Сэтгэлийн хямралын дэглэм, 7 хоног, -2 кг

2 хоногт 7 кг хүртэл жин хасах.

Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 970 Ккал байна.

Бидний сэтгэл санаа ямар хоол хүнс хэрэглэхээс шалтгаалдаг гэдгийг та бодож үзсэн үү? Энэ үнэхээр юм. Мэргэжилтнүүд эерэг эрч хүчийг хадгалахад хувь нэмэр оруулах тусгай хоолны дэглэм боловсруулсан. Өнөөдөр бид сэтгэлийн хямралаас гарах хоолны дэглэмийн талаар танд танилцуулах болно. Мөн чамайг даван туулахын тулд уйтгар гуниг, хүсэл тэмүүллийг хүлээх шаардлагагүй болно. Доорх зааврыг дагаж энэ асуудлаас урьдчилан сэргийлэх нь дээр. Тэгэхээр харанхуйд байхын тулд юу хэлэх хэрэгтэй вэ?

Сэтгэлийн хямралд орох хоолны дэглэмийн шаардлага

Ноцтой сэтгэлийн хямралд орсон тохиолдолд хоолны дэглэм дангаараа хангалттай биш гэдгийг тэр даруй тэмдэглэх хэрэгтэй. Энэ өвчний хүнд хэлбэрийн үед хоолны дуршил битгий хэл амьдралын сонирхол ерөнхийдөө алга болдог. Энэ нь мэргэшсэн сэтгэлзүйн эмчийн туслалцаа шаарддаг.

Ихэнх хүмүүс хоолны дуршил буурдаггүй хөнгөн сэтгэлийн хямралыг мэдэрдэг. Үүний эсрэгээр бид чихэрлэг, өөх тос, цардуултай хоол болон бусад амттай хор хөнөөл, эсвэл архи агуулсан ундаа руу татагддаг. Гэхдээ энэ хоол, ундааны сонголт нь маш их хүсээгүй зүйл юм. Чихэрлэг болон согтууруулах ундааны аль аль нь (мэдээжийн хэрэг, илүү их хор хөнөөлтэй) хоёулаа ижил төстэй байдлаар үйлчилдэг. Эдгээр нь бидний тархинд аз жаргал гэж нэрлэгддэг даавар ялгаруулалтыг идэвхжүүлдэг. Гэхдээ энэ нөлөө удаан үргэлжлэхгүй. Удалгүй, хүн стрессээ барьж, уух юм бол блюз дахин эргэж ирдэг бөгөөд бид дахин "хориотой жимс" рүү татагдана. Сэтгэлийн хямралыг даван туулах энэ арга нь асуудлыг шийдвэрлэх боломжгүй юм. Энэ "эмчилгээ" нь асуудлыг улам даамжруулахгүй, жин нэмэхэд хүргэхгүй бол сайн хэрэг. Үүнээс гадна, бие нь нийлүүлсэн илүүдэл элсэн чихрийг боловсруулахын тулд шаргуу ажиллах ёстой. Энэ процесст В бүлгийн витамин, хромын нөөцийг зарцуулдаг бөгөөд энэ хомсдол нь сэтгэлийн хямралыг улам ихэсгэж болзошгүй юм. Тиймээс эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр баялаг хоолоор баясах нь дээр. Омега-3 тосны хүчил, селен, триптофан агуулсан бүтээгдэхүүн нь энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд сайнаар нөлөөлдөг.

Аливаа зүйл хэрхэн явагдаж байгааг илүү сайн ойлгохын тулд шинжлэх ухаанд хандъя. Бие махбодид хангалттай хэмжээний хром агуулагдахгүй бол сахарыг хэвийн хэмжээнд байлгах инсулин нь зөв ажиллаж чадахгүй. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хэрэв та өдөрт дор хаяж 150 (хамгийн тохиромжтой нь 200 орчим мкг хром) хэрэглэвэл сэтгэлийн байдал тогтворжино. Үүний нэлээд хэсгийг үхрийн мах, сонгино, төмс, байгалийн зөгийн бал, алим, улаан лооль, лууван, роман шанцайны ургамал, жүрж, банана гэх мэт хоол хүнснээс олж болно.

