Цусны бүлгийн хоолны дэглэм 2, 7 хоног, -3 кг

3 хоногт 7 кг хүртэл жин хасах.

Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 900 Ккал байна.

A (II) цусыг эзэмшигчдийг "тариаланчид" гэж нэрлэдэг. Түүхээс харахад энэ нь 20 мянга орчим жилийн өмнө газар тариалан хөгжиж эхэлсэн бөгөөд хүмүүс газар тариалангийн ур чадвараа харуулсантай холбоотой юм. Статистикийн мэдээгээр одоо хүмүүсийн бараг 38% нь II бүлгийн цустай болжээ. “Фермерүүд” нь хоол боловсруулах эрхтний мэдрэмтгий систем, хангалттай хүчтэй дархлаагаараа ялгардаг, тэд шинэ нөхцөлд амархан дасан зохицдог бөгөөд тэдний хувьд мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах хамгийн сайн арга бол тайвшрах явдал юм. Өнөөдөр бид судсаар хоёр дахь бүлгийн цус урсдаг хүмүүсийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж буй хоолны дэглэмийн талаар танилцуулах болно.

Цусны бүлгийн хоолны дэглэмийн шаардлага

Нэгдүгээрт, “тариачид” -ын анхаарлыг тураах, эсвэл жин нэмэхэд хүргэдэг хүнсний жагсаалтад хандуулъя.

Тэр хоолонд нэмэлт фунт хуримтлагдахад хүргэж болзошгүй юм, ийм бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно.

• Махан бүтээгдэхүүн. Махыг хоолны дэглэмээс хасах нь дээр. Энэ нь хоол боловсруулалт муутай бөгөөд таны биед бүрэн шингээгдээгүй тул өөх, хорт бодис хуримтлагдахад хүргэдэг.
• Сүү. Таны бие уургийн хоолыг хурдан боловсруулж, өөх тос болгон хувиргах ажлыг муу хийдэг. Сүү хэрэглэх нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг удаашруулахад тусалдаг.
• Лима ба ногооны шош. Байгалийн эдгээр буурцагт бэлгүүд нь хоол боловсруулах ферменттэй тааруухан "найзууд" бөгөөд бодисын солилцоог удаашруулдаг.
• Улаан буудай. Энэхүү үр тариа нь эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудалд хүргэж болзошгүй инсулины нөлөөг бууруулдаг.

Өө, жингээ хасахад тусална цусны хоёр дахь бүлгийн хүмүүс дараахь хоолонд орно.

• Шар буурцаг. Буурцагт ургамлын гэр бүлийн энэ гишүүн бол хүмүүсийн тариалж эхэлсэн эртний ургамлын нэг юм. Шар буурцаг нь тэжээллэг чанараараа цагаан хоолтон хүмүүст маш их таалагддаг. Үүний хэрэглээ нь нэмэлт калори хэлбэрээр "урамшуулал "гүйгээр өлсгөлөнг хурдан хугацаанд даван туулах боломжийг олгодог. Шар буурцгийн бүтээгдэхүүнийг “тариаланчид” -ын биед сайн шингээж, хоол боловсруулах үйл явцыг хурдасгадаг.
• Төрөл бүрийн ургамлын тос. Ургамлын тосыг хоол хүнсэндээ хэрэглэх нь хоол боловсруулах чадварыг сайжруулж, хоол хүнсийг зөв шингээж, хавдахыг бууруулдаг.
• Хан боргоцой. Шүүслэг хан боргоцойны жимс нь олон төрлийн үнэ цэнэтэй витамин агуулдаг. Энэхүү жимс нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг. Хан боргоцойн өвөрмөц бүрэлдэхүүн хэсэг болох Bromelain нь уургийг маш сайн задалж, бие махбод дахь үрэвслийг бууруулдаг.
• Хүнсний ногоо. Байгалийн бараг бүх бэлгүүд харьцангуй бага хэмжээний илчлэг агуулдаг боловч цатгалд сайн тусалдаг бөгөөд биднийг хэт их идэхээс салгадаг. Мөн хүнсний ногооны бүтээгдэхүүн нь гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгож, бодисын солилцооны үйл явцад сайнаар нөлөөлдөг.

Одоо хүнсний гол бүлгүүдийг авч үзээд аль нь жингээ хасах эсвэл жингээ барьж, "тариаланчид" -ын биед хамгийн их ашиг тусаа өгөхийг тодорхойлъё.

Махан бүтээгдэхүүнээс та долоо хоногт нэгээс хоёр удаа тахианы булан, цацагт хяруул, тахианы мах идэж болно. Гэхдээ та хурга, туулайн мах, гахайн мах, үхрийн мах, нугас, элэг, зүрх гэх мэт эрхтнийг огт зөвшөөрөх ёсгүй.

