Гэрийн фитнесс хэрэгслийн эрэлт хэрэгцээ их байгаа тул спорт хэрэгслийн сонголт жил бүр нэмэгддэг. Хэрэв та гэртээ дасгал хийхээр шийдсэн бол эхний ээлжинд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй юу?
Гоёмсог хэлбэр, эрүүл мэндийг олж авахад тустай фитнесс шинж чанаруудын жагсаалтыг танд санал болгож байна.
FITNESS ТОНОГ ТӨХӨӨРӨМЖИЙН талаархи шинэ нарийвчилсан тойм
1. Дамббелл
Фитнессийн хамгийн алдартай тоног төхөөрөмж бол дамббелл юм. Жишээлбэл, бараг бүх гэрийн дасгалууд ийм төрлийн тоног төхөөрөмжөөр хичээллэхийг шаарддаг. Хэрэв та гэртээ дасгал хийж эхэлж байгаа бол 1.5 кг жинтэй дамббелл худалдаж авахыг санал болго. Энэ нь зөвхөн ердийн хичээл дээр наалддаг хүмүүст зориулсан хамгийн сайн сонголт юм.
Дашрамд хэлэхэд, дамббелл нь хуванцар усны савыг амархан сольж болно. Гэхдээ энэ тохиолдолд та жингээ хязгаарлах болно: 1.5 литрээс дээш шил хийх нь тухгүй байдаг. Хамгийн сайн сонголт бол эвхэгддэг дамббелл худалдаж авах. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та ачааллыг тохируулахад маш тохиромжтой байх болно.
Давуу тал:
- Dumbbells нь маш уян хатан бөгөөд тэдгээр нь бараг бүх фитнесс хөтөлбөрүүдэд хэрэглэгддэг.
- Тэд хүч чадлын дасгал, аэробикийн хүндрэлийн аль алиныг нь гүйцэтгэж чаддаг.
- Dumbbells нь бараг шахах чадвар юм таны биеийн бүх булчингууд.
Байг:
- Хэрэв хүсвэл та dumbbells-ийг усны саваар орлуулж болно.
- Булчин бүрийн хувьд та өөрийн жинг хүсч, бие бялдрын хөгжлийг дагаад таны ачаалал нэмэгдэх болно. Тиймээс нэг юмуу хоёр хос дамббелл удирдаж болохгүй.
- Хэрэв та эвхэгддэг бинтэй саваа худалдаж авсан бол Ганешийн хэрэгцээ огцом буурдаг.
DUMBBELLS-ийг хэрхэн сонгох вэ: зөвлөгөө, үнэ
2. Спорт заал
Гэрийн фитнесийн өөр нэг ашигтай хэрэгсэл бол гимнастикийн дэвсгэр юм. Энэ нь зөвхөн йог, пилатес төдийгүй бусад дасгал хөдөлгөөн хийхэд тустай байх болно.
Зарим гимнастикийн дэвсгэрийн оронд гэртээ хивс эсвэл хивсэн дээр сурч, улмаар хөл нүцгэн. Гэхдээ йог, Пилатес байгалийн аргаар хөл нүцгэн дасгал хийдэг бол эрчимтэй хичээллэ өвдөгний үений өвдөлтөөр дүүрэн байдаг. Тиймээс гэрийн фитнессээр хичээллэхээр төлөвлөж байгаа бол биеийн тамирын заал нь таны худалдаж авах хамгийн эхний зүйлсийн нэг юм.
Давуу тал:
- Mat үсрэх үед шалан дээрх цохилтыг зөөлрүүлж, үе мөчний аюулгүй байдлыг нэмэгдүүлдэг.
- Дасгалыг шалан дээрээс илүү дэвсгэр дээр илүү тохь тухтай байрлалаар гүйцэтгэх.
- Шаахай нь ажилладаггүй тул хивс, хивс нь биеийн тамирын заалны дэвсгэрийг бүрэн орлож чадахгүй.
Байг:
- Чанартай хивс сонгох нь маш хэцүү байдаг, ялангуяа гэрийн фитнесийн тоног төхөөрөмжийн зах зээл дэх олон янз байдлыг харгалзан үздэг
- Байнгын хичээлүүдээр тэр хурдан элэгддэг.
RUG-ийг хэрхэн сонгох вэ: зөвлөгөө, үнэ
3. Шат шатны платформ
Нэгэн цагт хаа сайгүй түгээмэл степ аэробик болсон. Энэхүү кардио дасгал нь жингээ хасахад төдийгүй хэмнэлийн мэдрэмжийг хөгжүүлэхэд тусална. Одоо алхам видео аэробик хичээлийг гэртээ видео хөтөлбөрөөр хийж болох бөгөөд ингэснээр та алхам платформ худалдаж авах хэрэгтэй.
Энэхүү спортын тоног төхөөрөмж нь зөвхөн алхам аэробикт төдийгүй бусад олон дасгал хийхэд хэрэгтэй болно түлхэх-UPS, хэвтэж байгаа жин эсвэл дамббелл. Хамгийн их шаарддаг фитнесийн хэрэгсэл биш, гэхдээ та үүнийг худалдаж авбал танд сайнаар үйлчлэх болно.
Давуу тал:
- Та түүний биеийн тамирын дасгалыг Арсеналыг өргөжүүлж, биеийн тамирын аэробикт тустай болно.
- Түлхэх, цээжинд хэвтэх, банзан дээр янз бүрийн дасгал хийх нь алхам платформоор хамаагүй хялбар байдаг.
Байг:
- Ашигтай платформ нь заавал байх ёстой спортын тоног төхөөрөмж биш юм. Гэрийн биеийн тамирын заалгүйгээр түүнгүйгээр хийх боломжтой.
- Step-up платформ нь маш их зай эзэлдэг, хүнд биш, авсаархан биш юм.
STEP-PLATFORM-ийг хэрхэн сонгох вэ: зөвлөгөө, үнэ
4. Боох
Олон охидын тоног төхөөрөмжийн дуртай шинж чанаруудын нэг бол боодол юм. Олон нийтийн итгэл үнэмшлийн дагуу өдөр бүр Hula-Hoop хийхэд хангалттай бөгөөд таны бэлхүүс соно болж хувирдаг. Гэсэн хэдий ч боодол нь ташууг бэхжүүлж, бүсэлхийний өргөнийг нэмэгдүүлдэг тул энэхүү дипломын ажил маш их маргаантай байгаа юм.
Одоо дэлгүүрүүдэд олон төрлийн цагираг сонгож байна. Эдгээр нь янз бүрийн диаметр, өргөн, жинтэй, хатуу, ухаалаг, нэмэлт шинж чанаруудаар тоноглогдсон байдаг: баяжуулалт, батга. Маш хүнд сонголтыг сонгох нь дээр, эс тэгвээс биед хөхрөлт үүсэх эрсдэлтэй байдаг. Бөгжөөр тогтмол дасгал хийснээр хажуугийн хэвлийн булчин ба нурууны булчин, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг бэхжүүлдэг.
Давуу тал:
- Гэрийн боодол нь хамгийн энгийн бөгөөд ашиглахад хялбар фитнесийн хэрэгсэл юм.
- Энэ нь хэвлий, нуруу, ташуу хэсгийг бэхжүүлдэг.
- Hoop нь маш олон өөрчлөлт, сортуудыг өөртөө хамгийн сайн сонголтыг олж чаддаг.
Байг:
- Олон хүмүүсийн итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь Hoop нь үнэндээ бэлхүүсээрээ ашиггүй, гэхдээ хор хөнөөлгүй юм. Энэ талаархи нийтлэлээс дэлгэрэнгүй уншина уу: “Бүсэлхийг хэрхэн яаж чангалах вэ: юу хийх, юу хийх ёсгүй вэ?
- Биеийн дотоод эрхтэнд боодлын хор хөнөөлийн талаар нотлогдоогүй таамаглал байдаг.
Мөн үзэх:
- Пилатес: ашиглалтын үр нөлөө + Пилатес дасгалууд
- Cardio Barre: турах үр ашиг + дасгал, видео.
- Функциональ сургалт: онцлог, дасгалууд
- Crossfit: ашиг тус, хор хөнөөл + хэлхээний сургалт