Biohacking: Эхлэгчдэд зориулсан гарын авлага

Biohacking нь хүний ​​биологийн үйл ажиллагааны бүх тал дээр төвлөрдөг системчилсэн арга юм. Түүний өөрийгөө танин мэдэх практикээс гол ялгаа нь яг системд байдаг. Чиглэл судлаачдын бидний амьдралыг илүү байгалийн, эрүүл чиг хандлага болгон өөрчлөхийн тулд ашигладаг 7 заль мэх энд байна.

1. Хөдөлгөөнт байдал

Удаан хугацаагаар суух нь хортой гэдгийг бид бүгд мэднэ - энэ нь булчингийн хурцадмал байдалд хүргэж, бидний бие бялдрын чадварыг устгадаг. Байгалийн хөдөлгөөнийг сэргээхэд туслах хэд хэдэн энгийн дасгалуудыг энд оруулав.

Дасгал 1: өдөр бүр 10 минутын турш зөөлөн фитнес роллер дээр өнхрөх. Энэхүү энгийн бөгөөд үр дүнтэй өөрөө массаж нь булчингийн уян хатан байдлыг сэргээж, хурцадмал байдлыг арилгадаг.

Дасгал 2: саармаг нурууны байрлалыг хадгалах. Үүнийг хийхийн тулд та өгзөгөө шахаж, амьсгалаа гаргаж, хавиргаа татах, хэвлийн булчингаа чангалж, толгойгоо төвийг сахисан байрлалд аваачих хэрэгтэй (чих нь мөрөн дээрээ таарч - толгойн оройноос татагдаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ) . Төвийг сахисан байрлалд цаг тутамд дасгал хий.

2. хүнсний

Зөв хооллолтын ашиг тусын талаар эцэс төгсгөлгүй олон нийтлэл, ном бичсэн боловч эцсийн эцэст ямар төрлийн хоол тэжээл гэж үзэж болох вэ? Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Дэйв Аспрей хүнсний ногоо их идэж, ургамлын тос хэрэглэж, байгалийн гаралтай уураг сонгож, нүүрс ус, жимс жимсгэний хэрэглээгээ хязгаарлах хэрэгтэй гэжээ. Түүнийг хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Ж.Ж.Виржин элсэн чихэр хэрэглэхээ болих нь туйлын чухал гэж нэмж хэлэв: энэ нь морфиноос илүү донтуулдаг, донтуулдаг.

Доктор Том О'Брайен ходоод-тархины хамааралд анхаарлаа хандуулдаг. Хэрэв та тодорхой хоолонд харшилтай эсвэл мэдрэмтгий бол түүнийг үл тоомсорловол тархи үрэвсэх урвалд орж, түүний ажилд сөргөөр нөлөөлнө. Хүнсний харшилтай эсэхээ эмнэлгийн шинжилгээний тусламжтайгаар мэдэж болно.

3. Байгаль руу буцах

Ямар ч нохой чонын удам гэдгийг та мэдэх үү? Өө, тэр өхөөрдөм гөлөг чиний өвөрт бөхийв. Тэр ч бас чоно. Түүний алс холын өвөг дээдэс нь чамайг гэдсээ маажихын тулд таны өмнө нуруугаараа эргэлдэж, оройн хоолонд идүүлэх байсан.

Орчин үеийн хүн энэ гөлөгнөөс бараг ялгаагүй. Бид өөрсдийгөө гаршуулж, энэ талаар үндэслэлтэй байхыг хориглосон. Бид өвөг дээдсээсээ бие галбир, тэсвэр хатуужил, хурдан дасан зохицох чадвараараа дутуу, архаг өвчинд илүү өртөмтгий.

Асуудал нь гаршуулах юм бол үүнээс гарах гарц нь байгальд буцаж очих явдал юм. Үүнд туслах хэдэн зөвлөмж энд байна:

• Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнээс татгалзаж, "амьд", байгалийн хоол хүнс: шинэхэн түүсэн ногоо, мах, мөөг.

• Байгалийн ус уух: рашаан эсвэл савласан ус. Бидний ууж буй зүйл юу идэж байгаагаас дутахгүй чухал юм.