Далайн гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүний дотроос "тариаланчид" нь загас, сардина, хэлтэг, сагамхай, солонго загас зэрэгт анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Та заримдаа акул, цурхай, туна загас, хайлмал, далайн басс идэж болно. Анчоус, белуга, herring, могой, хясаа, судалтай сахалт загас, ул, хулд, хавч зэргийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Шар буурцгийн сүү, бяслаг нь цагаан идээ, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүний “фермерүүдийн” тоо, эрүүл мэндэд хамгийн их хэрэгтэй байдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд төвийг сахисан бүтээгдэхүүнийг байгалийн тараг, фета ба моцарелла бяслаг, кофе, гэрийн бяслаг, ямааны сүү, бяслаг, төрөл бүрийн боловсруулсан аарцны бяслаг гэж нэрлэдэг. Хатуу бяслаг (дээр дурдаагүй), цөцгийн тос, цөцгийн тос, бүхэл бүтэн сүү, хөх бяслаг, зайрмаг, сүүн сорбот, хүнсний казеин, шар сүүний тос хэрэглэх нь зохисгүй юм.

Цусны хоёрдугаар бүлэгтэй хүмүүс өндөг идэх нь нэн ховор байдаг.

Өөх тосны нэмэлтүүдийн дотроос чидун, маалингын үр нь ашигтай байдаг. Салатыг аль болох олон удаа хувцаслахад ашиглахыг зөвлөж байна. Рапс ба сагамхай тосыг бага идээрэй. Кунжут, самрын самар, эрдэнэ шиш, хөвөнгийн тосыг хоолны дэглэмээс хас.

"Тариаланчдад" зориулсан хоолны дэглэмийн үр тарианы дотроос хамгийн сайн мэддэг бол болетус ба сагаган юм. Та мөн арвай, овъёос, будааны хивэг, будаа, шар будаа, зарим овъёос, эрдэнэ шишийн гурилыг хоолондоо нэмж болно. Улаан буудай гэж хэлэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.

Талхны талаар ярихдаа шинжээчид шар буурцагны гурил, улаан буудайн үр хөврөл эсвэл будаанаас хийсэн нэгийг идэхийг зөвлөж байна. Төвийг сахисан хоол бол эрдэнэ шишийн талх, жигнэмэг, цагаан будааны талх, эсвэл цавуулаг талх юм. Үр тариа, улаан буудайн талх, хөх тарианы талх, улаан буудайн матзо зэргийг бүрэн хасахыг зөвлөж байна. Уураг ихтэй хоолыг өөртөө бүү зөвшөөр.

Самар, үрнээс энэ хоолны дэглэмийн дагуу та самрын самар (заримдаа самрын тосоор өөрийгөө эмчлэх боломжтой), хулууны үр, самар зэргийг оруулах хэрэгтэй. Хушга, нарсны самар, намуу цэцгийн үр, наранцэцгийн үр, hazelnuts, хүнсний туулайн бөөр зэргийг үе үе идэж байгаарай. Америкийн самар, пистачио, кешью хэрэглэхийг хориглодог.

Буурцагт ургамлын дотроос сэвэг зарам, гялалзсан шош, хар шош хамгийн ашигтайд тооцогддог. Төвийг сахисан шош - ногоон вандуй ба шош, өргөн шош, ногоон вандуй, цагаан вандуй, шош. Нохой, зэсийн буурцаг, улаан, хар шош, лима шош идэхгүй байх нь дээр.

Бууцай, лууван, chicory, яншуй, улаан сонгино, яншуй, манжин, колраби, испани, шар сонгино, хүнсний хибискус, Иерусалим артишок, цикори, таана зэрэг хүнсний ногоо, ургамалд анхаарлаа хандуулаарай. Та мөн селөдерей, ногоон чидун, хулуу, спаржа, улаан лууван, цэцэгт байцаа, манжин, лууван, ногоон сонгино, шар буурцаг, залуу гичийн навч, рутабагус, Брюссель нахиалдаг, авокадо зэргийг нэмж болно. Бүх төрлийн чидун (ногооноос бусад), шар, ногоон чинжүү, хятад, цагаан байцаа, хаш, хүлэмжийн мөөг, халуун чинжүү, улаан лооль зэрэг нь танд хортой гэж тооцогддог.

Хоёрдахь цусны бүлгийн эздэд хамгийн ашигтай жимс, жимсгэнэ: үзэм, инжир, бэрсүүт жүрж, нэрс, интоор, хан боргоцой, чавга, лингонберри, бөөрөлзгөнө, чангаанз, нимбэг, цангис. Тарвас, анар, амтат гуа, огноо, persimmon, нектарин, тоор, шохой, улаан хар үхрийн нүд, алим, хар усан үзэм, гүзээлзгэнэ, лийр, киви зэргийг төвийг сахисан гэж үздэг. Банана, наргил мод, мандарин, канталуп, папайя, жүрж зэргийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Хоол амтлахад ашиглаж болох амтлагч, ургамал нь цагаан гаа, хар мелас, шар буурцаг, сармисны соус, арвайн соёолж юм. Мөн бүйлсний ханд, таррагон, тунхууны, cumin, кардамон, лаврын, гоньд, шанцай, карри, турмерик, булан навч, испани паприка, розмарин, ганга, dill зэргийг хориглохгүй. Хүнсний желатин, хар цагаан нунтаг чинжүү, дарс, алим, бальзамын цагаан цуу, capers зэргийг бүү аваарай.

