Агуулга
6 хоногт 14 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 930 Ккал байна.
Ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөвхөн хүний эх оронтой нягт холбоотой хоол хүнс л бие махбодид бодит ашиг тусаа өгч чадна гэдэгт итгэлтэй байдаг. Энэхүү мэдэгдлийн үндсэн дээр Оросын хоолны дэглэмийг боловсруулсан болно. Та үүнийг богино хугацаанд дагаж мөрдөх боломжтой (хэрэв та нэмэлт фунтаас салахыг хүсч байвал нэг юмуу хоёр долоо хоног), тэр ч байтугай бүхэл бүтэн хоёр сарын турш жин хасах нь 7-10 килограмм хүрдэг. Мэдээжийн хэрэг, жингээ хасах үр дүн нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Зарим хүмүүс 20 кг хүртэл турсан гэж сайрхдаг. Дүрэм журмаар бол илүүдэл жинтэй хүмүүс маш их жин хасдаг.
Оросын хоолны дэглэмийн шаардлага
ОХУ-ын хоолны дэглэмийн өвөрмөц шинж чанар нь хоолны дэглэмд хатуу тогтоосон хоол хүнс орно гэсэн үг биш юм. Зөвхөн хүнсний хязгаарлалтад анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Доор жагсаасан хоолноос хэрхэн хатуу татгалзах нь таны шийдвэрээс хамаарна (хүчтэй "үгүй" гэж хэлэх эсвэл хоолны дэглэм дэх түүний хэмжээг аль болох багасгах). Тиймээс санал болгодоггүй бүтээгдэхүүний жагсаалт Үүнд: элсэн чихэр, түүний агууламжтай бүх бүтээгдэхүүн, өөх тос, майонез, гич болон бусад өөх тос, өндөр илчлэгтэй сүмс, утсан мах, гурил (та өдөрт нэг зүсэм хөх тариа эсвэл хар талх идэж болно), архи, дэлгүүрийн халуун ногоо орно.
Хэрэв та хоёр долоо хоног хүртэл жин хасах энэ аргыг дагаж мөрдвөл давс хэрэглэхээ бүрэн зогсоож чадна. Гэхдээ Оросын хоолны дэглэмийн дүрмийг удаан дагаж мөрдөхийн хэрээр давсыг зөвхөн дунд зэрэг хэрэглэх нь дээр. Хоол хийх явцад биш, хэрэглэхийн өмнөхөн хоолонд давс нэмж өгдөг сайн зуршил нь хоолыг хэт давслахгүй байхад тусална.
Дээрх жагсаалтад ороогүй бусад бүтээгдэхүүнийг идэхийг зөвшөөрдөг. Мэдээжийн хэрэг, хамгийн эрүүл, маш өөх тос биш хоолыг сонгохыг хичээ. Мөн хэт идэж болохгүй. Хэрэв та хэтрүүлэн идсэн бол хоолны дэглэм барьж байхдаа ч жин нэмж болно.
Өдөрт 4 удаа хооллохыг зөвлөж байна. Хоолны хуваариа гурван үндсэн хоол, зуушнаас бүрдэх байдлаар (өглөөний ба өдрийн хоолны хооронд эсвэл үдийн хоол, оройн хоолны хооронд) зохион байгуул. Унтахаас 3-4 цагийн өмнө ямар ч хоолноос татгалзах нь дээр.
Нэг удаад 200 граммаас илүү хоол идэхгүй байхыг хичээ, ойролцоогоор тодорхой хугацаанд идээрэй. Нэг төрлийн хоолыг цэсэндээ оруулахгүй байх. Бие махбодийг хангалттай хэмжээний зөв уураг, нүүрс ус, өөх тосоор хангах ёстой. Цэвэр ус уухаа бүү мартаарай. Цай, кофе хоосон хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
Дасгал хөдөлгөөн нь хоолны дэглэмийн үр дүнг сайжруулах нь дамжиггүй. Биеийн жингээ хасахаар төлөвлөж буй хүмүүст спорт нь нэн чухал юм. Үгүй бол арьс зүгээр л унжиж болно. Залхууралгүй, өглөө ядаж бага дасгал хий. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд очиж, эсрэг заалт байхгүй бол илүү идэвхтэй спортоор хичээллэвэл таны бие хоёр дахин талархах болно.
