Электролит нь байгальд эрдэс хэлбэрээр байдаг ионы уусмал (давс) юм. Электролит нь булчин болон мэдрэлийн үйл ажиллагааг хангахын тулд биеийг чийгшүүлэх чухал үүрэгтэй. Хүний бие ихэвчлэн уснаас бүрддэг тул эдгээр эрдэс бодисыг хангалттай хэмжээгээр авах нь чухал юм. Биеийн чийглэг сайн байвал мочевин, аммиак зэрэг дотоод хорт бодисыг гадагшлуулах нь дээр.
Хүний биед зайлшгүй шаардлагатай электролитууд нь натри, кали, бикарбонат, хлорид, кальци, фосфат юм.
Электролит яагаад ийм чухал вэ?
Бөөр хэвийн ажиллаж байх үед биеийн шингэн дэх дээр дурдсан эрдэс бодисын агууламжийг зохицуулдаг. Хүчтэй дасгал хийх гэх мэт бусад нөхцөлд шингэний ихэнх хэсэг (болон эрдэс электролит) алдагддаг. Энэ нь шээх, бөөлжих, суулгах, ил шархаар дамжин тохиолдож болно.
Бид хөлрөх үед натри, кали, хлорид ялгардаг. Тийм ч учраас тамирчид бэлтгэл хийсний дараа электролитийн хэрэглээнд ихээхэн анхаарал хандуулдаг. Калийн 90% нь эсийн хананд агуулагддаг тул кали нь амин чухал эрдэс юм. Өдөр бүр шингэн, хоол хүнснээс электролитийг нөхөх нь чухал юм.
Шингэн алдвал та зөвхөн ус уухаас гадна электролит авах хэрэгтэй. Тиймээс бие нь илүү хурдан чийгшдэг. Натри зэрэг электролитийг авах нь булчин, мэдрэл болон бусад эд эсийг тэжээхийн зэрэгцээ шээх замаар шингэний алдагдлыг бууруулдаг.
Электролитийг байгалийн аргаар яаж авах вэ?
Спортын ундаагаар электролитийн тэнцвэрийг сэргээх нь моод болсон ч хоол хүнсээр дамжуулан авах нь хамгийн сайн арга юм. Чихэрлэг спортын ундаа нь зөвхөн эрдэс бодисыг хурдан нөхөхөд хүргэдэг боловч урт хугацаанд биеийг шавхдаг.
Бие махбодийг электролитээр хангадаг хоол хүнс:
Алим, эрдэнэ шиш, манжин, лууван - бүгд электролитээр баялаг. Мөн та нимбэг, нимбэг, жүрж, амтат төмс, артишок, бүх төрлийн цуккини, улаан лоолийг хоол хүнсэндээ оруулах хэрэгтэй. Боломжтой бол орон нутгийн органик ногоог сонгох нь дээр.
Илүү их самар идээрэй - бүйлс, кешью, хушга, газрын самар, самар, пистачиос зэрэгт электролит ихээр агуулагддаг. Өглөөний овъёосны будаадаа наранцэцэг, хулуу, кунжутын үр нэмнэ.
Шош, сэвэг зарам, ногоон шош нь электролитийн маш сайн эх үүсвэр юм. Гэхдээ буурцагт ургамлууд нь хий үүсэхээс зайлсхийхийн тулд халуун ногоотой амттай байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй.
Ихэнх ногоонууд нь бие махбодийг эрдэс бодисоор дүүргэдэг. Энэ нь бууцай, гич ногоон, хүрэн манжин байж болно. Эдгээр бүх навчит хүнсний ногоо нь натри, кальци, магни, мөн гэдэсний хэвийн ургамал, хоол боловсруулалтыг хариуцдаг "пребиотик" -ийг хадгалдаг.
Банана нь олон төрлийн эрдэс бодис агуулдаг. Тэд калигаар баялаг бөгөөд бусад бүтээгдэхүүнээс хамаагүй илүү байдаг.
Зөвлөмж: Ундны усанд нэг чимх Гималайн давс, нэг цайны халбага органик алимны цуу нэмээд эрүүл спортын ундаа уу.