөр өлгөх хэрэгтэй. Хоолны дэглэмээс гарсны дараа 10 хоногийн турш (эсвэл үүнээс удаан хугацаагаар) 5:6 цаг хүртэл өдөрт 18-00 удаа бутархай хоол хийхийг зөвлөж байна.
Буурцагны хоолны дэглэмийг давтан хийх
Буурцагны хоолны дэглэмийг анх хийж дууссанаас хойш 3-4 сарын дараа давтан хийхийг зөвлөж байна.