Жижиг хэсгүүдийн хоолны дэглэм, 7 хоног, -3 кг

3 хоногт 7 кг хүртэл жин хасах.

Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 930 Ккал байна.

Та жингээ хасахыг хүсч байна уу, гэхдээ зөөлөн хоол идэж, дуртай амтат хоолоо мартах хэрэгтэй гэсэн бодол таныг аймаар байдалд оруулдаг уу? Гарах арга зам бол дүрмийн дагуу жижиг, хэсэг хэсгээр нь хоолны дэглэм барьж, та амттай, олон янзаар идэж болно. Та зөвхөн хэсгүүдийн хэмжээг хянах хэрэгтэй. Энэхүү хооллох хэв маягийн ачаар та долоо хоногт 3,5 кг хүртэл жин хасч, хамгийн гол нь хатуу хориглолгүйгээр хийх боломжтой юм.

Хоолны дэглэмийн шаардлага жижиг хэсгүүдэд

Энэхүү хоолны дэглэмийн гол санаа бол өдөр тутмын хэрэглэсэн хоол хүнсийг хэд хэдэн жижиг хэсгүүдэд хуваах явдал юм. Энэ нь хүний ​​биеийн физиологийн шинж чанаруудтай холбоотой юм. Эрдэмтдийн нотолж байгаагаар хоолны хоорондох урт хугацааны завсарлагааны үед ходоодны салст бүрхэвч нь грелин дааврыг үүсгэдэг. Энэ бол өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг шууд хариуцдаг хүн юм. Грелин их байх тусам өлсгөлөн илүү их мэдрэгддэг. Хоолны хоорондох хугацааны интервалыг багасгаснаар бид энэ дааврыг их хэмжээгээр үйлдвэрлэхээс сэргийлдэг. Үүнтэй холбогдуулан нормоос илүү их идэх, хоолны дэглэмээс татгалзах хүсэл эрмэлзэл бас буурдаг. Энэ нь хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг багасгахад илүү хялбар болгодог. Нэмж дурдахад, хэсэгчилсэн хоол тэжээл нь унтаж буй бодисын солилцоог сэрээж, улмаар жингээ хурдан алдаж, ирээдүйд килограмм нэмэхгүй байх боломжийг олгодог.

Жижиг хоол идэх замаар жинг бууруулах хэд хэдэн арга байдаг. Эхний аргын дагуу өдөр тутмын хоолны дэглэмийг ойролцоогоор ижил калорийн агууламжтай 5-6 нэгжид жигд хуваахыг зөвлөж байна. Нэг үйлчлэл нь 200 (хамгийн ихдээ 250) граммаас хэтрэхгүй байх ёстой. Та грамм бүрийг нягт нямбай жинлэх шаардлагагүй. Та үүнийг илүү хялбараар хийж чадна. Таны идэж буй хоолны хэмжээ таны алган дээр багтах эсэхийг шалгаарай. Хоолны хооронд 4 цагаас хэтрэхгүй байхыг хичээ. Орой унтахаас 3-4 цагийн өмнө оройн хоол идэхийг зөвлөж байна.

Хоёрдахь аргаар хоолны дэглэмээр бага багаар сурталчлахад тухайн эзэлхүүнтэй хоолыг илүү ихээр буталж өдөрт 8-10 ширхэг хөнгөн зууш өгөх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд та 2-2,5 цаг тутамд идэх хэрэгтэй болно. Танд хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэмийн жижиг хэсгийг сонгоорой.

Энэхүү хоолны дэглэмд багтдаг бүтээгдэхүүний хувьд мэдээж эрүүл, өөх тос багатай хоолны цэс хийх нь зүйтэй. Гэхдээ дуртай амттангаа бүрэн орхих нь огт хэрэггүй юм. Тиймээс энэ турах систем сайн болсон. Хэрэв та бага зэрэг шоколад эсвэл жигнэмэг (гар хийцийнхээс илүү сайн) идвэл жингээ хасах үйл явцад ихээхэн нөлөөлөх магадлал багатай ч турах сэтгэл хөдлөл, цаашдын идэвх зүтгэл нэмэгдэх нь дамжиггүй.

Түргэн хоол, илчлэг ихтэй чихэр, цагаан гурилан бүтээгдэхүүн, согтууруулах ундаа, карбонатлаг ундаа, шарсан болон хэт өөх тос агуулсан хоол хүнсний хэрэглээг аль болох багасгахыг зөвлөж байна. Гэхдээ та өөх тос багатай цагаан идээ, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн, туранхай мах, загас, далайн хоол, үр тариа, улирлын чанартай ногоо, жимс жимсгэнэ, төрөл бүрийн жимсний талаар ямар ч тохиолдолд мартаж болохгүй. Цай, кофе болон бусад ундаа ууж болно, гэхдээ элсэн чихэргүйгээр хэрэглэхийг хичээ эсвэл ядаж хэмжээг нь багасгах хэрэгтэй. Байгалийн зөгийн бал, чанамал эсвэл хадгалалт зэргийг ашиглах нь дээр.

Өглөөний цайндаа төвөгтэй нүүрсустөрөгчөөр цэнэглэх нь хамгийн сайн арга юм. Маш сайн нэмэлт нь үр тариа нэмсэн жимсний хэсэг, бага зэрэг самар байх болно. Та өглөөний үндсэн хоолыг нэг халбага зөгийн балаар дүүргэж болно. Өглөөний хоолоо хойшлуулахгүй байхыг зөвлөж байна, ингэснээр бие махбодийг асааж, бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг. Сэрсний дараах эхний 40-60 минутын хугацаанд өглөөний цайгаа уухыг зөвлөж байна.

