Агуулга
Өнөөдөр бид танд хөтөлбөрийн тоймыг санал болгож байна Кейт Фридрихийн Макс МуслЭнэ нь таны хамгийн алдартай хүч чадлын бэлтгэлийн нэг байх нь дамжиггүй. Энэ бол бүх булчингийн бүлгүүдэд зориулсан дамббелл ба штангтай дасгал юм. Цагийн хичээл нь та гар, нурууны булчинг бэхжүүлж, ходоодыг чангалж, өгзөг, гуяны хэлбэрийг сайжруулна. Хэрэв танд бие махбодоо булчинлаг, бүтэцтэй болгох зорилго байгаа бол Muscle Max-ийг заавал туршаад үзээрэй.
Тодорхойлолт хүч чадал дасгал хийх булчингийн Макс
Max Muscle програмын нэр нь өөрөө ярьдаг. Брэндийг бэхжүүлэх талаар эрчимтэй ажил хийх нь мэдээжийн хэрэг юм булчингийн бүх бүлгүүд. Кейт Фридрих дасгал дээрээ гантель, штанг ашигладаг бөгөөд энэ нь сул, асуудалтай хэсгүүдээс ангижрахад тусална. Хөтөлбөрийг хэд хэдэн хэсэгт хуваадаг бөгөөд та биеийн дээд ба доод хэсэгт зориулсан үндсэн тусгаарлагдсан дасгалуудыг тогтмол хийж, үзэсгэлэнтэй тусламж, уян хатан хэлбэрийг бүрдүүлнэ. Чөлөөт жинтэй хүч чадлын дасгал нь булчинг бэхжүүлэхэд төдийгүй өөх шатаахад тохиромжтой.
Макс Булчин хөтөлбөр 70 минут үргэлжилнэ. Булчингийн бүлэг тус бүрт та 3-4 сонгодог хүчний дасгал хийх болно. Кейт Фридрих боломжийн хэрээр дасгал хийхийн тулд биеийн байрлал, хөдөлгөөнийг байнга өөрчилж байдаг илүү олон янз, үр дүнтэй. Нэгдүгээрт, та баар, дамббелл, гишгүүр тавцан, уян хатан хамтлаг ашиглан гар, мөр, гуя, өгзөгний булчингууд дээр ажиллах болно. Эцэст нь та дэвсгэр дээр биеийн булчинд зориулсан чанартай дасгал хийх болно.
Макс Булчин хөтөлбөрийг хэд хэдэн дараалсан сегментүүдэд хувааж болно.
- Халаалт.
- Хөл, өгзөгний хувьд (дамббелл ба штангтай бөхийх, штангтай уушиг)
- Хөхний хувьд (хэвтэж байгаа дамббелл, түлхэх UPS)
- Буцах (налуугаас саваа татах, налуугаас дамббелл татах, штангтай пуловер)
- Хөл, өгзөгний хувьд (уян харимхай хамт гишгүүр дээр уушги, дамббелл бүхий хавтгай хавирга)
- Мөрний хувьд (дамббелл ба уян харимхай хамт үржүүлж, гантелийг эрүүгээ татаж, штангуудыг өмнө нь өргөх)
- Biceps (гантелийг штангтай өргөх, гибелийн гантел өргөх)
- Гурван булчингийн хувьд (толгой дээрээ сууж буй дамббелл, урвуу түлхэлт, гараа уян хатан туузаар тэгшлэх)
- Гэдэсний хувьд (Супермэн, crunches, унадаг дугуй)
- Сунгах
Энэ жингийн дасгал нь бүхэл бүтэн биеийн ачааллыг санал болгодог тул энэ нь зөвхөн ахисан түвшний оюутанд тохирно. Саяхан бэлтгэл хийж эхэлсэн хүмүүсийн хувьд та хөнгөн жингээр хичээллэж болно.Энэ тохиолдолд хөтөлбөр нь бүх хүмүүст зориулагдсан болно. Хэрэв та булчингаа бэхжүүлэх хөнгөн жингийн дасгал хийхийг хүсч байгаа бол Кейт Фредерикийн цогцолбор ICE цувралыг үзээрэй. Энэ дамжаанд зөвхөн булчингаа бэхжүүлээд зогсохгүй илүүдэл өөхийг шатаахад туслах кардио ба жингийн дасгалуудыг сайн хослуулаарай.