Хоолны дэглэмийн нэрийг бүү мартаарай. Цэс дэх уургийн бүрдэл хэсгүүдийг (туранхай мах, загас, зуслангийн бяслаг, kefir) танай нутагт ургадаг байгалийн бэлгүүд (хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ) -ээр дүүргэ. Гадаадад идэж болох "харь гарагийнхан" -тай ойр ойрхон харилцахгүй байх нь дээр. Гэрээс гаралтай хоол хүнс илүү эрүүл байх магадлалтай.
Будаа таны ширээн дээр байх ёстой бөгөөд тэдгээрийг нэмэлтгүйгээр хэрэглэх нь дээр. Гэхдээ уургийн бүрэлдэхүүн хэсэг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, жимс жимсгэний цэс дэх тэргүүлэх байр сууриа орхи. Хүнсний ногооны салатыг ургамлын тосоор бага зэрэг эрхлүүлж болно. Гэхдээ дулааны боловсруулалтанд тос түрхэж болохгүй. Энэ нь зөвхөн калорийн агууламжийг нэмэгдүүлэх төдийгүй бүх ашигтай шинж чанарыг устгах болно.
Хоолны дэглэмээс гарсны дараа танд тааламжгүй мэдрэмж төрөөгүй бол хоолны дэглэмийн үндсэн зарчмуудыг ажиглан үргэлжлүүлэн идэж болно. Калорийн хэрэглээг бага зэрэг нэмэгдүүлж, хүсвэл хоолны дуршилыг өөртөө олгоно (гэхдээ тийм ч их биш).
өдөр 1
Өглөөний цай: чанасан эсвэл шатаасан загасны хэсэг; даршилсан байцааны хоёр халбага (та ногоон вандуй нэмж болно); цай, кофе эсвэл компот.
Зууш: алимны хэсэг бүхий өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (нэг халбага байгалийн зөгийн балтай).
Үдийн хоол: туранхай борцын нэг хэсэг; луувантай хамт чанасан бага зэрэг байцаа; цай.
Оройн хоол: уурын загасны филе, хос шатаасан төмс; цай.
өдөр 2
Өглөөний цай: шинэ цагаан байцаа, ногоон вандуй, сонгины салат; кофе эсвэл цай.
Зууш: нэг аяга өөх тос багатай kefir.
Үдийн хоол: үхрийн махны строганов, сараалжтай чанасан лууван; компот
Оройн хоол: чанасан загас, чанасан төмс; алим, цай.
өдөр 3
Өглөөний цай: лийр, чавганы хэсэг бүхий Сагаган будааны нэг хэсэг; компот
Зууш: чанасан өндөг; Хөх тарианы талх; цай эсвэл кофе.
Үдийн хоол: тахианы филе буцалгах эсвэл жигнэх (эхлээд арьсыг салгах нь дээр); Амттанд зориулж хэдэн жижиг алим идээрэй.
Оройн хоол: винигрет, нэг аяга компот эсвэл шинэхэн шахсан жүүс.
өдөр 4
Өглөөний цай: нэг ширхэг хөх тарианы талх, нэг аяга kefir.
Зууш: ямар ч ногооны салат, ургамлын тосоор бага зэрэг шивнэ.
Үдийн хоол: зүссэн чанасан туранхай мах, ногоон вандуйтай даршилсан байцаа халбага.
Оройн хоол: махан шөл дэх ногооны шөл бүхий аяга; ургамлын тос, шинэхэн шахсан нимбэгний шүүсээр бага зэрэг амталсан зарим үрж жижиглэсэн лууван.
өдөр 5
Өглөөний цай: зөгийн бал халбага эсвэл дуртай чанамал бүхий гэрийн бяслаг; нэг аяга компот эсвэл цай.
Зууш: лийр, алимны салат.
Үдийн хоол: чанасан эсвэл шатаасан үхрийн мах; цагаан байцаа, төрөл бүрийн ногоон салат; нэг аяга шинэхэн шахсан жимсний жүүс эсвэл компот.
Оройн хоол: зууханд чанаж болгосон загас; цөөн тооны үхрийн нүд, үхрийн нүдний жимсний холимог; цай.
өдөр 6
Өглөөний хоол: чанасан тахианы булан; 2 tbsp. л. даршилсан байцаа; цай эсвэл кофе.
Зууш: Өөх тос багатай аарцны хэсэг бөгөөд үүнд та ямар ч нилээд жижиглэсэн жимс, цөөн хэдэн жимс нэмж болно.
Үдийн хоол: Өөх тос багатай мөөг эсвэл махан шөлөөр чанаж болгосон ногооны шөлтэй аяга; хар эсвэл хөх тарианы талх.