Гич нь сүмсээс ашигтай байдаг. Та бага зэрэг, янз бүрийн чанамал, вазелин, маринад, даршилсан ногоо зэргийг ашиглаж болно. Майонезаас, кетчуп, амтат шар буурцагнаас зайлсхий.

Ундаа дотроос чангаанз, хар Үхрийн нүд, интоор, чавга, лууван, бэрсүүт жүрж, селөдерей, хан боргоцойноос гаргаж авсан шүүс ялангуяа ашигтай байдаг. Шинэхэн шахсан нимбэгний шүүс, байгалийн кофе, ногоон цай нэмсэн ус нь таны биед маш сайн нөлөөтэй. Төвийг сахисан ундаанд алимны алим, санал болгож буй байгалийн бэлгээс авсан ногооны шүүс, алим, усан үзмийн шүүс орно. Хэрэв хүсвэл архинаас бага хэмжээний цагаан эсвэл улаан дарс авах боломжтой. Улаан лоолийн шүүс, жүржийн шүүс, хар цай, хүчтэй согтууруулах ундаа бүрэн хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Rosehip, chamomile, St. John's wort, valerian, echinacea, долоогоно, burdock, хүн орхоодой, царгас зэргийг дусаах нь ашигтай гэж үздэг. Та мөн elderberry, мэргэн, хоп, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө навч, цагаан хус нахиа, данделион, хоньчны түрийвч, лицензийн үндэс, coltsfoot, ганга, линден дээр үндэслэсэн ундаа ууж болно. Rhubarb, эрдэнэ шишийн торго, улаан гэрийн хошоонгор, кайенны чинжүү, муурны зулзаганууд нь хүсээгүй юм.

Жин хасах эсвэл хадгалах бусад аргуудын нэгэн адил цусны хоёр дахь бүлгийн хоолны дэглэмийг биеийн тамирын дасгалтай хослуулахыг зөвлөж байна. “Тариаланчид” нь тийм ч хүчтэй биш спортод хамгийн тохиромжтой байдаг. Жишээлбэл, энэ нь усан сэлэлт, йог, аэробик, удаан хурдаар хийдэг, булчин сунгахад чиглэсэн дасгалууд байж болно.

Санал болгож буй хоолны дэглэмийг үргэлж дагаж мөрдөж болно. Зүгээр л, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал бид калорийн хэмжээг багасгаж, хэсгийг нь бага хэмжээтэй болгодог бөгөөд хэрэв та одоо байгаа биеийн жинг хадгалах эсвэл дутсан килограммыг тохируулах шаардлагатай бол бид эдгээр үзүүлэлтийг нэмэгдүүлдэг.

Цусны бүлгийн 2-р хоолны дэглэмийн цэс

Цусны хоёр дахь бүлгийн долоо хоногийн хоолны дэглэмийн жишээ

Цусны хоёр дахь бүлгийн хоолны дэглэмийн эсрэг заалт

• Хэрэв тусгай хоол тэжээл шаарддаг эрүүл мэндийн шинж чанар байхгүй бол цусны хоёрдугаар бүлэгтэй хүмүүсийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх эсрэг заалт байхгүй болно.
• Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та тодорхой хүнсний бүтээгдэхүүнд харшилтай, эсвэл хэрэглээ нь танд тав тухгүй болгодог бол та үүнийг идэх шаардлагагүй болно. Өөрийнхөө биеийг сонс.

Цусны бүлгийн 2-р хоолны дэглэмийн ашиг тус

1. Сайтар боловсруулсан цэсээр таны бие зөв ажиллахад шаардлагатай бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг авах болно.
2. Та санал болгож буй олон төрлийн хоолноос өөрийн амтанд тохирсон хоолыг сонгон, амттай, олон төрлийн хоол идэж болно.
3. Хоолны дэглэм нь бүх нийтийн хоол юм. Түүний тусламжтайгаар та жингээ хасч, жингээ хадгалж, бүр сайжрах боломжтой.

Цусны хоёр дахь бүлгийн хоолны дэглэмийн сул талууд

• Хүн бүр хоолны зөвлөмжийг нэг дор амархан санаж чадахгүй. Үүний оронд зөвшөөрөгдсөн, хориотой хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг хэвлээд гар дээр нь байлгаарай.
• Зарим хооллох зуршлаа үндсээр нь өөрчлөх шаардлагатай болж магадгүй юм. Эцсийн эцэст найрсаг байдлаар энэ аргыг байнга дагаж мөрдөх нь зүйтэй юм.

Цусны бүлгийн 2 дахь хоолны дэглэмийг дахин барих

Хэрэв та өөрийгөө сайн мэдэрч байгаа бол, хэрэв та "тариачин" үүлдрийнх бол энэ хоолны дэглэмийн дүрмээр үргэлж амьдардаг. Эсвэл ядаж бидэнтэй танилцуулсан хоол тэжээлийн үндсэн зарчмуудаас аль болох бага хазайж үзээрэй.