Циклийн хоолны дэглэм, 7 хоног, -2 кг

2 хоногт 7 кг хүртэл жин хасах.

Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 1340 Ккал байна.

Олон тооны хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар бага илчлэг, ачих өдрүүдийг ээлжлэн солих нь жингээ хасах маш үр дүнтэй арга юм. Үүний үндсэн дээр мөчлөгийн тусгай кето хоолны дэглэм боловсруулсан. Бие дэхь бодисын солилцооны процессыг хуурч, булчингийн эд эсээ алдалгүйгээр өөх шатаахад тусалдаг юм шиг санагддаг.

Циклийн хоолны дэглэмийн шаардлага

Эхлээд өөх тосны хэрэглээний ач холбогдлыг анхаарч үзье. Энэ бол бодисын солилцооны процессын чухал элемент бөгөөд эрхтэний хэвийн үйл ажиллагаанд энерги үүсгэдэг эх үүсвэр юм. Өөх тосны хэт бага хэмжээ нь гормоныг зохих ёсоор нэгтгэх боломжгүй болгодог тул маш аюултай. Энэ байдал нь эрүүл мэндэд олон ноцтой асуудал үүсгэж болзошгүй бөгөөд үүнд үхэл хүртэл нөлөөлдөг.

Өөх тос, өөх тос багатай хоолны дэглэм яагаад ихэвчлэн ажиллахгүй эсвэл хүссэн үр дүнд хүрдэггүй вэ? Өөх хоолонд өөх тос их хэмжээгээр хасч, хоолны цэсийн илчлэгийн хэмжээ буурснаас 3-4 хоногийн дараа бидний бие махбодь яаралтай хамгаалах механизмыг идэвхжүүлдэг бөгөөд үүнд метаболизм удааширч, булчин задарч эхэлдэг. Тиймээс бие нь хэвийн амьдралд шаардлагатай өөх тосны нөөцийг хэмнэхийг хичээдэг. Тиймээс жингээ хасах хамгийн хялбар бөгөөд үр дүнтэй аргуудын нэг бол өөх тос багасч 3-4 хоногийн турш илчлэг багатай хоол идсэний дараа бие махбодийг хэвийн байдалд оруулах явдал юм. Дүрмээр бол дор хаяж 60 цагийн турш хэвийн хоолны дэглэм нь бие махбодийг нөхөн сэргээх боломжийг олгож, жингээ хасахад бэлтгэдэг бөгөөд шаардлагатай бол үргэлжлүүлж болно.

Энэ нь мөчлөгийн хоолны дэглэмийг үндэслэдэг. Жишээлбэл, та Даваагаас Пүрэв гарагийн хагас хүртэл илчлэг багатай хоол идэх хэрэгтэй, Баасан, Бямба гарагууд ачаалал ихтэй, ням гараг бол шилжилтийн өдөр (хоолны дэглэм өөрчлөгдөхөд) юм.

Тиймээс эхний гурван өдөр хагасын хугацаанд хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг 30-40% -иар бууруулж, өөх тосны хэмжээг 30-40 граммаар хязгаарлах шаардлагатай. Энэ үзүүлэлтийг илүү хүчтэй бууруулах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм, эс тэгвээс та дээр дурдсан сөрөг илрэлүүдтэй тулгарч магадгүй юм. Хоолны гол илчлэгийг уургийн бүтээгдэхүүнээс олж авдаг. Хэрэв та энэ хоолны дэглэмийг аль болох үр дүнтэй байлгахыг хүсч байвал биеийн тамирын дасгалыг зөв зохион байгуулах нь чухал юм. Эхний өдрүүдэд бие нь хоол тэжээл нь тасарсан гэдгийг ойлгоогүй хэвээр байна. Энэ шалтгааны улмаас яг одоо хамгийн идэвхтэй эмчилгээ нь үнэ цэнэтэй юм. Дасгалын хамгийн тохиромжтой сонголт бол кардио болон хүч чадлын дасгалуудыг хослуулах явдал юм. Энэ нь аль аль нь өөх тосыг "хайлуулах" боломжийг олгож, тайвшрах сайхан биеийг бий болгоно.