Musce Max програмын жингийн дамббелл ба штанг нь хүч чадлынхаа үндсэн дээр сонгодог. Охидын хувьд та жинтэй дамббелл ашиглаж болно 3-ээс 8 кг, баар - 15 кг хүртэл. Биеийн доод хэсгийн хувьд биеийн дээд хэсгийн жинг илүү хүнд болгоно. Хэрэв танд barbell байхгүй бол та зөвхөн dumbbells ашиглаж болно. Дэвшилтэт платформ ба уян хатан тууз нь заавал байх албагүй.
Макс Булчин хөтөлбөр
1. Кейт Фридрих хүч чадлын гайхалтай дасгал хийдэг булчингийн хүчтэй биеийг бий болгох. Булчингийн бүлэг бүрийг бэхжүүлэхийн тулд та үнэгүй жинтэй ажиллах болно.
2. Нэмэлт тоног төхөөрөмж ашиглан Кейт булчингийн бүх бүлгүүдэд зориулсан олон янзын дасгалуудыг санал болгодог бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний хүрээ, хичээлийн хурдаас хамаарч өөр өөр байдаг тул нэг цагийн хөтөлбөр хүртэл нисч ирдэг.
3. Та гуя, өгзөг, гарынхаа хэлбэрийг сайжруулж, үзэсгэлэнтэй хавтгай гэдсэнд хүрэх болно. Асуудлын талбарыг мартах цаг болжээ!
4. Кейт Фридрих үргэлж өндөр чанарын цахилгаан ачааллыг санал болгодог. Та булчингийн бүх бүлгүүдийн хамгийн энгийн дасгалуудыг хийх болно. triceps, biceps, мөр, цээж, нуруу, ходоод, хөл, өгзөг.
5. Кейт Фридрих бол ахисан түвшний оюутанд зориулсан хөтөлбөр тогтмол гаргадаг цөөхөн дасгалжуулагчдын нэг юм. Та жингийн штанг, дамббелл зэргээс шалтгаалан хүндрэлийн түвшинг өөрчилж болно.
6. Чанартай турах, бодисын солилцоог түргэсгэх, бие махбодийг сайжруулахад хүч чадлын дасгал хийх шаардлагатай.
7. Хөтөлбөр нь зүрх судасны дасгал, плиметрикт дургүй хүмүүст таалагдах болно. Энд тийм биш юм.
8. Хичээлийн хувьд танд хэрэгтэй болно нэмэлт тоног төхөөрөмж: дугуйтай саваа, дамббелл, гишгүүрийн тавцан, уян хатан хамтлаг.
9. Хэрэв та булчингийн Макс гэх мэт хурдан бөгөөд үр дүнтэй турахыг хүсвэл кардио стресстэй хослуулах нь зүйтэй. гүйх, алхах, үсрэх.
10. Сургалт нь бага, дунд шатанд тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч хэрэв та бага жинтэй бол дунд түвшний сурагчтай болно гэсэн үг юм.
Кейт Фридрих - Булчин Макс хөтөлбөрийн талаархи санал хүсэлт:
Таны харж байгаагаар тоник хүчтэй бие махбодид хүрэх нь гэртээ ч гэсэн боломжтой байдаг ямар ч тоног төхөөрөмжгүйгээр. Кейт Фридрих танд жинхэнэ булчингийн дасгал хийж өгсөн бөгөөд ингэснээр та өөрийнхөө дүр төрхийг үнэхээр өөрчилж чадна.