Серотонин бол аз жаргалын хамгийн үр дүнтэй гормонуудын нэг гэж тооцогддог. Энэ нь хүний ​​тархинд триптофан хэмээх амин хүчлээс нийлэгждэг. Биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд эмэгтэйчүүдэд өдөрт дор хаяж 320 мг триптофан, илүү хүчтэй бэлгийн харьцаанд орсон бүх хүмүүст 390. Харин энэ хоолыг цацагт хяруул, тахианы булангаар хангаж өгөхөд амархан байдаг. , тугал, төрөл бүрийн далайн хоол, загас (тухайлбал сагамхай, туна загас) болон самар. Триптофан шингээх нь нүүрсустөрөгчийн цогцолбор дахь түүний хэрэглээг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та жишээлбэл, чанасан тахианы цээж мах, Сагаган будаа идвэл маш сайн байх болно.

Бие махбодид серотонин ба омега-3 тосны хүчлийг үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Эдгээр нь маалингын үр, хулуу, наранцэцгийн үр, төрөл бүрийн ургамал, самар (ялангуяа самар) -аас олддог. Агуулгын хувьд аварга бол өөх тос юм.

Өөр нэг байгалийн антидепрессант бол селен юм. Түүний дутагдлаас болж сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдал, ядаргаа болон бусад тааламжгүй байдлаас хол байх магадлал өндөр байдаг. Төрөл бүрийн мөөг, наргил мод, сармис, фета бяслаг нь селенээр баялаг байдаг.

Үхрийн махны булан, хатуу бяслаг, тахианы өндөг, шанцайны ургамал навч, бүйлс, самар, гүзээлзгэнэ, Брюссель нахиалдаг, цэцэгт байцаа, буурцагт ургамал, кефир зэргийг хоолны дэглэмд оруулах нь В бүлгийн олон витамин дутагдсаныг нөхөж өгдөг.

Мэргэжилтнүүд тэр ч байтугай нэг зүйлийг онцлон тэмдэглэв антидепрессантын шилдэг бүтээгдэхүүнүүдЭнэ нь сэтгэлийн хямралыг аль болох хурдан арилгахад туслах бөгөөд энэ нь түүнтэй тулгарах магадлалыг бууруулдаг. 8 хоолны орц хамгийн дээд талд байна. Тэд тус бүр бидний биед хэрхэн нөлөөлж байгааг авч үзье.

Тиймээс сэтгэлийн хямралд орох хоолны дэглэмийг зохиохдоо дээр дурдсан бүтээгдэхүүн дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зөвлөж байна.

Та сэтгэл гутралын эсрэг хоолны дэглэмийг өдөрт 5 удаа идэх хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, бутархай хоол нь ходоод гэдэсний замын ажилд илүү таатай бөгөөд шаардлагатай бол бодисын солилцоог хурдасгах замаар жингээ хасахад тусалдаг. Хоёрдугаарт, хоолны хоорондох зай завсарлага нь биднийг өлсгөлөнгөөс ангижруулдаг бөгөөд энэ нь цочрол, уур хилэн үүсгэдэг тул одоо хүсээгүй байгаа юм.

Хоолны хэмжээг өөрийн физиологийн тохиргоонд үндэслэн тооцоолох хэрэгтэй. Бие махбодийг дүүргэхэд туслах аяга тавагны хэмжээг олохыг хичээ, гэхдээ хэт идэхээс зайлсхий.

Сэтгэлийн хямралд орох хоолны дэглэмийн талаар түүний хөгжүүлэгчдийн үзэж байгаагаар сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах анхны эерэг үр дүн нь амьдралынхаа эхнээс хойш хэдхэн хоногийн дараа дүрмийнхээ дагуу гарч ирэх ёстой. Зохиогчийн аргачлалын зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хамгийн дээд хугацаа тодорхойгүй байна.