Ачаалал Пүрэв гарагийн хоёрдугаар хагасаас эхэлнэ. Бүтэн үдийн хоолны дараа хоёр цагийн дараа сайн дасгал хийхийг зөвлөж байна. Тиймээс орж ирж буй илчлэгийн ихээхэн хэсгийг булчин хөгжүүлэхэд зарцуулах болно. Баасан гараг бол хамгийн эрч хүчтэй хоолны өдөр юм. Өнөөдөр таны нормативаас 30-40% илчлэг их зарцуулах нь зүйтэй юм. Хоолны дэглэмийн эхэн үетэй харьцуулахад энэ илчлэгийн хэмжээ бараг 3 дахин их байдаг.

Бямба гарагийн орой "төмөр" дасгал хийхэд анхаарлаа хандуулж, хүч чадлын дасгал хийх нь маш их таалагддаг. Энэ нь өөх тосноос хамаагүй их калори шингээдэг булчингийн өсөлтийн механизмыг бие махбодид асаахад тусална. Энэ нь ирээдүйд хурдан турж, гоолиг болох боломжийг олгоно.

Циклик хоолны дэглэмийн долоо дахь өдрийн хувьд та санал болгож буй калорийн хэмжээг хэрэглэх хэрэгтэй. Үүнээс гадна, тэдний ихэнх нь өглөөний хоолны эрч хүчийг анхаарч, өдрийн эхний хагаст биед илгээх нь зүйтэй. Ням гарагийн үдэш нь дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийхэд тохиромжтой.

Мөн буулгах явцад давс, элсэн чихэрийг хоолны дэглэмээс хасахыг зөвлөж байна. Хэрэв уураг, ургамлын гаралтай хоолны дэглэмээр өлсгөлөнг мэдэрч байвал (бүх хоолыг талхтай хамт дагалддаг хүмүүст ажиглагддаг) бол та өдөрт 1-2 хоолны талх идэх боломжтой боловч оройн хоолонд идэж болохгүй.

Ачаалал, шилжилтийн өдрүүдийн хувьд та хүссэн зүйлээ идэж болно. Гэхдээ мэдээж хэт тарган биш, илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь жин хасах, эрүүл мэндийн ач тусын хувьд илүү үр дүнтэй байх болно. Бүрмөсөн орхих шаардлагагүй хоолны дуртай аюулыг өдрийн өмнө, бага зэрэг хэмжээгээр зөвшөөрөөрэй.

Дөрвөн долоо хоногоос дээш хугацаанд мөчлөгийн хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй. Хэрэв та хүссэн үр дүндээ эрт хүрвэл хоолны дэглэмийг эрт зогсоох боломжтой.

Өдөрт 15-аас доошгүй удаа хооллож, бутархай хоол тэжээлийн нормыг дагаж мөрдөж, илүүдэл жин хуримтлагдах эсвэл биеэсээ салахыг хүссэн жингээ хадгалах боломжийг багасгахыг зөвлөж байна. Энэ аргыг өөр дээрээ туршиж үзсэн хүмүүсийн хэлснээр та сарын дотор XNUMX хүртэл фунт стерлинг хасаж болно. Мэдээжийн хэрэг, организмын бие даасан шинж чанар, илүүдэл жингийн хэмжээ, хоолны дэглэмийн хатуу байдал, биеийн тамирын дасгалын түвшингээс ихээхэн хамаардаг.

Хүлээн авсан үр дүнг хадгалахын тулд та хоолны дэглэмээс зөв гарах хэрэгтэй. Түүгээр ч барахгүй та үүн дээр удаан сууж, илүү олон кг жин хасах тусам техникийг дуусгах нь илүү жигд байх ёстой. Хоолны дэглэмд оруулаагүй бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд аажмаар оруулах шаардлагатай (энэ тохиолдолд буулгах өдрүүдэд). Тиймээс хоолны дэглэмээс хойшхи эхний хоёр хоногт жингээ хасах дүрмээр хасагдсан нэг эсвэл хоёр ногоо, жимс жимсгэнэ нэмнэ. Хоолны үндсэн хэсгийг туранхай бус мах, туранхай загас, сүүн бүтээгдэхүүн, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, үр тарианы талх хэлбэрээр ашигтай нүүрс усаар дүүргэхийг зөвлөж байна. Бусад гурилан бүтээгдэхүүн, амттангийн хэрэглээг багасгахыг хичээ. Үүнтэй ижил зөвлөмж нь өөх тос, шарсан хоолонд хамаарна. Үл хамаарах зүйл бол дулааны боловсруулалтын арга бөгөөд хуурай хайруулын тавган дээр хоол хийх явдал юм. Гэсэн хэдий ч мөчлөгийн хоолны дэглэмийн дараа ядаж анх удаа өдөрт хэрэглэж буй хоолны илчлэгийн хэмжээг үнэлэх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь санал болгож буй хэмжээнд байлгах нь чухал юм. Мөн спортын талаар бүү мартаарай. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх нь таныг шинэ, тав тухтай жинд удаан хугацаагаар байлгахад тусална.

