Агуулга
Body Combat бол Лес Миллс дэх Шинэ Зеландын алдартай дасгалжуулагчдын зохион бүтээсэн эрчимтэй кардио дасгал юм. Barbell Body Pump програм амжилттай хэрэгжсэний дараа дасгалжуулагчид аэробикийн хичээлийн талаар бодож эхлэв. Тиймээс 2000 онд фитнесс ертөнцөд нэн даруй нэр хүндтэй болсон Биеийн тулааныг сургасан.
Одоогийн байдлаар Body Combat хөтөлбөр нь 96 гаруй оронд үйл ажиллагаа явуулж байна. Биеийн насос (жинтэй дасгал) -тай хамт Body Combat нь шинэ Зеландын сургагч багш Les mills-ийн хамгийн амжилттай төсөл юм.
Workout Body Combat нь бүлгийн дасгалуудаар явагддаг бөгөөд гал тогооны дор энгийн бүжиг дэглэлттэй хослуулсан тулааны янз бүрийн урлагийн хөдөлгөөнүүдийн цогц юм. Та бүх биеийг (гар, мөр, нуруу, хэвлий, өгзөг, хөл) сургахаас гадна уян хатан байдал, хүч чадал, зохицуулалт, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх болно.
Body Combat програмын тухай
Body Combat бол аэробикийн дасгал бөгөөд таны биеийг хамгийн богино хугацаанд хэлбэр дүрс болгоно. Хөтөлбөрийг таеквондо, каратэ, капоэйра, муай тай (тай бокс), тай чи, бокс зэрэг тулааны урлагт үндэслэн боловсруулсан болно. Эдгээр янз бүрийн хөдөлгөөнүүдийн хослол нь дасгал хөдөлгөөнийг жин хасахад төдийгүй таны уян хатан байдал, уян хатан байдал, зохицуулалтыг хөгжүүлэхэд үр дүнтэй болгодог. Та жингээ хасах, булчингаа бэхжүүлэх, биеийн байдал, зохицуулалтыг сайжруулах, илүүдэл өөх тос, целлюлитээс ангижрах нь тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог.
Body Combat нь зүрх судасны дасгал хөдөлгөөнийг хэлдэг тул энэхүү програмын тусламжтайгаар та зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх болно. Гэсэн хэдий ч, та маш их ачаалалтай байх болно гэдгийг бид ойлгох ёстой, тиймээс та сайн бэлтгэлтэй байх ёстой. Хэрэв танд энгийн аэробикийн дасгалууд (гүйлт, бүжиг) хийхэд хэцүү байвал биеийн тулаан хийх нь танд маш хэцүү даалгавар байх болно. Хөтөлбөрт бэлэн байгаа эсэхээ үнэлэхийн тулд нэг туршилтын хичээлд хамрагдаарай.
Хөтөлбөрийн биеийн тулаан 55 минут үргэлжилнэ. Цогцолборыг 10 хөгжмийн зам дагалддаг: 1 халаалтын зам, үндсэн хичээлийн 8 зам, сунгалтын 1 зам. 45 минутын богино хугацааны бүлгийн хичээл бас байдаг бөгөөд энэ нь илчлэгийн зарцуулалт нь чөлөөт цагаа багасгах зардлаар цагийн ангитай бараг тэнцүү байдаг. Гэхдээ фитнессийн өрөөнд 55 минутын хичээл ордог. Биеийн тулалдааны ихэнх дасгалууд нь цохилт, цохилтын хослол юм.
Биеийн галбирыг сайн сайхан болгохын тулд би биеийн тамирын дасгалаа хэр олон удаа хийх ёстой вэ? Энэ нь таны зорилгоос хамаарна. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал долоо хоногт 2-3 удаа дасгал хийж, зөв хооллох хэрэгтэй. Хэрэв та биеийн үзэсгэлэнтэй тайвшралыг бий болгохыг хүсвэл Body Combat-ийг Body Pump гэх мэт аюулгүй байдлын өөр програмаар солихыг зөвлөж байна. Тэд бие биенээ төгс нөхөж өгдөг тул хичээлийн бие даасан төлөвлөгөө гаргах шаардлагагүй болно. Les Mills нь танд хүч чадал, аэробикийн дасгалын төгс хослолыг бий болгосон.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, үе мөчний өвчтэй, зүрх судасны өвчин, даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст бие махбодийн эсрэг тэмцэхийг зөвлөдөггүй. BodyCombat сургалтын хөтөлбөр зайлшгүй хэрэгтэй чанартай спортын гуталтай байх, хэрэв та хөдөлмөр эрхэлж байхдаа гэмтэхийг хүсэхгүй байвал.
Фитнессийн шилдэг 20 эмэгтэй гүйлтийн гутал
Body Combat сургалтын давуу ба сул талууд
Body Combat програмын нэгэн адил өөрийн давуу ба сул талуудтай байдаг. Хийж эхлэхээсээ өмнө Les Mills-ийн энэхүү дасгалын давуу болон сул талуудыг өөртөө дүн шинжилгээ хийхээ мартуузай.
Давуу тал:
- Биеийн тулаан нь илүүдэл өөхийг шатааж, бодисын солилцоог сайжруулж, биеийг чангалж, хэмжээг багасгахад тусалдаг.
- Ийм дасгалууд нь тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлж, зүрх судасны системийг бэхжүүлдэг.
- Биеийн тулаанд ашигладаг дасгалууд нь маш энгийн бөгөөд ойлгомжтой байдаг. Шөрмөсний цогцолбор байхгүй болно, дасгалуудыг дагах нь маш хялбар байдаг.
- Та нэг дасгал хийж болно 700 илчлэг. Энэ нь таны биеийн бүх булчинг багтаасан хүчтэй хөдөлгөөнүүдийн ээлжлэн солигддогтой холбоотой юм.
- Хөтөлбөрийг тогтмол шинэчилж байдаг бөгөөд гурван сар тутамд Лес Миллс дасгалжуулагчдын баг шинэчилсэн хөдөлгөөн, хөгжимөөр Body battle-ийн шинэ хувилбаруудыг гаргадаг. Таны бие ачаалалд дасан зохицох цаг хугацаа байдаггүй тул ангиуд нь илүү үр дүнтэй болдог.
- Сургалт нь таны зохицуулалт, уян хатан байдлыг хөгжүүлж, биеийн байдлыг сайжруулж, нурууг бэхжүүлдэг.
- Биеийн тулалдааныг шууд биеийн хүчний насосны дасгалтай хослуулах зорилгоор бүтээсэн. Лес Миллсээс эдгээр хөтөлбөрийг хайхдаа та өөрийгөө гайхалтай хэлбэрт оруулах болно.
Сул тал ба хязгаарлалт:
- Сургалт нь маш хүчтэй байдаг бөгөөд үүнд хамрагдсан хүн бүхэн бие махбодь, ялангуяа зүрх сэтгэлд ноцтой дарамт учруулдаггүй.
- Аэробикийн хөтөлбөр нь булчин чангаруулахаас илүү жин хасахад зориулагдсан болно. Хэрэв та биеийн үзэсгэлэнтэй тайвшралыг худалдаж авахыг хүсвэл Body Combat нь хүч чадлын бэлтгэлтэй хослуулах нь дээр юм.
- Нуруу, үе мөчний асуудалтай хүмүүст зориулсан хөтөлбөр эхлэх нь зүйтэй.
- Биеийн тулаан нь янз бүрийн стандарт бус дасгалууд. Бидний зүрх судасны дасгал дээр хардаг байсан уламжлалт үсрэлт, гүйлт байхгүй болно. Тулааны хэд хэдэн төрлийн холимог нь хүн бүрт таалагдахгүй байж магадгүй юм.
- Анхаар! Body Combat шиг ийм эрчимтэй дасгал нь бага илчлэг хоолонд нийцдэггүй. Ийм ноцтой ачаалалтай үед та тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих хэрэгтэй.
Биеийн тулаан - Хэрэв та чанартай кардио ачааллыг хайж байгаа бол хамгийн тохиромжтой дасгал юм. Жишээлбэл, эллипс ба гүйлтийн зам дээр бэлтгэл хийхээс илүү олон төрлийн булчингуудад ижил төстэй дасгал хийхээс илүү хүчтэй бөгөөд хөгжилтэй байдаг. Хөтөлбөрийн үр дүн таны биед XNUMX-XNUMX долоо хоногийн тогтмол хичээл хийсний дараа харагдах болно.
YouTube дээрх ТОП 50 дасгалжуулагч: бидний сонголт