Үдийн болон оройн хоолонд (эдгээр хоолны дор хаяж нэг нь) халуун хоол, уургийн бүтээгдэхүүн идэхийг хичээгээрэй. Маш сайн сонголт бол өөх тос багатай шөл, туранхай загас эсвэл махны булан юм. Тэдний хувьд гайхалтай хамтрагч нь хүнсний ногоо, ургамлын салат байх болно. Хамгийн бага цардуул (улаан лооль, өргөст хэмх, цагаан байцаа гэх мэт) агуулсан байгалийн бэлгийг сонгох нь дээр.

Энэ аргаар маш их талархан хүлээж авдаг завсрын хоолонд үр тарианы шаржигнуур, өөх тос багатай гэрийн бяслаг эсвэл бусад сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, шинэхэн шахсан жүүсүүд тохиромжтой байдаг.

Та хоолны дэглэмийг эвгүй байдалд оруулахгүй л бол хэсэг хэсгээр нь барьж болно. Зүгээр л хүссэн хэлбэрт хүрэх үед идэж буй хоолны илчлэгийн хэмжээг бага зэрэг нэмэгдүүлж, жингийн үзүүлэлтийг ажиглаарай. Үүний зэрэгцээ, үйлдвэрлэлийн хэмжээг нэмэгдүүлэхгүй байхыг зөвлөж, ходоодоо сунгахгүйн тулд хэсэгчлэн идэхийг хичээ.

Хэсгүүдийг багасгах, бутлах аргад хамгийн тохь тухтай шилжихийн тулд хоолоо сайтар зажилж, аажмаар идэхийг хичээ. Энэхүү тактик нь хоол идэж дуусах үед цатгалдах дохио ирэхийг баталгаажуулж, нэмэлтгүйгээр нэмэлт тэжээл авах эрсдэлийг хамгийн бага түвшинд байлгах болно. Үүнээс гадна сайн зажилж идсэн хоолыг хүний ​​биед илүү сайн шингээж өгдөг тул жин хасахад илүү үр дүнтэй байдаг.

Жин хасах, жижиг хутганы хэрэглээг хөнгөвчилдөг. Таны хэсэг багасч, идсэн хоолноос тань ханасан сэтгэл ханамж хэвээр үлдэх болно, яагаад гэвэл та бүрэн таваг хоол идэж байгаа юм. Ийм хор хөнөөлгүй сэтгэлзүйн заль мэхийг ашигла.

Хоолны цэсийг жижиг хэсгүүдэд хуваа

Долоо хоногийн турш жижиг хэсгүүдийн хоолны цэсийн жишээ (өдөрт таван удаа хооллох сонголт)

Жижиг хэсгүүдэд хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд

• Жижиг хэсгүүдийн хоолны дэглэм (калорийн агууламжийг маш хүчтэй бууруулахгүй бол) эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн хэм хэмжээтэй нийцдэг тул эсрэг заалттай байдаггүй.
• Хэрэв ийм горимд шилжихэд таагүй мэдрэмж төрж байгаа эсвэл эрүүл мэнддээ эргэлзэж байвал хоолны дэглэмийн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Бага хэмжээний хоолны дэглэмийн ашиг тус

1. Бага хоол идэх нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, зөв ​​түвшинд байлгаж, улмаар биеийн өөх тосыг илүү үр дүнтэй шатаахад хувь нэмэр оруулдаг.
2. Бутархай идэх нь хоолны дуршилыг хянах аргад сургаж, хэт их хоол иддэг тул гэнэтийн өлсгөлөнгөөс зайлсхийхэд тусалдаг.
3. Хоолны дэглэм нь ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн дэмжиж буй жигд жин хасалтыг өгдөг.
4. Эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөхөд хоол боловсруулалт хэвийн болж, бие махбодь байгалийн аргаар цэвэрлэгдэж, эрүүл мэндийн байдал сайжирна.
5. Ийм хоолны дэглэмээр олж авсан үр дүнг тогтворжуулах нь илүү хялбар байдаг.
6. Илүүдэл жингээсээ салж байгаа хүмүүс дуртай бүтээгдэхүүнээсээ татгалзах хатуу заалт байхгүй гэдгийг талархах нь дамжиггүй. Ерөнхийдөө та бүх зүйлийг ашиглаж болно, гэхдээ тодорхой хэмжээгээр.

Бага хэмжээний хоолны дэглэмийн сул талууд

• Хоол тэжээлийн дүрмийг дагаж мөрдөж эхлэхэд өлсгөлөн ихэвчлэн өөрийгөө мэдэрдэг. Хэрэв танд тааламжгүй мэдрэмж төрж байвал хэсгийнхээ хэмжээг аажмаар багасгаарай.
• Нэг эсвэл хоёр элбэг хоолноос тав, зургаан хөнгөн хоолонд шилжих нь сэтгэлзүйн хувьд ч, физиологийн хувьд ч хүн бүрт амаргүй байдаг.
• Жижиг хэсгүүдийн хоолны дэглэм нь аргын зөвлөсөн хэмжээгээр идэж чаддаггүй хүмүүст тохиромжгүй байдаг.

Жижиг хэсгүүдэд дахин хоолны дэглэм барих

Хэрэв та өөрийгөө сайн мэдэрч байвал хоолны дэглэмийн дүрмийг хэдийд ч, хэзээ ч жижиг хэсгүүдэд мөрдөж болно.