Унадаг дугуйн бие! Хоёр долоо хоногийн дотор жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв дөрөө хийх вэ?

Асуулт XNUMX: дасгалын дугуй нь жингээ хасахад туслах уу?

Хөдөлгөөнгүй унадаг дугуй дээр дасгал хийх нь зүрх судасны дасгал, өөрөөр хэлбэл зүрх судасны системд чиглэсэн дасгал юм. Хэрэв та ийм ачааллыг зөв ашиглаж, тодорхой давтамж, эрч хүчийг ажиглаж, хоолны дэглэмээ сайтар хянаж байвал хариулах нь эргэлзээгүй - тийм ээ, дасгалын дугуй нь жингээ хасахад тусална. Мэдээжийн хэрэг, жингээ хасдаг хүмүүс кардиог бусад дасгалуудтай хослуулан хамгийн сайн үр дүнд хүрдэг, гэхдээ хэрэв та хөдөлгөөнгүй дугуй дээр дасгал хийх, буйдан дээр хэвтэх хоёрын аль нэгийг сонговол симулятор илүү ашигтай байх нь дамжиггүй!

Хоёрдахь асуулт бол би "тамирчныхаа хөлийг" хүчтэй дөрөө гишгүүлэхгүй гэж үү?

Энэ бол түгээмэл сэтгэлгээнд ямар нэгэн байдлаар шингэсэн түгээмэл домог юм. Зөвхөн дасгалын унадаг дугуйны тусламжтайгаар хөл, гуяны гипертрофи бүхий эзэлхүүнтэй булчинг хөгжүүлэх боломжгүй юм. Үгүй бол бодибилдингчид хүнд дасгал хийх, өргөлтийг мартах зэргээр дөрөө дөрөөлнө.

Хэрэв таны дасгал зөв фитнессийн хоолны дэглэм дагалддаггүй бол та "хутгаа шахах" боломжтой. Хэрэв таны цэсэнд өөх тос ихтэй хоол хүнс, энгийн нүүрс ус их байгаа бол эзэлхүүн нь зөвхөн бэлхүүсээс доогуур нэмэгдэх бөгөөд симулятор биш харин өөрийгөө хянах чадваргүй болно.

Асуулт XNUMX: Хэрэв би биеийн тамирын дугуйгаар жингээ хасахыг хүсч байвал яах ёстой вэ?

Асуулт XNUMX: Дасгал хийх дугуйгаар жингээ хасахаар шийдсэн хүмүүсийн хувьд ямар алдаа гардаг вэ?

Эдгээр алдаа нь зөвлөмжийн яг эсрэг зүйл юм. Хэрэв та дасгал сургуулилтаа алгасаж, нэг дор 20 минутаас бага хугацаанд дөрөө дөрөөлж, зүрхний цохилтоо бүү хянаж, зүрхний цохилтын бүсэд үүнийг бууруулж, хэтрүүлж, бүх зүйлийг идэж, эмх замбараагүй дасгал хийж, үр дүнгээ хянахаа мартуузай. жингээ хасаад эрүүл мэндэд тустай… Уйтгар гуниг, хичээл дуусах хүртэл үлдсэн хэдэн минутыг зовлонтой тоолох нь бас хатуу тоо юм: та дугуй унаж байгаа тул нүд ирмэхийн тулд яваарай!

Асуулт XNUMX: Дасгал дугуйн сургалт нь бусад спортын төрлийг орлож чадах уу?

Дасгалжуулж, дугуй унасны дараа та амжилтанд найдаж болно - өөх тосны дэлгүүрээс салж, эзлэхүүнийг багасгах болно. Гэсэн хэдий ч та төгс дүр төрхийг олж авахгүй, учир нь өөх нь дугуй унах дасгал хийдэг биеийн хэсгүүдээс гадна арилдаг. Хэн ч юу ч хэлдэг бол жингээ хасах боломжгүй бөгөөд охин бүр өөх тосыг орхих дургүй байдаг асуудлын талбарыг мэддэг.

Хөдөлгөөнгүй унадаг дугуй дээр тогтмол, хангалттай урт дасгал хийсний дараа та мэдэгдэхүйц дээш татах боломжтой, гэхдээ жишээлбэл, та дугуй хэлбэртэй өгзөг авахгүй бөгөөд "сахиусан тэнгэрийн далавч" трицепсийг эмчлэхгүй). Үнэхээр үзэсгэлэнтэй дүрсийг “барималжуулах” нь биеийн илүүдэл өөхнөөс салах дараагийн алхам юм. Энэ зорилгод хүрэх нь биеийн тамирын зааланд агааргүй (хүч чадал) сургалтыг аэробик (жишээлбэл, суурин унадаг дугуй дээр), мэдээжийн хэрэг, тэнцвэртэй, дунд зэргийн хоолны дэглэмийг байгалийн гаралтай, бага боловсруулсан хоол хүнстэй хослуулахад тусална. Гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, соус, устөрөгчжүүлсэн өөх тос, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, сод, согтууруулах ундаа цэсэнд байсаар байвал та ядаж бүтэн өдрийн турш бэлтгэл хийж болно-сайхан биеийн мөрөөдөл биелэхгүй.

