Гэрийн фитнессийн тоног төхөөрөмжийг үргэлжлүүлэн салгаж аваарай. Өгүүллийн эхний хэсгийг та эндээс уншиж болно.
Фитнессийн хэрэгслийн талаархи шинэ нарийвчилсан тойм
1. Хоолойн өргөтгөгч
Сүүлийн үед тэлэгч нь улам бүр түгээмэл болж байна.Учир нь хөгжиж буй бие махбодид үзүүлэх ашиг тус нь эргэлзээтэй байдаггүй. Хоолойн тэлэгчийн тусламжтайгаар та гэрийн дасгал, ашигладаг циклийг төрөлжүүлж өгдөгonилүү олон тооны булчингууд. Зарим фитнесс хөтөлбөрүүдийн хувьд энэ нь спортын тоног төхөөрөмжийн зайлшгүй чухал хэсэг юм.
Симулятор нь биеийн дээд хэсгийг сургах зориулалттай. Энэ нь унжсан гараа багасгах, хэвлэлийг чангалах, нурууны булчин, цээжийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Сунгах тэлэгчтэй дасгал нь нуруунд сайнаар нөлөөлж, биеийн байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
Давуу тал:
- Гэрийнхээ дасгалыг янз бүрээр өргөжүүлж, ердийн дасгалыг төвөгтэй болгоно.
- Энэ нь бага жинтэй, бага зай эзэлдэггүй.
- Expander нь нурууг бэхжүүлж, биеийн байдлыг сайжруулдаг.
Байг:
- Гэрийн фитнесийн тоног төхөөрөмжийг заавал оруулах сэдэв биш тул та үүнийг ховор ашиглах болно.
- Спортын дэлгүүрүүдээс өргөжүүлэх нь үргэлж хялбар байдаггүй.
TUBULAR EXPANDER-ийг хэрхэн сонгох вэ: зөвлөгөө, үнэ
2. Хуушуурын саваа
Хуушуурын бичлэг байгаа бол жин нэмэх шаардлагагүй. Энэ нь бүх спортын тоног төхөөрөмжийг орлуулж, гайхалтай хэлбэрт оруулах боломжтой юм. Саваа байгаа тохиолдолд дамббелл худалдаж авах шаардлагатай байдаг - тэдгээрийг зөөврийн бинаар сольж болно.
Зарим фитнесс хөтөлбөрүүд зөвхөн штангаар хичээлээ номлодог. Жишээлбэл, дэлхий даяар алдартай Body Pump дасгалын Les Mills дасгалжуулагчид. Энэхүү өөх тос шатаах хөтөлбөр нь жингээ хасах, бие махбодийг сайжруулахад туслах болно. Хэрэв гэр Арсенал раббонимтай бинтай саваа байвал та үүнийг гэртээ хийж болно.
Давуу тал:
- Эвхэгддэг хуушууртай саваа нь бүх үнэгүй жин, гантелийг орлуулдаг.
- Хэрэв та mnogopotochnoy горимд дасгал хийж, хөнгөн жинтэй бол олон гажуудлын эсрэг саваа нь булчин бэхжүүлэх төдийгүй жингээ хасахад тусалдаг.
Байг:
- Род бол эвхэгддэг бин юм үнэтэй бараа материал.
- Энэхүү сарнисан тоног төхөөрөмж нь орон сууцанд нэлээд зайтай байдаг.
3. Фитбол
Фитболыг олон нийт мэддэг болсон боловч түүний талархлыг олон хүн үнэлдэг. Энэ бол уян хатан бөмбөлөг бөгөөд төрөл бүрийн дасгал хийх боломжтой. Фитболын онцлог шинж чанар нь биед аюулгүй ачаалал өгдөг. Доод мөчрүүдэд ачаалал өгдөггүй тул хөлний хөнгөн гэмтэлтэй хүмүүст дасгалын бөмбөг хийхийг зөвлөж байна.
Нэмж дурдахад, фитбол нь өндөр настнууд, мөн саяхан амаржсан жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд түгээмэл байдаг. Энэ бол Ораниений биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүсийн дунд юм. Фитболын дасгал нь энгийн бөгөөд аюулгүй байдаг тул энэ нь туйлын үндэслэлтэй юм. Шидэт бөмбөг нь сунгалт, зохицуулалтаа хийхэд тусалдаг төдийгүй биеийн галбирыг сайжруулахад тусалдаг.