Циклийн хоолны цэс

Циклийн хоолны дэглэмийн мацаг барих өдрийн хоолны жишээ

Ачаалах өдөр эсвэл кроссоверын өдрийн хоолны дэглэмийн жишээ

Тайлбар… Санал болгож буй цэсийн калорийн агууламжийг хэдэн өдөр байхаас хамааран өөрчилж, калорийн хэмжээг харгалзан үзээрэй. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тооцоолохын тулд та нас, жин, өндөр, биеийн тамирын дасгал зэрэг олон хүчин зүйлийг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Энэ үзүүлэлтийг хамгийн зөв тооцоолохын тулд интернет тооцоолуур ашиглах нь зүйтэй.

Циклийн хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд

• Циклийн хоолны дэглэмийн эсрэг заалт бол бөөр, элэг, зүрх судасны өвчин бөгөөд зөвлөж буй биеийн хөдөлгөөнийг хориглодог.
• Чихрийн шижин өвчний үед жингээ хасах энэ аргыг ашиглах нь зүйтэй юм. Хоолны дэглэм эхлэхээс өмнө эмчийн зөвлөгөө ямар ч тохиолдолд илүүц биш байх болно.
• Эсрэг заалтууд нь жирэмслэлт, хөхүүл үе, ходоод гэдэсний замын өвчин орно.

Циклийн хоолны дэглэмийн ашиг тус

Циклийн хоолны дэглэмийн ашиг тус үнэхээр их байдаг.

1. Үүний нэг нь гөлгөр бөгөөд мэдэгдэхүйц турах явдал бөгөөд үүний ачаар техник нь бие махбодийг стресстэй байдалд хүргэдэггүй.
2. Уураг ихтэй байх нь өлсгөлөнгийн таагүй мэдрэмжийг багасгаж, санал болгож буй дасгал хийхэд эрч хүчээ өгөх болно.
3. Дүрмээр бол хоолны дэглэмийг маш амархан өгдөг бөгөөд түүний хэрэглээний үр нөлөөг үл тоомсорлодог.
4. Циклтэй хоолны дэглэмийн үед жин нь бусад аргуудтай адил шингэнтэй салах ёс гүйцэтгэснээс биш өөх тосыг зайлуулснаас болж буурдаг нь гайхалтай юм.
5. Зөв зохистой найрлагатай цэсээр бүх шаардлагатай бодисууд бие махбодид орж ирдэг тул эрүүл мэндийн асуудал гарахгүй байх нь сайн хэрэг.

Циклийн хоолны дэглэмийн сул талууд

1. Хоолны үр ашгийг дээшлүүлэхийн тулд хүн бүр цагийн хуваарьтай холбоотойгоор хийж чаддаггүй спортоор хичээллэхийг зөвлөж байна.
2. Зөвхөн хөнгөн дасгал хийхийг зөвлөдөггүй тул бие махбодийн бэлтгэлгүй хүмүүст энэ нь хэцүү байж болно.
3. Циклийн хоолны дэглэмийн бэрхшээл нь хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж, өөх тосны хэмжээг дор хаяж тооцоолох шаардлагатай байж болно. Та тоолохгүйгээр хийж чадахгүй.
4. Тодорхой өдрүүдэд зөвлөсөн уургийн элбэг дэлбэг байдал нь заримдаа ходоод гэдэсний замд (ялангуяа өтгөн хатах) асуудал үүсгэдэг болохыг анхаарч үзье.

Циклийн хоолны дэглэмийг давтан хийх

Хэрэв та хоёр долоо хоногоос нэг сар хүртэл мөчлөгт хоолны дэглэм барьж, дараа нь жингээ хасахыг хүсч байвал хоёр сарын дараа энэ аргыг дахин ашиглаж болно.

Долоо хоног тутмын циклийн марафоны хоолны дэглэмээр өөрсдийгөө хязгаарладаг боловч эцэст нь илүү чухал үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаагаа ухаардаг хүмүүс энэ хоолны дэглэм дууссанаас хойш нэг сар хагасын дараа дахин идэж болно.