Хамгийн туршлагатай дасгалжуулагчийн хувьд үр дүн, хүрэх цаг хугацааг урьдчилан таамаглахад хэцүү байдаг тул бэлэн байгаарай: хэн нэг нь жингээ хасах, хэн нэгэнд бэлгийн хэлбэр олж авах нь илүү хялбар бөгөөд хурдан байх болно. Ийм нөхцөлд өгч чадах хамгийн сайн зөвлөгөө бол фитнессийг сорилт биш харин амьдралын хэв маяг гэж үзэх явдал юм.

Асуулт XNUMX: Дасгалын дугуй нь маш өөр юм! Жин алдахад аль нь илүү тохиромжтой вэ?

Хамгийн түгээмэл төрөл бол хэвтээ дугуй ба босоо хөдөлгөөнгүй дугуй юм. Тэдгээрийг ихэвчлэн гэрийн хэрэгцээнд худалдаж авдаг; биеийн тамирын зааланд ийм тоног төхөөрөмж байдаг. Төрөл бүр өөрийн гэсэн давуу болон сул талуудтай байдаг.

Энэ нь морьтоныг хойш бөхийлгөж суух боломжийг олгодог тул маш махлаг хүмүүс, мөн өндөр настан, мэс заслаас эдгэрч буй хүмүүст тохиромжтой.

Энэ нь "жинхэнэ" унадаг дугуйтай мэдрэмж, үйл ажиллагааны хувьд аль болох ойрхон байдаг: үүний тусламжтайгаар та унадаг дугуйн трикийг эзэмшиж, ямар ч байрлал, түүний дотор зогсож буй байрлалыг ("бүжигчний техник" гэж нэрлэдэг) эзэмшиж чадна.

Үйлдвэрлэгчид дугуйн орчин үеийн загварыг тоноглодог олон тооны хөтөлбөр, "хонх ба шүгэл", багаж хэрэгсэл нь тоног төхөөрөмжийг худалдан авагчийн сонирхлыг татахуйц болгодог боловч бодит байдал дээр үр дүнд нь төдийлөн нөлөөлдөггүй. Хамгийн гол нь симулятор нь танд тав тухтай байдаг бөгөөд та зүрхний цохилтын шаардлагатай түвшинд хүрч, таагүй байдал, эрсдэл, гэмтэлгүйгээр хангалттай хугацаанд сургах боломжтой болно.

Настя, Стас хоёр долоо хоногийн мөчлөгийн сургалтын хөтөлбөр

Манай фитнессийн мэргэжилтнүүд зөвхөн дасгалын дугуй ашиглан жингээ хасах боломжтой эсэхийг туршиж үзэхийг хүссэн бүх хүмүүсийг туршилтанд оролцохыг урьж байна. Анастасия Пахомова, Станислав Сконечни нар амлаж байна: таны үр дүн анхны жингээс хамаарна, гэхдээ хэрэв та зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдвөл хоёр долоо хоногийн дараа таны дүр төрх сайн сайхан болж өөрчлөгдсөнийг харах болно!

Туршилтын бүх үеийг дагана тогтмол идээрэй (Өдөрт 5 удаа), жижиг хэсгүүдэд гликемийн индекс багатай хүнсний бүтээгдэхүүний цэсийг бүрдүүлж, биологийн зөв цагт (өглөө нь уураг, нүүрсустөрөгчийн цогцолбор, хоёрдугаарт уураг, эслэг ихтэй хоол хүнс) хооллох. Их уух энгийн ус, дөрөө жолоодож байхдаа шингэний алдагдлыг нөхөхөө мартуузай. Хөдөлгөөнгүй унадаг дугуй дээр дасгал хийхээс өмнө ууж болно амин хүчлийн нэмэлтБулчингийн утас дахь катаболик процессыг зогсоохын тулд хөтөлбөрийг "буцааж" хийсний дараа 15 минутын дотор шар сүүний уургийн хэсгийг авах нь зүйтэй. хоёр өндөгний цагаан идээрэй (чанасан эсвэл уурын омлет хэлбэрээр). Унадаг дугуй унаснаас хойш нэг цаг хагасын дараа та ердийн хоол идэж болно - энэ тохиолдолд хоолонд уургийн бүтээгдэхүүн (мах, загас, далайн хоол), нарийн төвөгтэй нүүрс усны эх үүсвэр (үр тарианы будаа), шинэхэн ногоо байх ёстой. цардуулгүй). Яв!

Та бэлтгэл хийх ёстой өглөө хоосон ходоод дээр дасгалжуулагчдын тогтоосон хугацаа, завсарлага авахгүй байх:

Та "Дасгал дугуйн дээр жингээ хасах" туршилтыг хийхээр шийдсэн үү? Амжилтаа коммент хэсэгт хуваалцаарай!