Хэрэв энэ аргын дүрмийг дагаж мөрдөх нь танд таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүй бол та хүссэн үедээ л гол дүрмийг баримталж болно. Эрүүл хоолны дэглэм нь илүү сайн унтах, жижиг зүйлд дургүйцэх, сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд тусална.

Сэтгэлийн хямралын хоолны цэс

Долоо хоногийн турш сэтгэлийн хямралд орсон хоолны дэглэмийн жишээ

Сэтгэлийн хямралд орох хоолны дэглэмийн эсрэг заалт

• Хэрэв өөр өөр тусгай хоолны дэглэм шаарддаг эрүүл мэндийн ноцтой асуудал, биеийн онцлог шинж чанар байхгүй бол та дээр дурдсан сэтгэл гутралын эсрэг хоолны дэглэм барьж болно.
• Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та харшилтай бол санал болгож буй бүтээгдэхүүний аль нэгийг нь хэрэглэх ёсгүй.

Сэтгэлийн хямралын дэглэмийн ашиг тус

Сэтгэлийн хямралаас болж хоолны дэглэм барих нь олон давуу талтай байдаг.

1. Энэ нь сэтгэлзүйн гол асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг гэдгээс гадна шаардлагатай бүх бодисыг хүлээн авч, хэвийн ажиллаж эхэлдэг бөгөөд эрүүл мэнд ерөнхийдөө бэхждэг.
2. Хоол тэжээл нь арьс, үс, хумсны нөхцөл байдалд нөлөөлдөг гэдгийг мэддэг тул сэтгэлийн хямралд орох хоолны дэглэмийн үндэс болох эрүүл хоол хүнс нь гадаад төрхийг сайжруулахад маш их тустай байдаг.
3. Хоолны илчлэгийн агууламжийг засахдаа энэхүү хоолны дэглэм нь эдгээр зорилгын аль нэгийг хэрэгжүүлж байгаа бол жингээ хасах, жин нэмэхэд тус болно.
4. Эдгээр хоолны дэглэмийн дагуу хоолоо зохион байгуулснаар та сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг илэрвэл сул дорой байдал, ядаргаа нэмэгдэх, бусад таагүй үзэгдлүүдтэй нүүр тулах шаардлагагүй болно. Үүний эсрэгээр, техник нь хүч чадал, эрч хүч өгдөг бөгөөд ингэснээр та спортоор хичээллэх боломжийг олгодог бөгөөд ерөнхийдөө бүрэн идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдана. Дасгал нь таныг илүү аз жаргалтай болгодог даавар ялгаруулдаг гэдгийг мэддэг.
5. Сэтгэлийн хямралаас гарах хоолны дэглэм нь амттай бөгөөд янз бүр байдаг. Хүн бүр санал болгож буй бүтээгдэхүүний жагсаалтаас тэдний таалалд нийцсэн бүтээгдэхүүнийг олж, хоолны давуу тал дээр үндэслэн хоолны дэглэм барьж чаддаг нь гарцаагүй.

Сэтгэлийн хямралын үед хоолны дэглэмийн дутагдал

Сэтгэлийн хямралын эсрэг эмчилгээний ноцтой гажуудлыг олоход хэцүү байдаг. Тийм ээ, дуртай хоолноосоо татгалзах нь тийм ч амар биш байж болох юм. Гэхдээ ямар ч цахилгаан хангамжийн систем тодорхой хязгаарлалтгүйгээр хийж чадахгүй.

Сэтгэлийн хямралаас болж хоолны дэглэм барих

Та сэтгэлийн хямралыг арилгах хоолны дэглэмийг хэзээ ч дагаж мөрдөж болно (мэдээжийн хэрэг, эрүүл мэндийн байдалтай холбоотой эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд).