Биеийн тэнцвэр: уян хатан чанарыг хөгжүүлэх, стрессийг арилгах, булчинг бэхжүүлэх

Body Balance бол Зеландын Лес Миллсийн шинэ дасгалжуулагчдын йог, Пилатес, Тай Чи дээр үндэслэн бүтээсэн бүлэг хөтөлбөр юм. Сургалт нь зөвхөн таны биеийг сайжруулах төдийгүй таны ухамсарыг уялдуулах зорилготой юм.

Биеийн тэнцвэрийн ангиуд дэлхийн өнцөг булан бүрт явагддаг. Сургалтыг чимээгүй хэмнэлээр хийдэг бөгөөд ихэвчлэн 60 минут үргэлжилдэг.

Биеийн тэнцвэржүүлэх дасгалын тухай

Les Mills нь таны биеийг гайхалтай хэлбэрт оруулахад тусалдаг гайхалтай хөтөлбөрүүдээрээ алдартай. Биеийн тэнцвэрт байдал нь тусгай анги юм. Үүний тусламжтайгаар та боломжтой болно уян хатан байдлыг хөгжүүлэх, булчинг бэхжүүлэх, үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, тайвшрал, эв найрамдлыг мэдрэх. Хөтөлбөр нь хурц, хүчтэй хөдөлгөөнийг агуулдаггүй бөгөөд төвлөрсөн, тэнцвэртэй ажилд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Сургалтын ийм тогтолцооны талаар ихэвчлэн "боломжийн бие" гэж хэлдэг.

Биеийн тэнцвэрт байдал нь йог, Пилатес, Тай Чи зэрэг элементүүдийг агуулдаг. Энэхүү дасгалын хослол нь таны байрлалыг засах, нугасны хөдөлгөөнийг сайжруулах, нурууны өвчнөөс ангижрах, үүнд шулуун гэдэсний булчинг бэхжүүлэх зэрэг болно. Та уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулахаас гадна биеийн тамир, булчингийн тонусыг сайжруулах болно. Биеийн тэнцвэрийн анги нь амьсгалын зөв арга техникт анхаарлаа төвлөрүүлдэг бөгөөд энэ нь стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг бөгөөд анхаарал төвлөрлийг сайжруулдаг.

Les Mills програмыг тогтмол шинэчилж байдаг гурван сар тутамд дэлхийн өнцөг булан бүрт биеийн тамирын зааланд Body Balance-ийн хамгийн сүүлийн дугаарыг шинэ бүжиг, хөгжмийн хамт илгээсэн. Одоогийн байдлаар хөтөлбөрийн 100 орчим дугаараас. Корпорацийн Лес Миллс групп нь хөтөлбөрийнхөө сургалтыг хатуу хянадаг. Фитнессийн өрөөнүүдэд Les Mills хөтөлбөрийн сургагч багш болохын тулд тусгай бэлтгэл шаардагдана.

Бусад бүлгийн сургалтын талаар уншина уу.

  • Биеийн шахуурга: штангтай хэрхэн хурдан, амархан турах вэ
  • Cardio Barre: турах үр ашиг + дасгал, видео
  • Crossfit: ашиг тус, хор хөнөөл + хэлхээний сургалт

Биеийн тэнцвэржүүлэх дасгалын бүтэц

Сургалтын биеийн тэнцвэр нь 10 хөгжмийн зам дагуу хийгддэг бөгөөд үүнийг 10 хэсэгт хуваадаг. Эдгээр сегментүүд тус бүрдээ зориулагдсан байдаг - та булчингийн тодорхой бүлэгт ажиллах эсвэл биеийн тодорхой хэсгийг сайжруулах болно. Гурван сар тутамд биеийн тамирын дасгал, хөгжмийн трек өөрчлөгдөж байдаг боловч хөтөлбөрийн бүтэц өөрчлөгддөггүй. Энэ тохиолдолд бүжиг дэглэлт гурван сарын хугацаанд өөрчлөгдөөгүй хэвээр байгаа тул сургалтад хамрагдагсдад шинэ хичээл бүр дээр суралцах, хөдөлгөөнөө сайжруулах боломж нээгдэж байна.