Оройн хоол: туранхай гахайн махны булан; хэд хэдэн prunes бүхий үрж жижиглэсэн нишингэ; цай.
өдөр 7
Өглөөний хоол: 1 цайны халбага бүхий Сагаган. байгалийн зөгийн бал; цай эсвэл кофе.
Зууш: чавга, лийр, алимны зүсмэлүүдээс салат.
Үдийн хоол: шатаасан загасны булан; өргөст хэмх, улаан лоолийн салат.
Оройн хоол: хос чанасан төмс, жигнэсэн тахианы мах; алим эсвэл шинэхэн шахсан жүүс (компот).
Оросын хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
- Оросын хоолны дэглэм нь хатуу эсрэг заалттай байдаггүй. Хэрэв танд сайхан санагдаж байвал энэ нь зөвхөн сайн зүйл хийх ёстой.
- Эмч нарын өгсөн зөвлөмжийг харгалзан тусгай хоол тэжээл шаарддаг өвчин эмгэг, эрүүл мэндийн шинж чанартай хүмүүст энэ хоолны дэглэмийн дүрмийг тэдний амьдралд нэвтрүүлэх нь зүйтэй юм.
Оросын хоолны дэглэмийн давуу талууд
- Оросын хоолны дэглэмийн цэс нь найрсаг, олон янз байдаг бөгөөд олон хүнд таалагддаг.
- Хэрэв та хоолны дэглэмээ хэт их хасахгүй бол бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд эрүүл мэнд сайжирна. Эцсийн эцэст зөв хооллолт нь бидний эрхтэн, тогтолцооны ажилд сайнаар нөлөөлдөг гэдгийг мэддэг. Жин алдах олон аргуудын өлсгөлөн, сул дорой байдал, бусад таагүй хамтрагчидтай тулгарах магадлал багатай юм.
- Дүрмээр бол, хэрэв та хэрэггүй хоол хүнсийг илэн далангүй хэрэглэдэггүй бол хоолны дэглэмийн дараах жин удаан хугацаанд эргэж ирдэггүй. Энэ арга нь зөв хооллохыг заадаг бөгөөд үүнийг бүрэн хийж дууссаны дараа та бие махбодийг өөх тос, илчлэг ихтэй хоолоор дүүргэхийг хүсэхгүй байх болно. Үнэн хэрэгтээ хоолны дэглэмийн үед түүнийг шинэ ажлын арга замаар сэргээн босгож, улмаар бидний амтлах хүсэл өөрчлөгддөг.
- Мөн Оросын хоолны дэглэм нь бодисын солилцоонд сайнаар нөлөөлдөг. Бодисын солилцооны процесс хэвийн болж, жин хасах явцад олж авсан үр дүнг хадгалах боломжийг нэмэгдүүлдэг.
- Сайн мэдээ гэвэл Оросын хоолны дэглэмд та ер бусын, үнэтэй, олоход хэцүү бүтээгдэхүүн худалдаж авах шаардлагагүй болно. Хоолны дэглэм нь бараг бүх дэлгүүр, зах зээлд зарагддаг хоол хүнс дээр суурилдаг. Хүнсний ногооны талбайтай бол та өөрөө олон бүтээгдэхүүн тарьж болно.
Оросын хоолны дэглэмийн сул талууд
- Оросын хоолны дэглэмийн дутагдлыг тодорхойлох нь маш субьектив юм. Жишээлбэл, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд турах явц удаашралтай байгааг буян гэж үздэг. Гэхдээ фунт стерлингээс хурдан салахыг хүсч буй хүмүүсийн хувьд аажмаар удаан хугацаагаар турах нь сул талуудтай холбоотой байж болох юм.
- Хүн бүр хоолны дэглэмээ хянах хүч чадал, тэвчээртэй байдаггүй байж магадгүй юм.
- ОХУ-ын хоолны дэглэмийн дүрмүүд хоол хүнс бэлтгэхэд тодорхой цаг хугацаа шаардагддаг бөгөөд энэ нь хоол хийхэд ээлгүй хүмүүс эсвэл маш завгүй хүмүүст таалагдахгүй байж магадгүй юм.
Оросын хоолны дэглэмийг дахин хийх
ОХУ-ын хоолны дэглэмийг давтахын тулд дараагийн гурван сард хандахгүй байх нь дээр (хэрвээ та үүн дээр сар гаруй сууж байвал).