• Цэвэр агаараар амьсгалах. Улиг болсон, гэхдээ үнэн: цэцэрлэгт хүрээлэнгийн агаар тоос, хөгц мөөгөнцөр бүхий орон сууцны агаараас илүү эрүүл байдаг. Гэрээсээ аль болох олон удаа гарах хэрэгтэй.

• Наранд ойр ойрхон гарах. Нарны гэрэл нь бидний байгалийн хоол тэжээлийн нэг хэсэг бөгөөд бие махбодид ашигтай бодис үйлдвэрлэхэд тусалдаг.

• Байгальд ойр ойрхон гарах.

4. Дуртгах

Манай элэнц өвөө Америкт мөнгөгүй ирсэн. Түүнд гэр бүл, яаж амьдрах төлөвлөгөө ч байсангүй. Тэр зүгээр л амьдарч байсан болохоороо аз жаргалтай байсан. Хүлээлт бага, тэсвэрлэх чадвар өндөр. Өнөөдөр кафед wi-fi ажиллахгүй байна гэсэн гомдлыг сонсож болно. "Амьдрал муухай!" Өндөр хүлээлт, бага тогтвортой байдал.

Үүнийг яах вэ?

Зөвлөмж 1: Таагүй байдал үүсгэ.

Таагүй нөхцөл байдал нь хүлээлтийг бууруулж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Өдөр бүр хүйтэн шүршүүрт орж, хүнд хүчир спортоор хичээллэж, татгалзах эмчилгээг туршиж үзээрэй. Эцэст нь гэрийн тав тухыг орхи.

Зөвлөгөө 2: Бясалгал хий.

Үзэл бодлоо өөрчлөхийн тулд ухамсарыг ойлгох ёстой. Бясалгал бол мэдлэгийг дээшлүүлэх батлагдсан зам юм. Өнөөдөр био санал хүсэлт дээр суурилсан дэвшилтэт бясалгалын техникүүд гарч ирсэн ч та хамгийн энгийн дасгалуудаас эхлэх хэрэгтэй. Хамгийн чухал дүрэм: бясалгал хийх цаг бага байх тусам та үүнийг илүү олон удаа хийх хэрэгтэй.

5. Хөгжим

Миний хувийн нууц концентрацийн биохак: чихэвч зүүж, хөгжмийн програм нээ, инструментал рок эсвэл электроникийг асаана. Хөгжим тоглоход эргэн тойрон дахь ертөнц оршин тогтнохоо больж, би ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.

Бидний тархи 100 тэрбум мэдрэлийн эсүүдээс тогтдог бөгөөд тэдгээр нь хоорондоо цахилгаанаар холбогддог. Секунд тутамд сая сая мэдрэлийн эсүүд нэгэн зэрэг цахилгаан үйл ажиллагаа үүсгэдэг. Энэ үйл ажиллагаа нь электроэнцефалограмм дээр долгионы шугам хэлбэрээр харагдана - тархины долгион. Тархины долгионы хэлбэлзлийн давтамж нь таны хийж буй зүйлээс хамаарна.

Тархины долгионы талаархи жижиг боловсролын хөтөлбөр:

• Бета: (14–30 Гц): идэвхтэй, сэрэмжтэй, сэрэмжтэй. Энэ үе шатанд бид өдрийн ихэнх цагийг өнгөрөөдөг.
• Альфа: (8-14 Гц): бясалгалын төлөв, ухамсартай боловч тайвширсан, нойр болон сэрүүн байдлын хоорондох шилжилтийн төлөв.
• Тета: (4-8 Гц): хөнгөн нойрны төлөв, далд ухамсар руу нэвтрэх.
• Дельта (0,1-4 Гц): Гүнзгий, зүүдгүй нойрны байдал.

Тогтмол дууны долгион тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Мөн хөгжим сонсох төдийд л хүмүүс бясалгалын байдалд 8 дахин хурдан ордог гэсэн судалгаа бий. Хөгжим нь бидний тархинд хэмнэлийг "ногдуулдаг" юм шиг.