Хөтөлбөр нь дулаарал эхэлж, сайхан амралтаар төгсдөг. Ангийн эхний хагас нь динамик, хоёрдугаар хагас нь ихэвчлэн дэвсгэр дээр зогсож байна.

  1. Усаар халаах (тай Чи). Тай Чи болон зодооны урлагийн ердийн хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлж зөөлөн дулаарах.
  2. Нарны мэндчилгээ (йог). Йогийн асана дээр суурилсан үе мөч, булчинг илүү эрчимтэй дулаацуулах.
  3. Хөлийн ажил (йог ба тай Чи). Хөдөлгөөнгүй байрлал, динамик асанагаар хөлийг нь toning, сунгах.
  4. Тэнцвэр (йог ба тай Чи). Иог болон тэнцвэржүүлэх дасгалуудаас булчингуудыг чангалах, биеийн хяналтыг сайжруулах, нурууг татах, биеийн байдлыг засах хөдөлгөөний хослол.
  5. Хонго ба мөрний ил тод байдал (йог). Иогноос хонго, мөрний үеийг нээх хөдөлгөөний хослол.
  6. Ходоод ба кор (Пилатес ба йог). Пилатес ба йогийн дасгалуудаар хэвлийн булчин болон булчингийн тогтолцоог бэхжүүлэх.
  7. Буцах ба кор (Пилатес ба йог). Пилатес, иогийн дасгалуудын зардлаар нуруу, өгзөг, булчингийн булчинг бэхжүүлэх.
  8. Ихэр (йог ба тай Чи). Нуруу нугасны хөдөлгөөнийг сайжруулах, хоол боловсруулах, дотоод эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулах йог, тай-чи-ээс авах аргууд.
  9. Хамринг (йог ба тай Чи). Нуруу, хөлний булчинг сунгах, үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулах йог, тай Чи-ээс авах арга техникүүд нь өдөр тутмын үйл ажиллагааны үр дүнд хаагдаж байв.
  10. Амралт (йог). Дасгалын үр нөлөөг дээшлүүлэх эцсийн тайвшрал, амьсгал дээр төвлөрөх.

Та өөр юу мэдэх ёстой вэ?

Хэрэв та йог эсвэл Пилатесийн шүтэн бишрэгчид бол биеийн тэнцвэрийн ихэнх элементүүдийг тэндээс авдаг тул та уг програмтай нийтлэг хэлийг олох болно. Гэсэн хэдий ч дасгалжуулагчид зөвхөн булчинг сунгаж, бэхжүүлдэггүй дасгалуудыг сонгож авсан. Тийм учраас л Биеийн тэнцвэржүүлэлт бол "нам гимнастик" -ын дунд хамгийн их эрчим хүч шаардсан дасгал юм. Нэг цагийн хуралдаанаар 300-350 калори илчлэгийг шатаах боломжтой.

Хичээлүүд Body Balance дээр гуталгүй явагддаг. Дасгал нь бүх ур чадварын түвшинд тохирсон байгаа хэдий ч зарим хөдөлгөөн нь маш төвөгтэй мэт санагдаж магадгүй, ялангуяа хэзээ ч йогоор хичээллэж үзээгүй эсвэл суналт муутай хүмүүсийн хувьд. Эхний удаад гэмтээхгүйн тулд хялбаршуулсан хэлбэрийг ашигла. Тогтмол дасгал хийх нь техникийг сайжруулж, булчинг бэхжүүлж, сунгалтыг гүнзгийрүүлж илүү дэвшилтэт позуудыг туршиж үзэхэд тусална.

Биеийн тэнцвэрийг хэдэн удаа хийх ёстой вэ? Ерөнхийдөө хөтөлбөр долоо хоногт 2-3 удаа ажиллуулж болно, таны зорилгоос хамаарна. Хэрэв та уян хатан, уян хатан чанарыг хөгжүүлэхийг хүсвэл биеийн тэнцвэрийг долоо хоногт 3 удаа хий. Хэрэв таны зорилго бол бусад дасгалуудтай хослуулан жингээ хасах юм бол долоо хоногт 1-2 удаа. Биеийн тэнцвэрийг нэг өдөр эрчимтэй аэробик эсвэл хүчний дасгал хийхийг зөвлөдөггүй тул тусад нь өдөр хуваарилах нь дээр.

