Бүх аз жаргалтай эзэд зөвхөн бие бялдрын дасгал хийхэд өдрийн эсвэл өдрийн хамгийн тохиромжтой цагийг ярьж чаддаг. үнэхээр үнэ төлбөргүй долоо хоногийн долоон өдөр өдөр. Оюутнууд, ажил хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүс, залуу эхчүүд хичээлийн цагийг өөрсдийн боломж бололцоондоо тулгуурлан сонгодог.Хэрэв Мягмар гарагийн эхний хос хуваарьт тогтмол ордоггүй бол бэлтгэл хийх боломжийг ашиглахгүй байх нь тэнэг хэрэг юм.
Дасгалын долоо хоног
Фитнессийн өрөөнд дасгал хийдэг ихэнх хүмүүс долоо хоногийн Даваа, Лхагва, Баасан гарагийг гэр бүлийн бизнестээ бүрэн зориулах эсвэл амралтын өдрүүдээр аялах боломжтой байхаар дасгал хийдэг. Дүрмээр бол долоо хоногт гурван удаа бэлтгэл хийдэг хүмүүсийн хувьд энэ хуваарь оновчтой байдаг - амрах, сэргээх цаг хугацаа байдаг, ажлын долоо хоног нь сургалтын хуваарьтай давхцдаг. Ийм дэглэмийн сул тал нь мэдээжийн хэрэг юм - эдгээр өдрүүдэд биеийн тамирын зааланд хамгийн олон хүн байдаг, үнэгүй дасгалын хэрэгсэл, чадварлаг дасгалжуулагчийг "булаах" боломж хомс байдаг.
Дасгалын тоог багасгах эсвэл тэдний цагийг өөр өдөр хойшлуулах гарц үргэлж байдаг. Хичээл хийхэд долоо хоногийн хамгийн тохиромжтой өдрүүд байдаггүй, зөвхөн хувь хүн бүр оновчтой горимыг сонгодог. Хамгийн гол нь хичээлийн тогтмол байдал, гэхдээ Мягмар, Баасан гарагт болно, хамаагүй.
Өдөрт дасгал хийх цаг
Өөрийгөө хүндэлдэг ямар ч дасгалжуулагч, тамирчин бэлтгэлд хэдэн цагт байх ёстой талаар тодорхой зөвлөмж өгөх үүрэг хүлээхгүй. Спортод ч гэсэн шар шувуу, болжмэр байдаг. Ажил, сурах, эх барихын хуваарь (энэ нь ердөө л хуваарьгүй байдаг) өөрсдийн дүрмийг зааж өгдөг. Гэсэн хэдий ч ерөнхий удирдамжийг өдрийн цаг бүрт авах боломжтой.
07-09 цаг (өглөө). Шинээр сэрсэн бие нь хамгийн бага температуртай, бодисын солилцоогүй байдаг тул булчингаа дулаацуулах урт хугацааны халаалтгүйгээр гэмтэл бэртэл авах боломжтой байдаг. Өглөөний ангийн хамгийн сайн сонголт бол кардио ба йог юм.
11-13 цаг (үд). Өдрийн хагасыг ажил, хичээлд зориулдаг, бие нь чичрэх хэрэгтэй. Үдийн хоолны үеэр дасгал хийх нь тархины цусны урсгалыг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь өдрийн турш оюун санааны дээд хэлбэрт (бие бялдрын талаар ярихгүй) байхад тусалдаг. Жинлүүргүйгээр гүйх, дугуй унах эсвэл симулятор дээр дасгал хийх нь хамгийн амжилттай байх болно.
15-17 цаг (өдөр). Биеийн температур тогтвортой өсч, тестостерон нэмэгдэхийн хэрээр эсэргүүцлийн бэлтгэл төгс байх болно. Булчин зөөлөн, үе мөчний уян хатан үе нь усанд сэлэх, бүх төрлийн сунгалтын дасгал хийхэд тохиромжтой. Осол гэмтлийн эрсдэл хамгийн бага байна.
19-21 цаг (орой). Оройн биеийн тамирын дасгалын хамгийн оновчтой төрлүүд нь тулааны урлаг, бүжиг, аливаа багийн тоглолт байх болно. Өдрийн стрессийг хамгийн бага зардлаар арилгаж, амралтын үеэр булчингууд ургахаас залхдаггүй дасгалын үр дүн шөнөжингөө үргэлжилдэг.
Сургалт, хичээлийн цагийг эрүүл мэндийн байдал, түрийвч, чөлөөт цаг зав зэргийг харгалзан сонгож, нэгтгэхийг хичээ. Биеийн тамирын дасгал нь баяр баясгалан, ашиг тусыг авчрах ёстой бөгөөд хэрэв та боловсруулсан дэглэмийг өөрчлөх эсвэл хооллохоос татгалзах хэрэгтэй бол "цаг тухайд нь" спорт зааланд орохын тулд та бодох хэрэгтэй - хэн юуны төлөө байдаг вэ? Бид бэлтгэл хийх үү эсвэл бидний төлөө бэлтгэл хийх үү?