6. Урсгалын ухамсар

Урсгал бол бидний хамгийн сайн мэдэрч, хамгийн бүтээмжтэй байх ухамсрын оновчтой төлөв юм. Үүний дотор бид цаг хугацаа удааширч, бүх асуудлаас татгалзаж байгааг мэдэрдэг. Халууныг асууж, бүх зүйл таны хувьд юу ч биш байсан тэр мөчүүдийг санаж байна уу? Энэ бол урсгал.

Superman Rising-ийн бестселлер зохиолч¹ Стивен Котлер урсгалын төлөвт тогтмол ордог цорын ганц ангилал нь хэт туйлширсан тамирчид гэж үздэг. Экстрим спорт нь тамирчдыг амь насанд нь заналхийлсэн нөхцөл байдалд оруулдаг тул тэдэнд ямар ч сонголт байхгүй: урсгалын байдалд орох эсвэл үхэх.

Урсгалын төлөв нь өөрөө мөчлөгтэй байдаг. Урсгалд орохын өмнө бид эсэргүүцлийг мэдрэх ёстой. Энэ бол суралцах үе шат юм. Энэ үе шатанд бидний тархи бета долгион үүсгэдэг.

Дараа нь та өөрийгөө хүрээлэн буй орчноос бүрэн салгах хэрэгтэй. Энэ үе шатанд бидний далд ухамсар ид шидээ хийж, мэдээллийг боловсруулж, тайвширч чаддаг. Тархи альфа долгион үүсгэдэг.

Дараа нь урсгалын төлөв ирдэг. Тархи нь тета долгион үүсгэж, далд ухамсар руу нэвтрэх боломжийг нээж өгдөг.

Эцэст нь бид нөхөн сэргээх үе шатанд ордог: тархины долгион нь дельта хэмнэлээр хэлбэлздэг.

Хэрэв та ямар нэг ажлыг гүйцэтгэхэд хүндрэлтэй байгаа бол түүнийгээ аль болох их хүч чармайлт гаргахыг хичээгээрэй. Дараа нь зогсоод, йог гэх мэт огт өөр зүйл хий. Энэ нь урсгалын ухамсарт орохоос өмнө асуудлаас холдох зайлшгүй алхам байх болно. Дараа нь та бизнестээ буцаж ирэхэд урсгалын төлөвт ороход илүү хялбар байх болно, бүх зүйл цаг шиг явах болно.

7. Баярлалаа

Талархлаа илэрхийлснээр бид амьдралдаа болж буй үйл явдлын цаашдын үнэлгээнд эерэгээр нөлөөлдөг. Үүнийг өдөр бүр дадлагажуулахад туслах гурван аргыг энд оруулав.

1. Талархлын өдрийн тэмдэглэл. Орой бүр өдрийн тэмдэглэлдээ өнөөдөр талархаж буй 3 зүйлээ бич.

2. Талархалтай алхах. Ажил руугаа явах замдаа өөрийгөө "энд, одоо" мэдрэхийг хичээ, аяллын үеэр үзсэн бүх зүйлдээ талархаж байгаагаа мэдэр.

3. Талархалтай айлчлал. Таны хувьд чухал хүнд хайртай, талархлын захидал бичээрэй. Энэ хүнтэй цаг товлож, захиагаа аваад уншаарай.

Талархлаа мэдрэх нь бясалгалтай адил өдөр тутмын дасгал юм. Бясалгалтай адил цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам бүр байгалийн болж хувирдаг. Түүгээр ч зогсохгүй талархал, бясалгал нь сэндвичэн дэх талх, цөцгийн тос шиг бие биенээ гайхалтай нөхдөг.

Таны биед оруулсан зүйл нь үүнээс гарахад нөлөөлдөг гэдгийг санаарай. Таны бодол санаа таны эргэн тойрон дахь ертөнцийг бий болгодог бөгөөд хэрэв та өөртөө талархалыг "барьж ирвэл" та үүнийг ертөнцөөс хүлээн авах болно.

¹ "Супермэний өсөлт" (Amazon Publishing, 2014).