Биеийн тэнцвэржүүлэх ангиуд нь ямар ч хязгаарлалтгүйгээр бүх насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тохиромжтой. Жирэмсэн үед биеийн тэнцвэрийг хадгалахын тулд эмчид хандах нь дээр.

Дасгал биеийн тэнцвэржүүлэлттэй

Биеийн тэнцвэрт байдлын давуу талууд:

  1. Хөтөлбөр нь нуруунд сайнаар нөлөөлж, хөдөлгөөнийг сайжруулж, нурууны өвдөлтөөс ангижрахад тусалдаг.
  2. Йог ба Пилатесийн хослолын ачаар та булчингаа чангалж, биеийн галбирыг сайжруулна.
  3. Биеийн тэнцвэрт байдал нь таны уян хатан, уян хатан байдлыг сайжруулж, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
  4. Биеийн тэнцвэржүүлэх дасгалын ачаар та булчингаа чангалж, уян хатан болгож, хурдан сэргэхэд сайнаар нөлөөлнө.
  5. Сургалтын хувьд ноцтой биеийн тамирын бэлтгэл хийх шаардлагагүй (бусад Les Mills хөтөлбөрүүдээс ялгаатай нь энд хүнд даацын ачааллыг олж авах болно), туршлага нь спортоор хичээллэж байгаа болон иогоор огт хичээллэж үзээгүй хүмүүст ч хүртээмжтэй байдаг.
  6. Энэхүү програм нь үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулж, эрт элэгдэхээс хамгаалахад тохиромжтой.
  7. Биеийн тэнцвэрт байдал нь стрессийг тайлж, бодол санаагаа тайвшруулж, оюун санаа, бие махбодийн эв зохицлыг бий болгодог.
  8. Орчин үеийн хөгжмийн замуудыг сургах. 3 сар тутамд дасгалын хөгжим, бүжиг дэглэлтийн шинэчлэлт байдаг тул та уйдахгүй байх баталгаатай болно.
  9. Энэхүү сургалтаар та зөв амьсгалж сурах болно. Энэ нь танд өдөр тутмын амьдрал, аэробик болон хүчний дасгал хийхэд хэрэгтэй.
  10. Хөтөлбөр нь жирэмсэн охид, саяхан хүүхэд төрүүлсэн хүмүүстэй ч харьцаж болно.

Биеийн тэнцвэрийн сул талууд:

  1. Биеийн тэнцвэрийг долоо хоногт хэд хэдэн удаа хийж байсан ч та тэдний хамгийн тохиромжтой хэлбэрт хүрэх магадлал багатай юм. Хэрэв таны зорилго жингээ хасах юм бол Les Mills-ийн бусад хөтөлбөрүүдэд анхаарлаа хандуулаарай.
  2. Хэрэв та йог, сунгалт, Пилатесийн нэг салбарын ойролцоо биш бол энэ хөтөлбөр танд таалагдахгүй байх магадлалтай.
  3. Биеийн тэнцвэржүүлэлт нь ур чадварын бүх түвшинд зориулагдсан хөтөлбөр боловч анхлан суралцаж буй хүмүүс нарийн төвөгтэй дасгал, хөдөлгөөнийг хийхэд хэцүү байх болно.

Биеийн тэнцвэр: сургалтын жишээ

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал биеийнхээ тэнцвэрийг хичээлдээ нэмэлт болгон ашиглаж болно. Энэ нь аэробик болон эрчим хүчний ачааллын үр дүнг сайжруулах, нэгтгэх боломжийг танд олгоно. Биеийн тэнцвэрийг л хийх нь жин хасахад хамгийн үр дүнтэй арга биш юм. Гэхдээ уян хатан байдал, стрессээ тайлах, эрүүл мэндээ сайжруулах, биеийн тамирын дасгал хийх нь хамгийн тохиромжтой.

Мөн үзэх:

хариу үлдээх