Биеийн довтолгоо - Лес Миллс дэх шинэ алдартай Зеландын дасгалжуулагчдын ээлжит маш хүчтэй аэробикийн дасгал. Хөтөлбөр нь өөх шатаах, турах, булчин чангаруулах, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд зориулагдсан болно. Хэрэв та богино хугацаанд формтой болохыг хүсвэл Body Attack бол танд хэрэгтэй зүйл юм.
Хөтөлбөр нь аэробик болон хүчний дасгалуудыг хослуулсан. Та гүйх, үсрэх, уушги хийх, түлхэх хөдөлгөөн хийх, бөхийх болно. Энэхүү арга нь биеийн бүх булчингуудыг идэвхжүүлэх боломжийг олгодог. Сургалт нь зөвхөн дэвшилтэт фитнест тохиромжтой. Энэ ачааллыг даахын тулд та биеийн галбирын хэлбэр сайтай байх ёстой. Гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй юм - таны бие танигдахын аргагүй өөрчлөгдөх болно.
Гэртээ дасгал хийхийн тулд дараахь нийтлэлийг үзэхийг зөвлөж байна.
- TABATA дасгал: Жин хасахад зориулсан 10 багц дасгал
- Кроссфитын бүх зүйл: сайн тал, аюул занал, дасгал
- Chloe ting-ийн талаархи HIIT-ийн 10 эрчимтэй сургалт
- Дасгал дугуйн: давуу ба сул талууд, тураах үр нөлөө
- Нарийхан гарын шилдэг 20 дасгал
- Өглөө гүйх: ашиглалт, үр ашиг, үндсэн дүрмүүд
- Бэлхүүсийг хэрхэн багасгах вэ: зөвлөгөө ба дасгалууд
Body Attack програмын тухай
Body Attack бол Les Mills-ийн хамгийн хүчтэй дасгал юм. Бие махбодио бууж өгөхийг шаардах боловч сайжруулахын тулд сургалтанд хамрагдах бэлтгэлээ хий. Бүтээгчдийн баталгаа, нэг цагийн турш та 600-700 калори зарцуулдаг! Энэ нь таны биед хүрч болох бараг л хамгийн сайн үр дүн юм. Гэхдээ биеийн ачаалал нь танд ноцтой байна.
Сургалтын завсарлага нь зүрхний цохилт хамгийн дээд хэмжээнд хүрч буурч байгааг мэдэрнэ. Та кардио дасгал хөдөлгөөнийг эрчимтэй эхлүүлэх болно. Хичээлийн алхам алхам алхамаар нэмэгдэх болно. 15-20 минутын дараа та түүний сүүлчийн хөлөөр амьсгалах үед биеийн дээд хэсгийн амьсгалын хэсэг эхлэх болно. Гэхдээ удаан биш. Учир нь дараа нь та хэт их интервалтай кардиог дахин хүлээж байна. Хөтөлбөрийн сүүлийн 10 минутад та хөл, ходоодны хүч чадлын дасгал хийх болно. 60 минутын эцэс гэхэд та хязгаартаа хүрэх болно.
Биеийн довтолгоог хэдэн удаа хийх ёстой вэ? Хэрэв та жингээ хасаж, сайхан бие галбиртай болохыг хүсвэл долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа хичээллэх ёстой. Хангалттай бэлтгэл хийснээр та долоо хоногт 3 удаа хийж болно. Хичээлийг Body Pump гэх мэт эрчим хүчний програмтай хослуулахыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч өндөр ачаалалтай үед болгоомжтой байх хэрэгтэй. Тодорхой удирдамж өгөхөд хэцүү, бүх зүйл таны бие махбодоос хамаарна, гэхдээ хэт дасгал хийх нь маш сөрөг хүчин зүйл гэдгийг санаарай.
YouTube дээрх ТОП 50 дасгалжуулагч: бидний сонголт
Биеийн довтолгоо:
- Хөтөлбөр нь таны биеийн өөхөнд ямар ч боломж үлдээхгүй. Нэг сарын турш тогтмол хичээллэхэд жин хасах нь илт харагдаж байна, яагаад гэвэл нэг дасгалын ачаар 700 калори илчлэг шатааж болно!
- Сургалт нь маш тэнцвэртэй байдаг: эхлээд та ноцтой аэробикийн дасгал хийдэг, дараа нь хүч чадал авдаг. Тиймээс та илчлэгийг шатаахаас гадна булчингаа бэхжүүлдэг.
- Хүчний дасгалыг оруулсан хэдий ч танд нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэггүй. Бүх дадлыг зөвхөн өөрийн бие махбодтой ажиллах зорилгоор бүтээсэн болно.
- Les Mills Body Combat-ийн ижил төстэй хөтөлбөртэй харьцуулахад тулааны урлагийн нарийн төвөгтэй уяа, шинэлэг дасгалууд байдаггүй. Бүх хөдөлгөөн нь маш хүртээмжтэй, ойлгомжтой байдаг.
- Бусад бүх Millson програмуудын нэгэн адил Body Attack-ийн шинэ хувилбарууд тогтмол гардаг. Таны бие ачаалалд дасаж амжихгүй, бас уйтгартай байдаг.
- Энэхүү дасгал нь таны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, уялдаа холбоо, авхаалж самбаагаа дээшлүүлдэг.
- Хичээл явагдаж буй уянгалаг хөгжим нь таны сэтгэлийг дээшлүүлж, дасгал хөдөлгөөн хийхэд урам зориг өгнө.
Биеийн довтолгоо:
- Хөтөлбөр нь өвдөгний үений өвдөлтөөс болж зовж шаналж буй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг. Олон тооны үсрэлт нь энэ асуудлыг улам даамжруулж болзошгүй юм.
- Body Attack бол маш хүчтэй дасгал тул зүрх судасны өвчнийг тэсвэрлэх чадваргүй эсвэл зүрхний өвчтэй хүмүүст тохиромжгүй байдаг.
- Хэдийгээр Les Mills вэбсайт дээрээ уг програмыг эхлэгчдэд ашиглах боломжтой гэж бичдэг боловч үүнийг хүлээн авахад хэцүү байдаг. Бие махбодийн бэлтгэлгүй хүмүүсийг даван туулах ийм сургалт нь хэцүү байх болно. Дэвшилтэт, тэсвэр тэвчээртэй хүмүүст зориулсан хөтөлбөр.
Body Attack бол илүүдэл жингээс хурдан салахад туслах өөх шатаах гайхалтай дасгал юм. Хөтөлбөрт зөв хамрагдсан хүч чадлын дасгал нь таны булчинг бэхжүүлж, биеийн байдлыг сайжруулна. Гэсэн хэдий ч, хичээл нь эхлэн фитнесс хөтөлбөрт хангалттай бие бялдрын бэлтгэлтэй байх шаардлагатай бөгөөд энэ нь маш хэцүү байдаг.