Давуу тал:
- Фитболтой хичээллэх нь таны уялдаа холбоог сайжруулж, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
- Унжсан төлөвт энэ нь маш нягт бөгөөд бараг зай эзэлдэггүй.
- Фитболын дасгал нь хөл, үе мөчний аюулгүй байдал тул гэмтлийн үед энэ спорт хэрэгслийн өдрүүд солигддоггүй.
- Фитболтой дасгал хийх нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд, ахмад настнуудад маш сайн байдаг.
Байг:
- Танай гэрт ийм төрлийн фитнесийн хэрэгсэл анх удаа бэлтгэл хийхэд тийм ч тохиромжтой биш санагдаж магадгүй юм.
- Фитболын дасгал нь зөөлөн ачаалал тул бие махбодод үзүүлэх тусгай харааны нөлөө нь хүлээх ёсгүй.
Фитнесс бөмбөгийг хэрхэн сонгох вэ: зөвлөгөө, үнэ
4. Гар, хөлний жин
Гар, хөлний жин нь дасгалынхаа үр дүнг дээшлүүлэх, асуудалтай газруудыг шахахад тусална. Мэдээжийн хэрэг өөрсдийгөө сайн сайхан байдалд оруулахын тулд түүний биеийн жинтэй харьцаж болно. Гэхдээ энэ нь таны биеийг илүү хурдан, туранхай болгодог.
Зарим фитнессийн багш нар өгзөгний дасгал хийхэд хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхийн тулд үүнийг ашиглахыг зөвлөж байна. Үүнээс гадна та кардио дасгал эсвэл спортын тоглоом хийж, бэлтгэлийн эрч хүчийг нэмэгдүүлж болно. Одоо маш олон янзын жин, жишээлбэл, илүүдэл жинтэй бүс, хантааз ирсэн.
Давуу тал:
- Жин нь таны биеийн асуудлын талбар дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
- Эдгээрийг аэробикийн дасгал эсвэл спортод ашиглаж болох бөгөөд ингэснээр сургуулиас авах илчлэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлдэг.
Байг:
- Жинлэхийн оронд фитнест илүү уян хатан болох дамббелл эсвэл штанг худалдаж авах нь дээр.
- Жин нь нэлээд үнэтэй бөгөөд бэлтгэлийн явцад одоогийн жингээс хамааралтай болох болно. Тиймээс та шинээр худалдаж авах хэрэгтэй болно.
- Фитнесс хөтөлбөрийн жин тус бүр тохиромжтой биш байх болно.
ЖИН-г хэрхэн сонгох вэ: зөвлөгөө, үнэ
5. Олсоор үсрэх
Бидний олонх нь хамт өссөн. Олсоор үсрэх хүүхдүүдийн хувьд зугаа цэнгэл, насанд хүрэгчдэд жин хасахад тохиромжтой. Олсоор та маш богино хугацаанд нарийхан хөл, дэгжин төрхтэй болох боломжтой болно. Нэмж дурдахад энэ нь гуяны целлюлитээс салах бодит арга юм.
Гэсэн хэдий ч байнгын үсрэлт нь өвдөгний үений ачаалал ихтэй байдаг тул олсоор хичээллэж байгаа нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Зөвхөн шаахайгаар үсрэхийг зөвлөж байна, ингэснээр тэд таны өвдөгийг хамгаалах болно.
Давуу тал:
- Олсоор үсрэх нь зүрх судасны маш сайн ачаалал бөгөөд жин хасах баталгаатай гэсэн үг юм.
- Ийм сургалт нь тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх, зүрх судасны системийг бэхжүүлэхэд тусална.
- Үсрэх олс нь маш авсаархан бөгөөд маш их зай эзэлдэггүй.
Байг:
- Олс алгасах нь өвдөгний үений ачаалал ихтэй тул шаахай дээр илүү сайн үсрэх хэрэгтэй.
- Олсоор гэртээ хийх нь үргэлж тохиромжтой байдаггүй, ялангуяа та анхааралтай хөршүүдийнхээ доод хэсэгт амьдардаг бол.
Үсрэлтийг ROPE хэрхэн сонгох вэ: зөвлөгөө ба үнэ