Жилиан Майклс - нэмэлт асгарсан (Extreme Shed & Shred)

Jillian Michaels Extreme Shed & Shred хөтөлбөр нь таныг жингээ хасах, зөв ​​галбиртай болоход тусална. Сургалт нь "туйлын" нэрийг үл харгалзан экстрем гэж нэрлэгдэх боломжгүй тул бие бялдрын дунд түвшний дасгал хийхэд тохиромжтой. Хэрэв та фитнест шинэхэн хүн бол гэртээ эхлэн сурагчдад зориулсан дасгалын сонголтыг үзээрэй.

Гэртээ дасгал хийхийн тулд дараахь нийтлэлийг үзэхийг зөвлөж байна.

  • TABATA сургалт: Жин хасахад бэлэн 10 дасгал
  • Попсугараас жин хасахад зориулсан кардио дасгалын шилдэг 20 видео
  • Эллипс дасгалжуулагч: давуу ба сул тал нь юу вэ
  • Талыг хэрхэн арилгах вэ: 20 үндсэн дүрэм + 20 шилдэг дасгал
  • Аюулгүй гүйх шилдэг эмэгтэйчүүдийн шилдэг 20 гүйлтийн гутал
  • FitnessBlender: гурван бэлтгэл дасгал
  • Гэдэс, бэлхүүсний хажуугийн банз + 10 мод (зураг)
  • Эмэгтэйчүүдэд зориулсан хүч чадлын сургалт: төлөвлөгөө + дасгалууд
  • Дасгал дугуйн: давуу ба сул талууд, тураах үр нөлөө

Jillian Michaels Extreme Shed & Shred хөтөлбөрийн тухай

Хөтөлбөр нь 30 хоногийн Shred нэртэй алдартай сургалттай ямар ч холбоогүй бөгөөд нэрсийн ижил төстэй байдал нь түгшүүр төрүүлэхгүй байх ёстой. Extreme Shed & Shred бол огт өөр арга барилтай дасгал боловч сонгодог “Sredakh” -аас дутахааргүй үр дүнтэй юм. Хөтөлбөрийг кикбокс, JIU-житсу, йогийн дасгал сургуулилтын үндсэн дээр хүч чадлын бэлтгэлийн стандарт элементүүдийг нэмж оруулсан болно. Аэробикийн дасгалууд энд бас байгаа боловч энэ нь хөтөлбөрийн үндэс биш тул "Extreme sredy" нь ядаргаатай дасгал биш юм.

Сургалт нь хоёр түвшингээс бүрдэх бөгөөд эхнийх нь тийм ч төвөгтэй биш бөгөөд фитнессээр хичээллэж байгаа хүмүүс юм. Эхний түвшин 40 минут, хоёр дахь нь бага зэрэг удаан үргэлжилдэг - ойролцоогоор 50 минут. Дасгал хийхэд фитнессээс хамаарч 1-5 кг жинтэй гантел хэрэгтэй. Гиллиан програмыг хэр удаан ажиллуулах талаар нарийвчилсан зөвлөмж өгдөг боловч эхний түвшин маш хялбар болохыг мэдмэгц илүү хэцүү түвшинд шилжихийг зөвлөж байна.

Jillian Michaels Extreme Shed & Shred-ийг санал болгодог ачааллыг сул гэж нэрлэж болохгүй. Үүний оронд энэ нь түүний фитнесс хөтөлбөрүүд дээр бидний харж байснаас харьцангуй зөөлөн бөгөөд эрч хүч багатай юм. Ядарснаасаа болж хөлрөөгүй ч биеийнхээ бүх булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч байхдаа "бодолтой", тэнцвэртэй байх гэх мэт бэлтгэлийн талаар. Хэрэв та "Extreme sredy" -ийн үр дүнтэй гэдэгт эргэлзэж байгаа бол өөр хөтөлбөр Жиллиан Майклстай нэгтгэх эсвэл илүү нухацтай дасгал хийхийг сонгоорой.

YouTube дээрх ТОП 50 дасгалжуулагч: бидний сонголт

Хөтөлбөрийн давуу талууд:

  • йог, кикбокс, JIU-jitsu програмын элементүүдийг ашиглан сонирхолтой анхны дасгалуудаас бүрддэг
  • хичээл бага хурдаар явагдах тул олон тооны үсрэлтэнд дургүй хүмүүст Extreme Shed & Shred таалагдах болно.
  • сунгалтын дасгал, тэнцвэртэй байдал нь уян хатан байдал, төвлөрлийг хөгжүүлэх боломжийг танд олгоно
  • "Нэмэлт шидэх" сургалт нь бие махбодийг ядраадаг тул жишээлбэл, ажил эхлэхээс өмнө өглөө ч гэсэн үүнийг дагаж мөрдөж болно.

Хөтөлбөрийн сул талууд:

  • дасгалын зарим хослолууд нь маш өвөрмөц бөгөөд давталтад хангалттай бэрхшээлтэй байдаг;
  • орос хэл дээрх хувилбар байхгүй
  • хөтөлбөр нь "нягт нямбай" ачаалалтай байхаар илүү боловсруулагдсан тул хэн нэгэн нь амархан бөгөөд үр ашиггүй (ялангуяа эхний түвшин) мэт санагдаж магадгүй юм.

Extreme Shed & Shred гэх мэт сургалт нь таны биед маш их хэрэгтэй байдаг. Мэдээжийн хэрэг эдгээр нь богино хугацаанд хамгийн их хэмжээний илчлэгийг шатаахад эсвэл метаболизмыг хурдан сэгсрэхэд танд тус болохгүй. Гэхдээ эдгээр нь булчингийн аяыг авчрах, уян хатан чанараа дээшлүүлэх, шинэ онцлог шинж чанаруудыг судлах, тэнцвэртэй фитнесс хөтөлбөрт хамрагдах боломжийг танд олгоно.

Та дараахь нийтлэлүүдийг сонирхож магадгүй юм.

хариу үлдээх