Биоритм, био цаг нь хүн бүрт бие даасан тохиргоотой байдаг бөгөөд олонх нь оройн зургаан цагт оройн хоолоо идээд, ажлаа хийж, сайхан сэтгэлээр унтаж, өглөөний цайгаа сэтгэл хангалуун уудаг. Гэвч зарим хүмүүс, тэдний нэлээдгүй хэсэг нь бүхэл бүтэн оройг задгай хөргөгч эсвэл шүүгээнд хангамжтай "өлж" өнгөрөөдөг бөгөөд өглөө нь хоолоо ч харж чаддаггүй.
Шөнийн шалтгаанууд DOGOR
Үнэн хэрэгтээ энэ нь садар самуун биш, хүсэл зориг, залхуурал биш, харин дааврын тогтолцооны доголдол ийм байдлаар илэрдэг. Ихэвчлэн орой, шөнийн цагаар хүний биед нойрны дааврын түвшин нэмэгддэг (melatonin) ба ханах даавар (лептин), шөнийн цагаар хооллох дуртай хүмүүсийн хувьд тэдний түвшин буурах хандлагатай байдаг.
Шөнийн цагаар хүсэл тэмүүллийн хоёр дахь нийтлэг шалтгаан нь стресс, ялангуяа ажил дээрээ байнгын ядаргаа, тээвэрт сандарч байгаагаас үүдэлтэй архаг стресс юм.
Шөнийн цагаар хооллох зуршилтай тэмцэх аргууд
Стресс нь өөрөө алга болдоггүй, удаан алхах, эмчийн сонгох ёстой янз бүрийн үйл ажиллагаа, биеийн тамирын дасгал, антидепрессантуудад шилжих шаардлагатай. "Стрессээ хэрхэн зогсоох вэ" гэсэн нийтлэлдээ бид стрессийг дарамтлахгүйгээр арилгах сэдвийг аль хэдийн хөндсөн.
Шөнийн цагаар хоолны дуршилыг хэрхэн бууруулах вэ
Гормоны асуудлыг тусгай хоолны дэглэмээр зохицуулж болох бөгөөд түүний үндсэн зарчмуудыг Америкийн сэтгэл судлаач Альберт Станкард боловсруулсан. Зарчмын хувьд, доктор Станкард оройн хоол идэх дур хүслийг багасгахын тулд шинэ зүйл гаргаж ирээгүй бөгөөд өдрийн цагаар бие нь хангалттай байх ёстой.
- Тогтмол ба бутархай хоол. Өдөр тутмын амьдралын хэв маягаас хамаарч, өөрөөр хэлбэл 2-3 цагийн дараа та хэдэн цаг тутамд жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй.
- Өглөөний цай бол хамгийн элбэг, илчлэг ихтэй хоол юм. Уургийн хувилбар нь хамгийн их таалагддаг; зуслангийн бяслаг, хатаасан жимс, өндөг эсвэл тахиа, бяслаг, самар, банана - та ямар ч сонголтыг сонгож болно.
- Орой ойртох тусам хэсэг нь багасна. Үдийн хоол нь шөл, салат, оройн хоол нь загаснаас бүрдэх бөгөөд нэг аяга кефир эсвэл тараг уух хэрэгтэй.
- Унтахаас гурван цагийн өмнө оройн хоол. Хэрэв та шөнө дундаас хойш унтаж хэвшсэн бол оройн хоол идэх тушаалыг XNUMX:XNUMX цагаас хэтрүүлэхгүй байх нь маш хэцүү байдаг. Тиймээс та өөрт тохирсон үед идэж, дараа нь зөвхөн бүлээн усаар хооллох хэрэгтэй.
- Бан хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, лаазалсан хоол, утсан мах, усан үзэм, манго, хийжүүлсэн ундаа, архи зэрэгт ногдуулдаг. Зөвхөн хуурай улаан дарсанд үл хамаарах зүйл хийж болно.
Өөртөө тусалж, бие махбодийг "хууран мэхлэх" тулд оройн хоолны дараа шууд шүдээ угааж болно, аман дахь үнэр, шинэлэг мэдрэмж нь хоолонд бөглөрөхийг хүсэхгүй болно. Танд таалагдсан эерэг хандлага, толинд туссан тусгал нь шөнийн цагаар хооллох зуршилтай тэмцэхэд туслах болно. Амжилт хүсье!